Latihan dan HIV |

Thinkstock

Jangan Tinggalkan Ini

HIV: Cerita dan Petua tentang Apa Yang Paling Banyak Kepada Anda

Daftar untuk Surat Berita Kesihatan Seksual Kami

Terima kasih kerana

Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.

Latihan boleh memperbaiki hampir setiap aspek kehidupan anda - tetapi jika anda mempunyai HIV, ia mendapat dua manfaat utama: Ini membantu melindungi hati dan tulang anda .

Orang yang hidup dengan HIV mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan osteoarthritis dan penyakit jantung daripada orang yang tidak mempunyai HIV, kata Virginia Triant, MD, MPH, seorang pakar perubatan dalam bidang perubatan dalaman dan penyakit berjangkit di Massachusetts General Hospital di Boston.

Alasannya: Kedua-dua virus itu sendiri dan ubat-ubatan yang digunakan untuk mengubati HIV boleh menyebabkan kehilangan tulang, manakala orang yang mempunyai HIV mempunyai kadar risiko penyakit jantung yang lebih tinggi, seperti kolesterol yang tidak normal, tekanan darah tinggi dan kencing manis, kata Dr Triant. > Latihan bukan sahaja membantu menguatkan tulang anda, kata Ann e Behr, RN, pendidik klinik jururawat di Klinik Kesihatan Positif Universiti West Virginia di Morgantown, tetapi ia juga dapat menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah anda, sementara menghalang dan mengawal risiko diabetes.

Manfaat lain: Mengekalkan aktif juga meningkatkan kesihatan mental anda. Apabila orang HIV-positif mengambil latihan aerobik dan rintangan, mereka bukan sahaja meningkatkan kekuatan dan tahap kecergasan mereka tetapi juga meningkatkan kualiti kehidupan mereka, menurut kajian penyelidikan yang besar yang diterbitkan pada tahun 2016 dalam jurnal

BMC Infectious Diseases . Risiko Latihan

Jika anda positif HIV, risiko anda dari latihan adalah sama dengan orang biasa, kata Triant. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dielakkan:

Berlebihan kecederaan atau strain otot dan sprains, yang boleh membawa kepada masa penyembuhan yang berpanjangan

• Kehilangan jisim badan dari overexercising
• Dehidrasi
• Tetapi "manfaat latihan untuk orang yang hidup dengan HIV jauh melebihi risiko, "kata Triant. Pastikan anda betul terhidrasi dan tahu bagaimana menggunakan peralatan dengan betul dan selamat. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami gejala yang mengasyikkan atau tidak dijangka semasa senaman, dia mencadangkan.

Bermula

Jika anda telah sedentari untuk jangka masa yang panjang, adalah penting untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan latihan rutin. Sebaik sahaja anda mendapat OK, mulailah perlahan-lahan untuk mengelakkan diri daripada mencederakan diri sendiri. "Saya melihat pesakit mengambil terlalu banyak, tidak lama lagi, dan menyerang sesuatu atau mengalami kesakitan otot umum," kata Behr. "Kemudian mereka memutuskan bahawa mereka tidak seharusnya bersenam."

Tidak ada yang salah dengan memulakan dengan hanya beberapa minit sehari. "Sebarang amalan boleh memberi manfaat," kata Triant. Pastikan ia mudah dan perlahan pada mulanya dan ingat bahawa anda boleh menolak diri anda lebih banyak apabila tahap kecergasan anda bertambah baik. "Salah satu latihan yang paling disyorkan untuk bermula dengan berjalan adalah," kata Triant.

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan melakukan gabungan aktiviti aerobik dan menguatkan latihan, garis panduan yang sama yang disyorkan untuk orang yang tidak mempunyai HIV. Semasa anda meningkatkan masa latihan dan intensiti, teruskan matlamat ini:

Matlamat untuk melakukan senaman aerobik intensiti sederhana (seperti berjalan cepat) sekurang-kurangnya lima hari seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari atau senaman aerobik intensiti kuat seperti berjalan) tiga hari seminggu selama sekurang-kurangnya 25 minit sehari

• Selain itu, lakukan latihan latihan kekuatan dua atau tiga kali seminggu, dengan mensasarkan semua kumpulan otot yang berbeza.
• Cari latihan yang anda benar-benar suka lakukan dan itu mudah untuk dimasukkan ke dalam rutin harian anda, Triant mencadangkan. Dan ingatlah untuk mencampurinya. "Pelbagai adalah penting untuk mengelakkan kecederaan yang berlebihan serta kebosanan," kata Behr.

Dalam cuaca yang hangat, cuba pergi ke trek atau taman tempatan; apabila cuaca tidak bekerjasama, kepala dalam rumah ke pusat membeli-belah terdekat, Behr mengesyorkan.

Latihan latihan kekuatan dapat dilakukan dengan hanya berat badan anda sendiri - push-up dan papan, misalnya. Atau, anda mungkin suka bekerja dengan satu set ringan atau rintangan yang murah.

Dua puluh tahun yang lalu, kurang fokus pada aktiviti fizikal bagi orang yang mempunyai HIV, kata Behr. Sekarang, terima kasih kepada ubat-ubatan yang membolehkan orang yang hidup dengan HIV lebih lama, penting untuk hidup lebih sihat. Dan untuk itu, dia berkata, anda memerlukan rejimen senaman yang kerap.