Bagi banyak keluarga, percutian musim panas bermakna memukul jalan. Tetapi penyakit dan pertengkaran dapat merosot walaupun perjalanan paling indah. Berbekalkan tip-tip perjalanan jalan yang sihat, anda boleh memastikan semua orang dalam keluarga gembira dan sihat dan nikmati perjalanan selamat pada musim panas ini.
Perjalanan Selamat: Sebelum Anda Pergi
Seperti Pengakap Boy, motto anda untuk jalan yang sihat Perjalanan haruslah "bersiap". Ini bermakna menjangkakan keperluan dan keinginan kesihatan keluarga anda sebelum anda masuk ke dalam kereta.
Pertama adalah menyusun kit pertolongan cemas. Doktor keluarga dan bapa kepada tujuh Mark Huntington, MD, PhD, penolong pengarah Pusat Kesihatan Keluarga di Sioux Falls, SD, dan profesor perubatan keluarga di University of South Dakota School of Medicine, mengatakan bahawa kit pertolongan cemas anda harus termasuk ubat-ubatan over-the-counter dan preskripsi yang sama yang biasa anda gunakan di rumah.
Bersama dengan sampel barangan dari kabinet ubat rumah anda, tambah perban (besar dan kecil) dan salap pertolongan cemas. Menjaga semua maklumat hubungan doktor anda dan kad-kad insurans anda dengan anda juga boleh menjadikannya lebih mudah untuk menguruskan sebarang masalah kesihatan yang mungkin berlaku.
Apa lagi untuk pek:
- Air "Sesuatu yang banyak orang tidak Tidak berfikir tentang pembungkusan adalah air minuman, "kata Dr. Huntington. "Jika anda mengembara merentas desa dan menghadapi masalah kereta, anda boleh terjebak di bawah panas matahari selama berjam-jam. Pastikan anda mempunyai air minuman yang mencukupi untuk semua orang. "
- Skrin matahari. Simpan sebotol pelindung matahari di dalam kereta untuk digunakan semasa hentian pit. "Walaupun anda hanya keluar dari kereta untuk melihat pemandangan itu, sepanjang hari ia boleh menambah dos pendedahan cahaya yang baik," kata Huntington. "Sempadan matahari benar-benar boleh merosakkan perjalanan, terutamanya untuk kanak-kanak."
- Bug semburan. Bug semburan mengandungi sekurang-kurangnya 20 peratus hingga 30 peratus N, N-Diethyl-meta-toluamide (DEET) dalam penghalau serangga, paling berkesan dalam menjaga nyamuk dan serangga menggigit lain-lain. Lebih tinggi peratusan DEET, semakin lama produk akan melindungi daripada nyamuk.
Huntington mengatakan terdapat beberapa kebimbangan kesihatan mengenai penggunaan semburan pepejal DEET pada anak-anak kecil. Namun Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit A.S. mengatakan tiada penyakit serius telah dikaitkan dengan penggunaan DEET pada kanak-kanak apabila digunakan mengikut arahan pengeluar. Jika anda ingin mengurangkan pendedahan kanak-kanak kepada bahan kimia dalam semburan pepijat, anda boleh meletakkan semburan kutu pada pakaian mereka dan bukannya langsung pada kulit mereka.
Alternatif lain untuk mengekalkan gigitan bug sekurang-kurangnya adalah untuk menghadkan jumlah yang terdedah kulit - semua orang memakai baju lengan panjang yang longgar dan seluar panjang. Pakaian impregnated dengan permethrin yang menusuk bug juga boleh didapati dari penjelajah perjalanan.
Perjalanan Selamat: Di Jalanan
Sebaik sahaja anda berada di lebuh raya terbuka, Huntington berkata ancaman terbesar kepada kesihatan keluarga anda adalah memandu yang terganggu. Sama ada kanak-kanak itu berteriak-teriak di kerusi belakang atau pandangan pantas anda pada peta atau peranti GPS, Huntington berkata ia hanya mengambil masa beberapa saat untuk tidak menyentuh kelajuan lebuh raya untuk mencetuskan masalah.
"Itulah apabila ia bagus jika kedua-dua ibu bapa di dalam kereta - satu sebagai penguat kuasa, yang lain sebagai pemandu, "kata Huntington. Untuk memastikan gangguan sekurang-kurangnya, pastikan item yang anda perlukan, seperti cermin mata hitam dan makanan ringan, dalam jangkauan lengan supaya anda tidak perlu pergi menggali mereka.
Berikut adalah beberapa strategi lain untuk membantu anda ketika memandu:
Berhenti dan meregang. Duduk untuk jangka masa yang panjang boleh meningkatkan risiko penggumpalan darah di kaki. Menghentikan untuk keluar dari kereta dan menghulurkan, bersenam, atau berjalan kaki setiap jam atau dua boleh mengurangkan risiko ini. Keluar dari kereta juga akan membantu membakar tenaga anak-anak anda.
"Kadang-kadang orang mahu masuk ke dalam kereta dan memandu 15 jam dan hanya membuat dua perhentian, tetapi mungkin tidak bijak," kata Huntington. "Mengambil masa untuk berjalan-jalan santai dan melihat pemandangan membuat perjalanan yang lebih menarik dan sihat."
Mengurus penyakit kereta. Jika lenyap dan ternyata di jalan raya membuat penumpang berasa mual dengan gerakan bergerak, Huntington mengesyorkan perbelanjaan sesetengah masa melihat tingkap, terutamanya memberi tumpuan kepada ufuk melalui kaca depan, dan membuka tingkap sampingan untuk melepaskan udara segar.
"Sebagai bapa anak muda, saya suka mempunyai pemain DVD di dalam kereta, "Kata Huntington. "Tetapi melihat skrin DVD, membaca buku, atau melihat peranti elektronik boleh membuat kereta lebih teruk." Jika ahli keluarga anda terdedah kepada penyakit bergerak, menyimpan beberapa ubat penyakit anti-bergerak di dalam kereta juga.
Perjalanan Selamat: Makanan Jalan Raya yang Sihat
Mencari cara untuk memasangkan makanan yang sihat dapat memastikan keluarga anda bertenaga dan berasa baik semasa anda bercuti. Diet yang tidak sihat juga boleh menyebabkan masalah pencernaan di jalan raya. "Pastikan anda mengambil serat, buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi semasa perjalanan untuk mengelakkan sembelit, yang boleh membuat perjalanan tidak menyenangkan untuk semua orang," kata Huntington.
Mencari restoran yang menawarkan pilihan lebih berkhasiat daripada burger dan kentang goreng standard, seperti deli sandwich, salad, dan smoothies. Bahagian restoran boleh menjadi lebih besar daripada di rumah, jadi jangan takut memecah pesanan.
Pembungkusan kereta dengan makanan ringan yang sihat juga boleh memudahkan anak-anak lapar menjadi kucar-kacir semasa perjalanan panjang. Pilihan makanan ringan yang mudah dan mudah diminum termasuk:
- Kacang yang tidak ditebang
- Buah-buahan yang telah dibasuh, seperti epal, pir, pisang, dan anggur
- Sayuran mentah sebelum dipotong seperti lobak merah,
- Keropok bijirin atau pretzels
- Popcorn biasa
- Dikurangkan keju atau keju lemak
- Bekas individu yogurt rendah lemak atau tanpa lemak
- Gula rendah lemak, hummus atau guacamole untuk dimakan dengan sayuran atau cip serbuk
Untuk mengelakkan makan berlebihan, makanan ringan ke dalam bekas tunggal sebelum anda melanda jalan. Jangan membawa beg besar keripik atau keropok - terlalu mudah untuk makan terlalu banyak apabila snacking oleh segelintir.
Dan jangan lupa minum air! Makanan jalanan boleh menyimpang di sebelah masin, jadi penting untuk kekal terhidrasi - satu lagi sebab untuk membungkus sejuk atau termos dengan air.
Cuba saran-saran perjalanan yang sihat ini dan anda akan tiba di setiap lubang di perjalanan anda segar dan bersedia untuk pengembaraan seterusnya.
