Sama ada serangan makanan ringan anda pada pertengahan tengah hari atau semasa TV lewat malam, ia boleh merosakkan pelan pemeliharaan berat badan anda. Snacking tanpa berfikir akan menaikkan pound lebih cepat daripada yang anda boleh katakan, "Lulus nachos ladang."
Snack Smarter: Pilihan yang Lebih Baik
Banyak masa, ia adalah indulgensi kecil yang benar-benar menambah, kata Emily Banes , RD, ahli diet klinikal di Pusat Perubatan Houston Northwest.
- Cari makanan ringan dengan sensasi rasa yang anda inginkan Jika keinginan anda manis atau berkrim, cobalah yogurt ringan atau beku , buah, atau puding tanpa gula. Jika keinginan anda renyah atau asin, cubalah pretzel, popcorn, beberapa keropok graham, atau kepingan epal dengan sedikit mentega kacang.
- Memilih protein. "Apabila menghidang, sangat berguna untuk memasukkan sedikit protein, seperti mentega kacang dengan epal, atau keju dan keropok, atau keju serat, "kata Banes. "Protein akan mengambil beberapa kelebihan dari kelaparan, saya mempunyai pesakit yang benar-benar suka pita segitiga yang dipanggang dengan hummus. Kadang-kadang anda perlu berfikir sedikit di luar kotak."
- Jangan lupa tenusu. Cadangan produk-produk tenusu seperti yogurt dan keju tali untuk penyediaan berat badan disokong oleh kajian 338 lelaki dan wanita yang cuba mengekalkan berat badan mereka. Mereka yang makan tiga atau lebih hidangan tenusu setiap hari diadakan mantap selama kajian selama sembilan bulan, sementara mereka yang makan susu sangat kecil kemungkinan besar akan memperoleh. Snack Smarter: Stock Up Wisely
Sedikit snek perancangan dan pengetahuan diri boleh pergi jauh ke arah membantu anda mengekalkan atau menurunkan berat badan, kata Banes, yang kredo peribadinya adalah "Semua perkara dalam kesederhanaan." Tetapi, dia memberi amaran, kesederhanaan tidak bermakna bar coklat setiap hari!
Ketahui ambang pencobaan anda.
- Penting untuk mengetahui berapa banyak kawalan diri anda ketika anda berada di dekat snek yang anda suka. Sesetengah orang mungkin dapat menyimpan coklat di dalam rumah dan hanya memakannya setiap kali dan lagi, tetapi yang lain akan mendapati diri mereka gobbling genggam setiap hari.
Banes advocates fill up with vegetables and fruits. Penyelidikan menyokong teori ini. Satu kajian tentang 1,713 orang dewasa yang telah berjaya menurunkan berat badan menunjukkan bahawa mereka yang makan lima atau lebih hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari paling berjaya dalam mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat. Jadi saham bekalan makanan ringan anda dengan bayi wortel, anggur, kayu saderi, epal, buah beri, bahan salad segar, dan lain-lain merawat sayur. Broths atau sup lain tanpa krim juga boleh menjadi makanan ringan yang baik. - Mempunyai pelan permainan mesin penjual layan. Rancangan diet yang paling baik boleh menjadi tergesa-gesa dan anda mungkin mendapati diri anda merenung mesin penjual pejabat walaupun terbaik niat. Masih ada kemungkinan untuk membuat pilihan yang baik, kata Banes. Ingatlah untuk memilih barangan yang mempunyai sedikit protein di dalamnya. "Pretzel atau keropok kacang tanah akan menjadi pilihan yang lebih baik daripada, katakan, M & Ms atau bar KitKat," dia menasihatkan.
- Dengan perancangan maju dan beberapa tekad anda, anda akan bersedia untuk membuat pilihan makanan yang sihat yang akan memuaskan apa-apa serangan snek.
