Isi kandungan:
Latihan tradisional boleh menyakitkan apabila anda mempunyai arthritis. Sesetengah orang dengan osteoartritis, seperti Terry Ann Black, telah mendapat bantuan di dalam air. Black swims setiap hari selama sejam di kolam renang di gymnya di Lafayette, Calif. "Saya sangat menikmatinya, dan sangat lembut pada sendi saya," kata Black, seorang jururawat bersara, dan pakar akhir hidup. "Saya mempunyai rasa sakit bahu yang betul, jadi saya mengubah suai apa yang saya lakukan dengan lengan itu."
Membangunkan rutin senaman tetap sangat penting apabila anda mempunyai arthritis - ia memelihara kekuatan dan kelenturan, dan pada orang yang juga berat badan berlebihan, Aktiviti fizikal boleh membantu mengurangkan berat badan dan mengurangkan kesakitan. Aktiviti-aktiviti seperti berjalan dan berjalan boleh menjadi terlalu gatal pada sendi. Tetapi terapi air, adalah cara yang baik untuk terus aktif dan sebenarnya melindungi sendi.
"Berada di dalam air 'mengimbangi' sendi anda, yang sangat bagus untuk orang yang mempunyai banyak kesakitan," kata Patience White, MD, naib presiden kesihatan awam di Yayasan Arthritis dan profesor kedokteran di Sekolah Kedokteran dan Sains Kesihatan George Washington University. Orang yang mempunyai osteoarthritis atau arthritis rheumatoid boleh memberi manfaat, tambahnya.
Walaupun sesetengah orang dengan arthritis lebih suka berenang dalam air sejuk, kebanyakan air panas yang lebih baik adalah lebih baik untuk melegakan kesakitan sendi. "Ini adalah kehangatan yang melegakan otot, yang sering tegang di sekitar sendi bengkak," kata White.
Black, yang mengatakan air di kolam renang luar gimnya biasanya berlegar sekitar 82 darjah, turut mengambil bahagian dalam sesi aerobik air selama sejam dua kali seminggu, yang menambah komponen sosial kepada rutinnya. Dr. White melihat bahawa sebagai satu lagi pilihan yang baik. Malah, Yayasan Arthritis mempunyai program akuatik, bersama-sama dengan YMCA di seluruh negara untuk menjadi tuan rumah kelas latihan air yang direka khusus untuk orang yang mempunyai arthritis (hubungi pejabat arthritis Foundation tempatan anda untuk mengetahui lebih lanjut).
Walaupun berenang dan air senamrobik menyediakan senaman menyeluruh untuk senaman dan rintangan kardiovaskular untuk kekuatan otot, mereka bukan satu-satunya aktiviti berasaskan air yang boleh memberikan kelegaan arthritis. Walaupun hanya berendam dalam tab mandi air hangat atau spa yang hangat boleh menenangkan otot dan sendi yang sakit.
Dan kesakitan yang kurang dapat memudahkan anda mengendalikan tugas sehari-hari, seperti kerja atau pembersihan rumah. "Anda melakukan perkara-perkara ini supaya anda dapat memperbaiki fungsi dalam jangka panjang," kata White. "Ia mungkin tidak dapat membantu artritis anda secara langsung, tetapi ia membantu anda melakukan aktiviti fizikal, yang menjadikan artritis lebih baik dalam jangka masa panjang."
Dapatkan Go-Ahead First
Sebelum memulakan program berasaskan air untuk melegakan arthritis, White menasihati berunding dengan doktor anda untuk memastikan bahawa aktiviti-aktiviti yang anda merancang adalah selamat untuk anda. Juga, ingat beberapa langkah berjaga-jaga yang biasa:
- Jangan bersenam jika anda mengalami suar rheumatoid arthritis yang serius.
- Penghidap Osteoarthritis dengan lutut bengkak harus menunggu sehingga bengkak turun sebelum cuba berenang atau gerakan yang kuat yang akan meletakkan sendi melalui pelbagai gerak.
Ingat bahawa ia sempurna baik untuk mencuba bentuk latihan lain jika anda tidak menyukai aktiviti berasaskan air atau merasakan keperluan untuk mencampur rutinitas anda setiap sekali-sekala. "Ada yoga, tai chi - banyak cara untuk menjadi aktif," kata White. "Saya fikir ramai yang memerlukan banyak pilihan ketika bersenam."
