Isi kandungan:
Jangan Terlepas Ini
Daftar untuk Surat Berita Hidup Sihat Kami
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Bagi sesetengah orang, menguruskan hipotiroidisme bukan hanya mengambil ubat-ubatan. Mereka juga berpaling kepada vitamin dan nutrien lain untuk membantu dalam menguruskan keadaan, yang berlaku apabila tiroid tidak mencukupi hormon tiroid.
"Vitamin dan nutrien boleh membantu melawan punca-punca sebab gangguan tiroid, seperti proses autoimun dan keradangan, dan membantu meningkatkan tiroid berfungsi, "kata Raphael Kellman, MD, pakar perubatan fungsional di New York City dan pengarang" The Microbiome Diet. "
Walau bagaimanapun, penting untuk memahami bahawa tiada siapa yang boleh menambah vitamin dan mineral tanpa nasihat perubatan. "Anda ingin tahu tahap individu anda dari vitamin dan mineral ini, yang anda dapat mengetahui dengan ujian darah," kata Dr. Kellman. Hasilnya mungkin mendedahkan bahawa anda mempunyai kekurangan nutrien yang memerlukan anda mendapat lebih banyak vitamin atau suplemen tertentu.
"Anda juga ingin memastikan anda mempunyai semua fakta mengenai vitamin dan mineral yang anda ingin menambah , "Kata MaryAnne Metzak, RD, CDN, ahli diet berdaftar di Staten Island University Hospital di New York. Dan penting untuk memastikan komunikasi terbuka antara anda dan doktor anda. "Doktor anda perlu mengetahui dengan tepat berapa banyak vitamin dan suplemen yang anda ambil sekiranya anda mempunyai tindak balas negatif," kata Metzak.
Nutrien khusus yang mungkin bermanfaat untuk hipotiroidisme termasuk:
Yodium Anda memerlukan bekalan yodium yang mencukupi untuk membuat hormon tiroid. Pengambilan iodin minimum yang disyorkan untuk kebanyakan orang dewasa adalah 150 mikrogram sehari, menurut Office of Dietary Supplements. Sumber makanan yang baik termasuk susu, keju, ayam, telur, rumpai laut, dan rumpai laut lain, kata Kellman. "Tetapi anda perlu berhati-hati dengan menambah yodium kerana terlalu banyak boleh bermasalah dan sebenarnya menyebabkan hipotiroidisme," katanya.
Vitamin B. "Vitamin B adalah penting untuk orang yang mempunyai hipotiroidisme kerana vitamin B mempunyai banyak interaksi dengan fungsi tiroid dan peraturan hormon, "kata Metzak. Adalah lebih baik untuk mengambil suplemen pemakanan yang merangkumi keseluruhan vitamin B kompleks, dan anda mungkin memerlukan vitamin B12 tambahan jika ujian darah mendedahkan tahap anda rendah, katanya. Sumber makanan yang baik dari vitamin B termasuk bijirin, kekacang, kacang, susu, yogurt, daging, ikan, telur, benih, dan sayur-sayuran berdaun gelap
Selenium "Selenium menyokong sintesis dan metabolisme tiroid yang efisien. Denise Londergan, RD, MPH, ahli diet berdaftar di Pusat Perubatan Wexner, Ohio State University di Columbus. Makanan yang menyediakan selenium termasuk tuna, udang, salmon, sardin, kerang, kambing, ayam, daging lembu, kalkun, telur, dan cendawan shitake. "Atau anda boleh mengambil 100 hingga 200 mikrogram selenium dalam bentuk tambahan setiap hari," kata Kellman.
Zink. Sebagai tambahan kepada selenium, zink memainkan peranan dalam penukaran hormon tiroid T4 hingga T3. Metzak mengatakan selenium dan zink bermanfaat dalam meningkatkan fungsi tiroid dan tahap hormon. Sumber makanan zink termasuk kerang, moluska, daging, kekacang, dan kacang. "Jika anda memilih tambahan zink, 30 miligram mencukupi," kata Kellman.
Tyrosine . "Tyrosine adalah nutrien yang terlibat dalam pengeluaran hormon tiroid dan penukaran," kata Kellman. Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak tirosin, asid amino, adalah untuk memastikan anda mendapat protein yang cukup, kata Londergan. Bertujuan untuk 10 hingga 35 peratus daripada kalori anda dari protein setiap hari.
Vitamin D . "Penyelidikan telah menunjukkan persatuan yang kuat dengan kekurangan vitamin D dan orang dengan hipotiroidisme," kata Metzak. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Jurnal Antarabangsa Sains Kesihatan pada November 2013, para penyelidik memandang kadar vitamin D sebanyak 30 orang dengan hipotiroidisme dan 30 yang tidak mempunyai keadaan dan mendapati tahap vitamin D jauh lebih rendah pada mereka dengan hypothyroidism. Anda boleh mendapat vitamin D dari susu diperkaya, yogurt, dan jus oren. "Sumber makanan vitamin D seringkali tidak mencukupi," kata Kellman. Beliau mengesyorkan suplemen untuk mereka yang kekurangan vitamin D. Doktor anda boleh memberitahu anda jika itu perlu, dan dos yang terbaik untuk anda.
Probiotik. "Mikrobioma dalam usus memainkan peranan penting dalam banyak proses fisiologi, termasuk fungsi tiroid," kata Kellman. Oleh itu, beliau mengesyorkan mengambil suplemen probiotik. "Saya tidak semestinya mengesyorkan suplemen dengan jumlah bakteria tertinggi - walaupun itu penting - tetapi makanan tambahan dengan kepelbagaian yang paling," katanya. Untuk mendapatkan jumlah maksimum bakteria yang berbeza, Kellman mengesyorkan untuk mengubah suai suplemen probiotik anda dengan kerap.
Seperti keadaan kronik, diet yang sihat boleh pergi jauh dengan hipotiroidisme. "Makanlah makanan anti-radang penuh dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan makanan yang tidak diproses, dan batasi gula," kata Londergan.
