Isi kandungan:
- Jangan Terlepas Ini
- Manfaat dan Cabaran - Berolahraga Apabila Anda Memiliki Kolitis Ulseratif
- Steiner telah menemuinya kepentingan penghidratan secara langsung. "Saya belajar bahawa menghidrat sebelum, semasa, dan selepas berjalan pasti membantu, kerana orang-orang dengan IBD boleh mendapat dehidrasi dengan mudah," katanya. Membawa air dengan anda dan pastikan untuk diminum sebelum dan selepas senaman anda.
Jangan Terlepas Ini
Daftar untuk Kesihatan Digestive Newsletter kami
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak berita harian Kesihatan PERCUMA.
Yang didiagnosis dengan kolitis ulseratif tidak perlu campur tangan dengan keupayaan anda untuk bersenam. Hanya meminta Laura Steiner.
Seorang jururawat dan peminat kecergasan yang mempunyai kolitis ulseratif, Steiner mengatakan bahawa senaman yang kerap membantu menjaga keadaannya terkawal. Malah, anak lelaki St. Louis yang berusia 29 tahun itu telah menyelesaikan dua setengah maraton sebagai sebahagian daripada Cabaran Pasukan Crohn's & Colitis Foundation of America (CCFA), yang pertama pada November 2013 dan yang kedua pada Julai 2015.
Penyelidikan menyokong kepercayaan Steiner tentang senaman dan kolitis ulseratif. Menurut tinjauan kajian yang diterbitkan dalam edisi September 2016 World Journal of Gastroenterology , orang yang mengalami penyakit radang usus (IBD) yang dapat meningkatkan kualiti hidup mereka, mengurangkan tahap keradangan mereka, dan mengalami kurang tanda-tanda yang teruk.
Manfaat dan Cabaran - Berolahraga Apabila Anda Memiliki Kolitis Ulseratif
Steiner, yang kini sedang melatih latihan untuk menjadi seorang pengamal jururawat yang pakar dalam penjagaan kanak-kanak, didiagnosis dengan kolitis ulseratif ketika berusia 23 tahun. Gejala beliau bermula lebih awal, pada usia 19 tahun. Selain mengambil ubat-ubatan dan cuba memperbaiki dietnya, Steiner menguruskan kesihatannya dengan mengambil bahagian dalam kelas kecergasan kumpulan dan mengajar pelajaran Zumba dua hari seminggu. "Saya sering mendapati simptom saya bertambah baik selepas saya selesai di gym," katanya.
Tidak jelas betapa banyak latihan (dan jenis apa) yang terbaik untuk orang yang mempunyai IBD, tetapi Steiner melakukan sedikit perkara. Dia mengangkat berat dan kettlebells, berenang, berlari, berputar dan berjalan. "Saya fikir penting untuk mempunyai pelbagai latihan untuk memastikan keseluruhan tubuh anda berada dalam keadaan yang baik."
Walaupun Steiner sentiasa aktif, jarak berjalan menyampaikan satu cabaran baru. "Sepanjang setengah sesi latihan kejatuhan dengan Cabaran Pasukan, saya mengalami suar utama pertama saya sejak diagnosis saya," katanya. "Saya fikir bahawa jarak yang lebih lama yang kita jalankan adalah faktor penyumbang kepada gejala saya yang semakin meningkat."
Walaupun tahap aktiviti sederhana hingga sederhana adalah baik untuk orang yang mempunyai penyakit yang aktif aktif, aktiviti bersemangat berpotensi untuk mencetuskan gejala, kata ahli gastroenterologi Faten Aberra, MD, seorang profesor ubat bersekutu di Hospital of the University of Pennsylvania di Philadelphia dan pengarah bersama Pusat Penyakit Artritis Inflamasi.
Orang dengan IBD, yang termasuk kolitis ulseratif, mengatakan bahawa gejala-gejala seperti kesakitan sendi, keletihan, dan kerap perlu menggunakan bilik mandi yang menjadikan mereka tidak aktif seperti yang mereka suka, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi Disember 2016 Penyakit Usus Ubat Inflamasi . Tetapi ada cara untuk mengatasi cabaran ini.
Dr. Aberra mencadangkan mulanya perlahan, dengan satu atau dua batu pertama, untuk melihat bagaimana ia berlaku. "Saya tidak akan mempunyai masalah dengan seseorang yang mengalami remisi dan latihan untuk perlumbaan, tetapi seseorang yang tidak mengalami remedi mungkin mengalami beberapa masalah dengan gejala seperti cirit-birit."
Steiner, sebenarnya, mengambil beberapa minggu dari program yang sedang berjalan semasa suar, tetapi dia tetap aktif secara fizikal dengan berjalan kaki, peregangan, dan latihan salib. Apabila suar itu berlalu, dia mengangkatnya lagi dan mencapai matlamat setengah maratonnya. sehingga dia menjalankan kasut selepas melintasi garisan penamatnya. Dia masih bekerja lima hingga enam hari seminggu dan pada hari dia tidak merasa sihat, memilih aktiviti intensiti rendah, seperti berjalan kaki dan beban bebas.
Dia juga menyedari bahawa latihan yang memfokuskan pada otot perut atau terasnya boleh memburukkan gejala kolitis ulseratifnya. "Kesakitan pada otot-otot ini cenderung membawa kepada gejala-gejala yang meningkat, jadi saya cuba mengambilnya dengan mudah apabila bekerja di kawasan badan saya, terutama jika saya mempunyai masalah dengan kolitis ulseratori," jelasnya.
Steiner telah menemuinya kepentingan penghidratan secara langsung. "Saya belajar bahawa menghidrat sebelum, semasa, dan selepas berjalan pasti membantu, kerana orang-orang dengan IBD boleh mendapat dehidrasi dengan mudah," katanya. Membawa air dengan anda dan pastikan untuk diminum sebelum dan selepas senaman anda.
Menghormati badan anda
- Nada turun latihan anda pada hari-hari apabila anda tidak berasa 100 peratus. Perhatikan rutin anda. > Tidak kira apa latihan pilihan anda, ini adalah idea yang baik untuk mencuba aktiviti lain sehingga anda mempunyai lebih banyak pilihan "hari yang lebih ringan". "Jika berlari memicu gejala anda satu hari, cuba berjalan atau berenang atau kelas kecergasan yang menyeronokkan," Steiner mencadangkan.
- Stretch. Peregangan menyiapkan badan anda sebelum latihan dan membantu menyejukkan anda sesudahnya.
- Sertai satu pasukan. CCFA menawarkan Cabaran Pasukan dan Ambil Langkah-langkah, dua program pasukan berasaskan aktiviti yang turut melibatkan anda dengan pengumpulan dana dan komuniti CCFA. "Ia begitu menggalakkan untuk bekerja untuk tujuan, terutama sekali yang menjejaskan anda secara peribadi," kata Steiner.
