Berikut adalah perkara yang lucu tentang matlamat: Jika anda menetapkan bar terlalu tinggi, kadang-kadang boleh menyebabkan anda ketinggalan sama sekali.
"Perubahan kecil lebih mudah disatukan ke dalam kehidupan kita daripada yang lebih besar," kata Michelle Segar, PhD, MPH, pakar motivasi hidup yang sihat dan pengarah bersekutu Pusat Sukan, Kesihatan, dan Pusat Penyelidikan dan Aktiviti Wanita dan Gadis di Pusat Universiti Michigan. "Ia adalah integrasi seumur hidup" yang kita mahu, tidak berubah seiring. "
Apa pun matlamat yang sihat hati yang anda ingin bekerjasama boleh dicapai dengan rancangan realistik dengan matlamat yang lebih kecil, kata pengamal perubatan keluarga Mack T. Ruffin IV, MD, MPH, Max dan Buena Lichter Research Professor of Family Medicine dan ketua bersekutu untuk program penyelidikan di University of Michigan Health System di Ann Arbor.
Mengakui apa yang anda ingin berubah, menetapkan matlamat jangka panjang, biarkan lain orang tahu tentang matlamat anda, dan kemudian menetapkan matlamat mini yang boleh diukur, ke sana, kata Dr. Ruffin. Matlamat besar dapat ditangani dengan pendekatan perubahan kecil.
Buat jadwal yang realistis untuk anda juga. Perubahan radikal - atau yang anda cuba capai semalaman - jarang berjaya.
Berikut adalah lima tabiat yang sihat yang boleh anda pilih untuk dimasukkan ke dalam rancangan anda. Perubahan gaya hidup kecil ini boleh menyebabkan keputusan besar jika anda memasukkannya ke dalam pelan tahunan anda:
- Dapatkan pemeriksaan. Untuk menentukan perubahan gaya hidup yang paling penting untuk anda, anda perlu tahu "nombor" anda, termasuk tekanan darah, gula darah, dan kolesterol. Pemeriksaan setiap tahun adalah langkah pertama yang mudah untuk kesihatan yang lebih baik.
- Dapatkan satu jam lagi tidur Dr. Segar berfungsi dengan wanita dari semua peringkat umur untuk memperbaiki kesihatan mereka dan percaya bahawa tidur adalah asas semua perubahan positif yang lain. "Tidur tidak hanya mempengaruhi bahan bakar kita untuk kehidupan sehari-hari, tetapi apabila kita tidak mendapat cukup, kita sering tidak mempunyai tenaga yang mencukupi untuk membuat keputusan yang konsisten yang memihak kepada kesihatan," katanya.
- Potong 100 kalori sehari dan tambah 1,000 langkah. Ini adalah dua perubahan yang kecil, sepanjang setahun, dapat menambahkan manfaat kesihatan yang besar. Mengesan pengambilan kalori anda akan membantu anda untuk lebih berhati-hati dengan apa yang anda masukkan ke dalam mulut anda. Meningkatkan bilangan langkah yang anda ambil dengan berjalan lebih semasa istirahat makan tengah hari atau memilih tangga di atas lif. "Jika kita semua melakukan ini, kita akan menjadi lebih sihat," kata Ruffin.
- Duduk lebih kurang pada siang hari (dan petang). Menurut kajian membujur yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, jika anda tidak mendapat jumlah aktiviti fizikal yang disyorkan untuk umur anda pada suatu ketika pada siang hari, semakin banyak anda duduk, semakin besar risiko kesihatan anda. Antara wanita yang mengambil bahagian, mereka yang tidak bersenam dan yang duduk lapan atau lebih jam sehari mempunyai peningkatan risiko mati selepas sembilan tahun, dan risiko itu meningkat bagi mereka yang duduk lebih dari 11 jam sehari. Jadikannya matlamat untuk mengambil lebih banyak kerap daripada duduk dengan menetapkan pemasa untuk mengingatkan anda untuk bangun selama sekurang-kurangnya lima minit setiap jam
- Ganti diri anda dengan hadiah yang sihat. Apabila anda menetapkan matlamat kesihatan, seperti makan lebih baik, kehilangan berat badan, atau menjadi lebih aktif, kesilapan yang paling biasa adalah memberi ganjaran yang baik dengan sesuatu yang anda telah menahan seperti kek coklat, kata Joseph Colella, MD, pengarah pembedahan robot di Hospital Magee-Women dan St Margaret Hospital di Pusat Perubatan Universiti Pittsburgh di Pennsylvania. Ini boleh menyebabkan anda tergelincir kembali ke tabiat yang lama, tidak sihat. Sebaliknya, kreatifkan tentang ganjaran anda. Rancang aktiviti yang menyeronokkan, seperti petang es meluncur atau filem dengan kawan-kawan, sebagai ganjaran untuk penurunan berat badan. Apabila anda mencapai kejayaan kecergasan, belikanlah senaman senaman baru dan bukannya memberi diri anda sedikit masa dari gym.
Tahun ini, menjadikan matlamat gaya hidup sihat anda lebih mudah dikendalikan: Fokus pada perubahan yang kecil dan boleh dicapai yang, dari semasa ke semasa, akan menambahkan sehingga perbezaan besar dalam hidup anda.
