Ia adalah hari Sabtu pagi. Dalam hidup anda sebelum diabetes jenis 2, itu bermakna tidur sebelum duduk untuk sarapan pagi yang besar. Hari depan? Mungkin menonton permainan bola sepak kolej di TV, atau duduk di kerusi yang selesa dengan buku.
Pada masa itu. Ini sekarang, dan anda belajar untuk menguruskan diabetes melalui perubahan gaya hidup. Sabtu pagi bermaksud bangun dan memeriksa paras gula darah anda. Kemudian sarapan pagi yang sihat dan seimbang. Kemudian anda berangkat untuk berjalan-jalan, perjalanan ke gym, atau menaiki basikal. Permainan bola sepak petang itu atau membaca anda sekali dinikmati? Sudah tentu, selagi anda telah menjalankan dan dimakan dengan lebih baik pada awal hari - cuma tinggalkan kerepek yang anda gunakan semasa anda berehat.
Asas Kepatuhan untuk Pengurusan Diabetes Jenis 2
Seperti yang anda keluarkan kencing manis melalui perubahan gaya hidup, matlamat anda adalah untuk mengekalkan kadar gula darah anda mantap dan dalam jarak yang sempit. Pembekal penjagaan kesihatan anda akan menasihatkan anda tentang berapa kerap anda perlu menyemak kadar gula darah anda. Bergantung pada keadaan anda, doktor anda mungkin mencadangkan anda menguji sekali sehari, atau lebih kerap. Doktor anda juga akan menetapkan nombor gula darah yang anda patut matlamat dalam keputusan anda. Terdapat beberapa jenis peranti yang boleh anda gunakan untuk menguji setetes darah dari jari anda; Tim penjagaan diabetes anda boleh membantu anda memilih yang sesuai untuk anda.
Diabetes tidak mengambil hari, dan sekarang anda telah didiagnosis, tidak sepatutnya anda.
- Buat pilihan makanan yang sihat.
- Dapatkan bergerak.
- Mengekalkan berat badan yang optimum.
Diet dan Jenis 2 Diabetes
Sebelum anda menghidap diabetes, anda mungkin sering dimakan lalat, melangkau makanan, dan bergantung pada makanan segera. Kini, anda memilih buah-buahan segar dan sayur-sayuran; protein tanpa lemak, seperti ayam dan ikan; dan makanan serat tinggi, seperti roti bijirin dan bijirin, beras merah, dan oat. Apabila anda memasak, anda menggunakan kaedah memasak rendah lemak dan masak, bakar, kacau, atau panggang makanan anda dan bukannya menggorengnya. Apabila anda makan, anda mengelakkan makanan menu yang digambarkan sebagai mentega, adunan-matang, rangup, kuah, atau dengan sos keju. Dan apabila makanan anda dihidangkan, anda mengamalkan pemikiran yang enak - mengambil masa anda, melihat warna, tekstur, dan aroma. Anda menikmati setiap gigitan, terutamanya apabila anda mempertimbangkan bagaimana ia membantu anda membuat diabetes anda cek.
Kebugaran Yang Bekerja untuk Anda
Ketika anda menguruskan diabetes melalui perubahan gaya hidup, hubungan anda dengan senaman akan berubah juga. Untuk memastikan tahap gula darah anda stabil, anda mestilah menubuhkan rutin senaman yang konsisten. Jika anda berpegang kepada pelan senaman anda - dan anda perlu - anda mungkin berakhir dengan bentuk terbaik yang telah anda alami selama bertahun-tahun.
Inilah sebabnya anda perlu bergerak. Latihan boleh:
- Membantu menurunkan paras glukosa darah
- Meningkatkan tahap kolesterol yang baik sambil menurunkan paras kolesterol yang buruk
- Membantu menghentikan komplikasi
- Membantu anda mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat
- Tahap tekanan yang lebih rendah
- Menguatkan otot dan tulang
Menjaga kencing manis di bawah kawalan dengan diet dan senaman mengambil komitmen sebenar, tetapi anda boleh melakukan ini! Buat rancangan anda di Langkah 4.
