Kajian baru-baru ini mendapati bahawa diet vegetarian boleh menjadi baik untuk kesihatan jantung. Ketahui tentang makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mengurangkan risiko penyakit jantung anda.

Mempunyai sindrom metabolik bermakna anda mempunyai sekurang-kurangnya tiga dari lima faktor risiko kesihatan jantung yang penting, termasuk darah tinggi

Kajian yang diterbitkan dalam jurnal

Diabetes Care melihat 700 orang dewasa dan mendapati bahawa 25 peratus orang yang lengkap Diet vegetarian mempunyai sindrom metabolik, berbanding 37 peratus vegetarian separa dan 39 peratus bukan vegetarian. Penemuan ini menyokong banyak kajian lain yang menunjukkan bahawa diet vegetarian adalah baik untuk kesihatan jantung dan menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan obesiti. Kenapa Going Vegetarian Adalah Baik untuk Kesihatan Jantung

"Manfaat kesihatan jantung utama adalah bahawa diet vegetarian menggantikan protein seperti kacang dan kacang untuk protein yang dibekalkan oleh produk haiwan. Itu menjadikan diet vegetarian sangat rendah dalam lemak jenuh dan kolesterol, "kata Danya L. Dinwoodey, MD, seorang ahli kardiologi di Klinik Lahey di Burlington, Mass

Manfaat kesihatan jantung lain dari diet vegetarian termasuk:

Lebih banyak serat untuk kolesterol yang lebih baik

• "Makanan vegetarian adalah serat yang tinggi dari buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan bijirin. baik untuk kolesterol, dan itu baik untuk kesihatan jantung, "kata Dr Dinwoodey. Lebih kurang kalori untuk kawalan berat badan yang lebih baik.
• Menghapuskan lemak yang terdapat dalam produk haiwan mengurangkan kalori; Selain itu, banyak makanan pengganti adalah serat yang tinggi untuk mengisi anda lebih cepat supaya anda makan kurang. Lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran bermakna lebih banyak nutrien jantung yang sihat.
• "Sayur hijau dan buah-buahan tinggi vitamin C dan antioksidan lain, yang membantu melindungi terhadap penyakit jantung, "jelas Dinwoodey. Menjahit Hasil Ini untuk Diet Anda

" Berita baik tentang kajian ini ialah anda tidak perlu menjadi vegetarian lengkap untuk mendapatkan manfaat daripada makan daging kurang, "kata Dinwoodey. "Dengan mengurangkan bahagian daging anda, menggantikan protein dari sumber lain beberapa kali seminggu, dan mengisi plat anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, anda boleh mendapatkan banyak manfaat kesihatan jantung dari diet vegetarian."

Berikut ialah beberapa petua untuk makan diet vegetarian separa untuk menguruskan berat badan dengan lebih baik:

Isi separuh plat anda dengan sayur-sayuran pada setiap hidangan.

• Cuba dapatkan sembilan hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari
• .
• "Lawati Pusat Kawalan Penyakit dan Laman Web Pencegahan Penyakit dan Buah-buahan untuk mengetahui lebih lanjut mengenai buah-buahan dan sayur-sayuran yang terbaik untuk pemakanan," nasihat Dinwoodey.
• RELATED: 11 Tahun-tahun Vegan untuk Jantung yang Sihat

Go Meatless for a Day

Anda mungkin tidak bersedia untuk pergi vegetarian untuk kebaikan, tetapi anda boleh membantu menguruskan berat badan dan mengurangkan risiko penyakit jantung anda dengan pergi tanpa daging beberapa hari seminggu. Berikut adalah cadangan untuk makanan yang berlainan:

Sarapan:

• Daripada bacon dan telur, cubalah mangkuk oat yang dipotong keluli yang dihiasi dengan buah segar, atau serbuk muffin Inggeris yang tersebar dengan mentega kacang Makan Tengahari:
• Daripada sandwic yang dibuat dengan daging makan siang, cuba sup sayuran yang hangat dan burrito gandum penuh dengan kacang. Makan Malam:
• Daripada spageti dan bakso, cuba pasta busuk dengan bawang putih panggang dan terung. Makanan ringan dan makanan pencuci mulut:
• Dapatkan lebih banyak pemakanan ke dalam hari anda dengan smoothie strawberi untuk makan tengah hari, atau pisang blueberry buah tembikai yang dibelah untuk pencuci mulut Perlakuan penting dari kajian ini adalah kurang daging merah dan lebih banyak buah-buahan dan sayuran yang baik untuk kesihatan jantung. "Jika anda ingin mencegah penyakit jantung dan menguruskan berat badan anda, dapatkan lebih banyak kalori dari sumber makanan yang sihat, dan jangan lupa melakukan senaman secara teratur," kata Dinwoodey.