Tidak mendapat tidur yang cukup bermasalah bagi sesiapa - insomnia yang tidak dirawat dikaitkan dengan kebimbangan, kemurungan, dan penyakit jantung. Dengan keadaan kesihatan seperti penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD), tidur malam yang baik adalah lebih penting lagi. Penyakit paru-paru boleh membuat perjalanan ke hari biasa anda, pengalaman yang melelahkan, terengah-engah, dan keletihan yang disebabkan oleh kurang tidur boleh membesarkan cabaran.
Jika anda mempunyai COPD, anda mungkin telah berjuang lebih dari beberapa malam tanpa tidur. Masalah COPD dan tidur adalah perkara biasa bagi pelbagai sebab. Untuk permulaan, hanyut tidur akan membawa perubahan dalam pernafasan anda. Secara khususnya, apabila anda memasuki fasa tidur yang dikenali sebagai pergerakan mata pesat, atau REM, ketika bermimpi biasanya terjadi, pernafasan anda menjadi lebih tidak menentu, dan tahap oksigen anda dapat menurun ketika level karbon dioksida anda meningkat. Paru-paru yang sihat biasanya membolehkan anda tidur melalui perubahan ini tanpa masalah, tetapi orang dengan COPD boleh bangun bergelut untuk bernafas. Perasaan "ikan keluar dari air" ini boleh membawa kebimbangan yang tinggi dan menjadikannya sukar untuk tidur kembali, menerangkan Michael Decker, PhD, RN, profesor jururawat bersekutu dan pakar gangguan tidur di Georgia State University di Atlanta.
Juga, untuk menguruskan gejala COPD, anda mungkin perlu tidur dalam kedudukan yang tidak selesa, seperti duduk di kerusi. Ini kerana COPD mengembang diafragma, menjadikan otot kurang berkesan untuk bernafas, Dr. Decker menjelaskan. Untuk mengimbangi, orang dengan COPD menggunakan otot leher dan dinding dada mereka untuk bernafas, dan otot-otot ini berfungsi dengan baik dalam kedudukan tegak.
Faktor lain yang boleh mengganggu tidur termasuk:
- Apnea tidur obstruktif Menurut Yayasan Tidur Nasional, kira-kira 10 hingga 15 peratus dari orang yang mempunyai COPD juga mempunyai apnea tidur yang menghalangi, suatu keadaan yang disebut sindrom pertindihan. Dalam apnea tidur obstruktif, otot-otot di kerongkong gagal untuk memastikan saluran udara terbuka, yang membawa kepada kesukaran berulang dalam pernafasan yang berlangsung beberapa saat setiap satu. Tanda-tanda anda mungkin mempunyai apnea tidur obstruktif termasuk mengantuk siang hari yang berlebihan, berdengkur kuat, dan seseorang yang mengamati bahawa anda secara ringkas menghentikan pernafasan semasa anda sedang tidur. Keadaan ini juga boleh menyebabkan tahap oksigen yang rendah dan tidur berpecah.
- Merokok Di antara orang yang merokok, pengeluaran nikotin boleh berlaku di tengah malam dan mengganggu tidur, kata Lawrence Epstein, MD, ketua perubatan pegawai di Sleep HealthCenters di Brighton, Mass., dan pengajar perubatan di Harvard Medical School.
- Ubat-ubatan masa tidak betul Ubat yang digunakan untuk membuka saluran pernafasan, yang dipanggil bronchodilators, dapat membantu anda bernafas dan mencegah batuk waktu malam boleh bangun awak. Tetapi masa adalah penting, kata Dr. Epstein. Jika digunakan terlalu dekat dengan waktu tidur, ubat ini boleh menyebabkan insomnia kerana ia mempunyai kesan merangsang. Bercakap dengan doktor anda mengenai penjadualan yang lebih baik jika anda berfikir ubat mungkin mengganggu tidur anda.
- Kerapuhan buang air kecil. Walaupun tidak menjadi gejala khas COPD, kerap membuang air kecil boleh menjadi gejala beberapa komplikasi COPD, Epstein berkata. Pada orang yang mengalami kegagalan jantung kerana COPD, kegagalan jantung itu sendiri dan ubat-ubatan diuretik yang digunakan untuk merawatnya boleh menyebabkan perjalanan bilik mandi yang kerap, jelasnya. Di samping itu, ubat-ubatan COPD, iaitu glukokortikoid, boleh meningkatkan paras gula darah, yang boleh mengakibatkan kencing kerap. Dan jika keinginan untuk pergi datang pada tengah malam, anda mungkin menghadapi masalah untuk tidur semula. "Untuk mengurangkan kencing malam, elakkan daripada ubat steroid jika mungkin, dan cuba mengambil ubat diuretik pada waktu pagi," kata Epstein. Tetapi pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum membuat apa-apa perubahan apabila anda mengambil ubat.
COPD dan Tidur: Tips Lebih Baik untuk Rehat Malam yang Baik
Mengubati COPD boleh membantu mengelakkan masalah tidur dan melambatkan perkembangan penyakit. "Semakin baik anda bernafas, semakin baik anda tidur," kata Epstein. Pilihan rawatan termasuk ubat oral atau terhirup, pemulihan pulmonari, terapi oksigen, dan pembedahan. Juga, jika anda merokok, berhenti merokok akan membantu COPD anda kerana rokok semakin memburuk. ke dalam paru-paru anda Jika anda sudah bersedia untuk berhenti, berbincanglah dengan doktor tentang kaedah berhenti merokok yang paling sesuai untuk anda dan program-program yang ada di kawasan anda.
Strategi tidur ini juga boleh membantu anda untuk menutup mata anda
- Pile up the bantal Menaikkan kepala apabila berbaring akan membuat pernafasan menjadi lebih mudah.
- Pernafasan pendukung Peranti tekanan dua peringkat yang menggunakan topeng muka akan mendorong udara ke dalam paru-paru untuk membantu penyembuhan Semasa penghembusan, mesin mengurangkan tekanan untuk membuat pernafasan lebih mudah, kata Decker.Jika anda mempunyai sindrom yang bertindih, mesin sokongan pernafasan mungkin menjadi lebih diperlukan.Ia mungkin mengambil sedikit masa untuk membiasakan diri dengan mesin dan topeng muka, tetapi mendapat kualiti, tidak berubah tidur yang dikendalikan dapat membantu anda berasa lebih baik dan mengurangkan risiko untuk masalah kesihatan yang lain. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada mesin sokongan pernafasan adalah sesuai untuk anda.
- Elakkan alkohol. Mempunyai minuman atau dua mungkin kelihatan seperti cara yang baik untuk berehat di waktu malam, tetapi ia bukan campuran yang baik dengan COPD dan tidur apnea kerana ia menekan pernafasan, kata Decker. Dan selepas beberapa jam tidur, alkohol cenderung untuk merangsang, bangun anda terlalu awal.
- Mengurangkan kebimbangan. Anda mungkin takut tidur, terutamanya jika anda tidur sendirian. Decker menyarankan untuk mendapatkan bantuan jika anda mengalami masalah pernafasan pada waktu malam. Telefon bimbit dalam jangkauan atau loceng mudah di atas meja boleh melakukan silap mata itu.
Mengamalkan tabiat kebersihan tidur yang baik boleh membantu juga. Epstein mencadangkan cuba bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, mewujudkan suasana tidur yang selesa yang sejuk dan gelap, dan mengelakkan kafein selepas 2 atau 3 p.m. Dengan mengikuti langkah-langkah ini, anda boleh mula mendapat tidur malam yang lebih baik - dan seterusnya, menikmati hari yang lebih sihat.
