Bercakap dengan Anak-Anak Anda Mengenai Berat Badan - Pusat Berat -

Di negara di mana 17 peratus daripada semua kanak-kanak adalah gemuk dan 17 peratus lagi berat badan berlebihan, obesiti kanak-kanak harus menjadi topik perbualan untuk keluarga. Tetapi menurut satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Pediatrik , bagaimana kita bercakap tentang obesiti zaman kanak-kanak mungkin sama pentingnya sama ada kita bercakap mengenainya. Menurut kajian itu, 36 peratus ibu bapa akan bertindak balas terhadap kata-kata seperti "lemak" dan "obesiti" dengan meletakkan anak mereka pada diet yang ketat dan 35 peratus lagi akan pergi mencari doktor yang berbeza - dan tidak ada reaksi ini yang terbaik untuk kesihatan kanak-kanak.

"Kata-kata tidak penting apabila bercakap mengenai obesiti kanak-kanak," kata Mackenzie Varkula, DO, pakar psikiatri di Klinik Cleveland. "Kata-kata yang menyebabkan ibu bapa atau kanak-kanak berasa malu atau ketakutan sentiasa tidak produktif."

Anda perlu menyimpan kata-kata seperti 'lemak' dan 'obes' daripada perbualan apabila penurunan berat badan adalah topik. "Sentiasa bercakap mengenai berat badan dengan positif dan tegaskan manfaat berat badan untuk kanak-kanak," kata Kristin Kirkpatrick, RD, pakar nutrisi di Klinik Cleveland. "Kuncinya adalah untuk membina asas untuk pilihan yang sihat, tidak untuk melompat ke program penurunan berat badan." Jika anda perlu bercakap dengan seorang anak dalam keluarga anda tentang berat badan mereka, inilah cara untuk menjadikannya berlaku.

Memulakan Perbincangan Kesihatan Kanak-kanak Awal

Pada usia kanak-kanak, "adalah 100 peratus perbincangan pembelajaran keluarga," kata Kirkpatrick. "Anak-anak kecil tidak makan secara berasingan dari seluruh keluarga." Berikut adalah idea-idea untuk mengatasi keadaan:

• "Sekiranya kedua-dua ibu bapa mempunyai berat badan berlebihan, terdapat peluang 85 peratus bahawa anak-anak mereka akan berlebihan berat badan," kata Kirkpatrick.Itu bererti ibu bapa perlu mendapat pendidikan mengenai pemakanan dan mula memberikan contoh yang baik untuk kesihatan anak-anak mereka. Dengan kanak-kanak kecil, anda perlu mengelakkan frasa 'tidak' dan menggunakan banyak frasa 'lakukan', 'menasihatkan Varkula.' Sentiasa elakkan daripada mengomel anak-anak tentang apa yang tidak boleh dimakan dan tumpukan untuk memberitahu mereka apa yang baik untuk dimakan. terlalu awal untuk mula membina asas untuk pilihan yang sihat.
• Cuba gunakan bintang atau pelekat lain untuk memuji pilihan makanan dan kecergasan yang sihat.
• Jangan menjadi makanan Nazi. "Anda tidak perlu membatalkan Halloween," kata Kirkpatrick. "Kanak-kanak boleh membuat pilihan yang sihat dan masih menikmati merawat sesekali."
• "Sentiasa elakkan mengajar kanak-kanak untuk mengasaskan makanan dengan tekanan atau pelepasan tekanan," tambahnya. Ini bermakna anda tidak boleh menggunakan makanan sebagai hadiah atau sebagai hukuman.
• Anak-anak Sekolah-Sekolah Perlu Terlibat

"Anak-anak yang lebih tua benar-benar belajar dan mendapat manfaat daripada mengambil peranan yang lebih aktif dalam pilihan makanan yang sihat," Kirkpatrick nota. "Mereka harus dibawa bersama dalam perjalanan membeli-belah, diajar untuk membaca label, dan terlibat dalam memasak dan menghidangkan makanan keluarga." Berikut adalah petua-petua lain:

Berhati-hati untuk membuli atau stigma. "Kanak-kanak usia sekolah boleh sangat tumpul dan langsung," kata Varkula. "Mereka boleh mengecualikan atau memilih seorang kanak-kanak yang berlebihan berat badan. Mengatasi masalah ini dengan sekolah biasanya membantu."

• "Gunakan wira zaman kanak-kanak sebagai contoh dan contoh peranan yang positif," Kirkpatrick menyarankan. Seorang budak lelaki yang mengagumi bintang-bintang sukan mungkin digalakkan untuk makan dengan baik agar dia boleh tumbuh lebih tinggi dan menjadi seperti pemain bola keranjang kegemarannya.
• "Sentiasa cuba untuk menggantikan percanggahan diri negatif dengan tetulang positif," kata Varkula. Kanak-kanak yang dipanggil lemak di sekolah boleh mula memberitahu diri mereka sendiri, "Saya gemuk." Mereka perlu diberi maklum balas positif. Pergi keluar dari jalan anda untuk menggantikan kata-kata negatif seperti "lemak" dengan kata-kata seperti "pintar," "sejuk," "jenis," dan "lucu."
• Bagaimana Bercakap Dengan Remaja Mengenai Berat

menggunakan perbualan diri negatif seperti 'Saya gemuk' mungkin telah menginternalisasi yang bercakap dengan 'saya buruk' sebagai remaja, "kata Varkula. Remaja yang masih mempunyai masalah dengan penurunan berat badan atau obesiti mungkin kurang memberi respons kepada ibu bapa dan mungkin mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk gangguan makan. Pertimbangkan strategi ini:

"Remaja mungkin mendapat manfaat daripada bercakap mengenai isu penurunan berat badan dengan rakan sebaya lebih daripada dengan ibu bapa," kata Kirkpatrick. Kumpulan sokongan untuk remaja menawarkan peluang untuk kejayaan berat badan.

• "Remaja masih boleh mendapat manfaat dari pengukuhan positif untuk membina harga diri," kata Varkula. Ibu bapa harus menggalakkan aktiviti-aktiviti seperti sukan, muzik, atau apa-apa aktiviti remaja yang baik dan menikmati.
• Berhati-hati untuk menyatakan seperti "Semuanya akan menjadi OK selagi saya kurus." Kedua-dua lelaki dan perempuan boleh membina gangguan makan. Ibu bapa perlu berjaga-jaga untuk tingkah laku seperti kehilangan berat badan secara tiba-tiba, pengasingan, mengelakkan makanan keluarga, penimbunan makanan, atau sebarang perubahan mendadak dalam tingkah laku remaja. Jika ibu bapa mengesyaki gangguan makan, mereka harus mencari bantuan profesional.
• Ujian terakhir mengenai obesiti kanak-kanak, tidak kira usia, adalah termasuk kecergasan sebagai sebahagian daripada program penurunan berat badan. "Kecergasan adalah satu lagi pilihan gaya hidup yang berlangsung seumur hidup," kata Kirkpatrick. "Rancang aktiviti keluarga yang termasuk aktiviti fizikal, dan menggalakkan anak anda untuk terus aktif."

Strategi mana yang membantu keluarga anda tetap sihat? Beritahu kami dalam komen.

Untuk lebih banyak berita kecergasan, diet, dan penurunan berat badan, ikuti @weightloss di Twitter daripada editor @EverydayHealth.