ISNIN, 21 Mei 2012 - Merebut tiang berjalan kaki anda. Mereka bukan hanya untuk kenaikan panjang lagi.
Menggunakan tiang dan menggerakkan tangan anda seperti yang anda lakukan ketika bermain ski di seluruh negara, yang dipanggil Nordic walking, adalah trend kecergasan baru muncul di Eropah. "Nordic walking adalah olahraga yang agak baru," kata Bernd Zimmermann, yang mengasaskan Persatuan Walking American Nordic (ANWA) pada tahun 2004. "Ia diciptakan di Finland pada tahun 1997 dan kini merupakan sukan yang paling cepat berkembang di dunia."
Kita boleh lihat mengapa. Dengan menambah tiang berjalan kaki (yang boleh diselaraskan, separuh boleh laras, atau panjang tetap), Zimmermann berkata, "anda secara aktif melibatkan bahagian atas badan anda untuk bertukar menjadi senaman total badan yang membakar sehingga 40 peratus lebih banyak kalori, nada lengan dan bahagian atas badan anda, dan mengurangkan stres pada lutut dan sendi anda. "
Penyelidikan baru yang dikemukakan hari ini di Kongres Kegagalan Jantung 2012 menawarkan sebab yang lebih banyak daripada kita perlu mendapatkan kebiasaan - terutamanya orang yang mengalami kegagalan jantung.
Untuk kajian ini, penyelidik Poland melihat 12 atlet yang sihat dan 12 lelaki dengan kegagalan jantung. Semua melakukan dua ujian berjalan di treadmills peringkat, satu dengan tiang dan satu tanpa. Menggunakan tiang yang membolehkan pesakit kegagalan jantung selamat menguatkan latihan mereka dan tindak balas kardiovaskular mereka seperti penggunaan oksigen, denyutan jantung dan tekanan darah.
Latihan aerobik adalah baik untuk orang yang mengalami kegagalan jantung. Ia meningkatkan keupayaan latihan mereka (yang menjadikan mereka pada berat badan yang sihat) dan kualiti hidup, dan mengurangkan bilangan hospitalisasi yang berkaitan dengan kegagalan jantung, kata para penyelidik dalam laporan mereka, tetapi ramai yang sukar untuk bekerja. Berjalan kaki dengan tiang memerlukan pejalan kaki untuk menggerakkan tangan mereka lebih daripada yang mereka lakukan tanpa mereka, yang mendapat lebih banyak otot bergerak dan membuat mereka membakar lebih banyak kalori tanpa meningkatkan jarak. Tulisan ini juga menawarkan sokongan tambahan - manfaat yang sangat baik untuk orang yang bimbang tentang kehilangan keseimbangan - dan meletakkan kurang tekanan pada badan yang lebih rendah.
Penyelidikan yang lalu telah menetapkan Nordic berjalan pilihan senaman yang murah dan murah untuk pesakit pasca serangan jantung atau mereka yang mempunyai keadaan metabolik seperti kencing manis. Ia adalah putaran pintar berjalan untuk orang yang sihat juga. Jika anda suka berjalan, anda mungkin suka Nordic berjalan lebih banyak lagi. Apa yang anda perlu lakukan ialah mendapatkan tiang
