Adakah anda mendapat kurang daripada lima jam tidur malam? Anda mungkin berisiko untuk tahap kolesterol dan trigliserida (sejenis lemak) yang tidak sihat, bersama-sama dengan penyakit lain.
Walaupun penyelidik tidak dapat menjelaskan dengan tepat mengapa tidur sepertinya dikaitkan dengan kolesterol tinggi, atau sama ada merawat masalah tidur akan membantu, bercakap dengan pakar tidur boleh membuktikan bermanfaat untuk kesihatan anda secara keseluruhan.
Tidur dan Kolesterol: Penyelidikan Jadi Jauh
Pasukan penyelidik di Perelman School of Medicine di University of Pennsylvania memeriksa data kesihatan dan tabiat tidur daripada 5,649 orang dewasa yang mengambil bahagian di Negara Kajian Kesihatan dan Pemakanan pada tahun 2007 dan 2008. Apabila pasukan melihat jam-jam tidur dan faktor risiko penyakit jantung, mereka mendapati bahawa mereka yang mendapat kurang tidur (lima jam atau kurang) adalah lebih tinggi kemungkinan untuk melaporkan diri paras kolesterol yang tidak sihat, obesiti, dan tekanan darah tinggi.
Ketika orang tidur lebih, profil faktor risiko mereka bertambah baik. Pasukan ini menerbitkan keputusan dalam jurnal "Sleep Medicine."
. Tetapi, sama ada anda tidur banyak atau sedikit mungkin hanya sebahagian daripada gambar, kata ahli perubatan tidur dan penulis kajian Michael Grandner, PhD , pengajar dalam psikiatri dan ahli Pusat Tidur dan Circadian Neurobiology, Perelman School of Medicine di University of Pennsylvania. Kualiti tidur anda kelihatannya penting juga. "Orang yang melaporkan kesulitan yang sering tidur atau tidurnya cenderung mempunyai kolesterol yang lebih tinggi," kata Grandner. "Kami tidak tahu jika ini adalah sebab atau akibat, kerana tidak ada kajian yang benar-benar memandang sama ada perubahan tidur dapat mengubah kadar kolesterol, atau jika persatuan ini hanya satu kebetulan."
Mengurangkan hubungan antara gangguan tidur dan kolesterol tidak mudah. Berikut adalah beberapa kemungkinan cara tidur yang kurang dan kolesterol yang tidak sihat boleh dikaitkan:
- Obesiti. Semakin banyak berat badan anda, semakin besar kemungkinan anda mempunyai lemak di dalam mulut atau tekak anda yang dapat menghalang pernafasan anda dan menyumbang kepada apnea tidur, salah satu gangguan tidur yang paling biasa dan berisiko, yang melibatkan pernafasan cetek atau dijeda. "Kehilangan berat badan boleh membuat apnea lebih baik," kata pakar perubatan tidur Eric Dyken, MD, pengarah Program Gangguan Tidur di Hospital dan Klinik Universiti Iowa seorang profesor UI neurologi di Iowa City. Di samping hubungan tidur kolesterol, penurunan berat badan juga mempunyai kesan langsung ke atas menguruskan tahap kolesterol.
- Tahap leptin yang tidak seimbang. Leptin adalah hormon yang membantu mengawal kemampuan tubuh anda untuk mengetahui bila anda sudah cukup makan. Orang yang tidur tidak teratur kelihatan kehilangan kepekaan terhadap bahan kimia ini, yang bermaksud bahawa mereka terus ingin makan dan menambah berat badan kerana itu, menyumbang kepada kitaran obesiti yang menyebabkan tidur yang kurang baik.
- Denyutan tindak balas terhadap insulin. Satu lagi Aspek tidur tidak teratur adalah bahawa tubuh anda kehilangan kepekaan terhadap insulin. Sama seperti kehilangan kepekaan terhadap leptin, ini boleh menyebabkan peningkatan berat badan dan tahap kolesterol yang lebih tinggi.
- Diet tidak sihat. Diet tinggi, diet tinggi lemak kelihatan menyumbang kepada gangguan tidur dan kolesterol tinggi pada masa yang sama masa. Membuat perubahan yang sihat - seperti memilih pilihan lemak rendah, memotong gula-gula, dan memakan lebih banyak makanan serat tinggi - boleh membantu.
- Mengurangkan oksigen. Epneodes apnea (atau gangguan pernafasan pada waktu malam) tiba-tiba memotong oksigen ke seluruh badan anda. Sekiranya episod ini ringkas, sukar untuk mengetahui kesan jangka panjang kekurangan oksigen ini, menurut Dr. Dyken.
Bolehkah Mengobati Gangguan Tidur Membantu Kolesterol Anda?
Selama hampir 10 tahun, Para penyelidik telah membahaskan sama ada mengubati gangguan tidur secara langsung meningkatkan tahap kolesterol dan trigliserida. Penyelidik yang telah membandingkan hasil banyak kajian klinikal yang mengkaji kesan rawatan apnea pada kolesterol tidak dapat dijawab. Penyiasat dalam Jurnal Perubatan Kardiovaskular Terbuka pada tahun 2011 meminta penyelidikan lanjut untuk lebih memahami sama ada rawatan apnea boleh bermakna kolesterol yang lebih sihat.
Orang yang mengesyaki mereka mempunyai apnea tidur tidak sepatutnya menunggu keputusan penyelidikan yang lebih konklusif, kata Drs. Dyken and Grandner. Hanya meningkatkan kualiti hidup anda mungkin cukup alasan untuk cuba menangani cabaran tidur yang melekit. Orang dewasa perlu tidur tujuh hingga sembilan jam berkualiti baik setiap malam. Sekiranya kurang tidur, anda boleh membiarkan anda tidur dengan siang hari dan kesukaran melakukan tugas harian anda.
"Jika masalah tidur anda mengganggu kemampuan anda untuk berfungsi, anda harus berbincang dengan pakar tidur," kata Grandner. Pakar tidur adalah orang terbaik untuk merawat apnea, sindrom kaki gelisah, narcolepsy, atau gangguan tidur yang lain. Namun, insomnia dapat diuruskan oleh ahli psikologi yang mengkhususkan diri dalam jadual tidur pengaturcaraan semula.
Yang paling penting untuk dilakukan jika anda mempunyai kolesterol tinggi - sama ada ia mempunyai apa-apa kaitan dengan tabiat tidur anda - adalah untuk bercakap kepada doktor anda sama ada anda perlu diberi ubat untuk menurunkan ubat kolesterol, dan juga mengamalkan tabiat kesihatan yang sihat seperti latihan, berhenti merokok, dan makan makanan sihat tinggi serat larut.
Dan sambil mendapatkan lebih banyak atau lebih tinggi kualiti tidur tidak dijamin untuk meningkatkan tahap kolesterol, tidur lebih baik pastinya tidak akan menyakiti.
