Ahli Psikologi Apa yang Anda Ketahui Mengenai Blues Percutian?

Tidak boleh perut pesta percutian yang lain? Tolak dan bersantai di rumah. Getty Images

Meningkatkan Kesan Anda Musim Percutian

Matikan filem mental itu tentang bagaimana cuti tahun ini akan keluar dan sebaliknya mendekati musim dengan slate yang bersih dan fikiran terbuka.

Pertimbangkan untuk mengambil rehat media sosial Pada waktu bercuti, dunia maya boleh "seperti surat-surat Natal pada steroid setiap hari," kata Dr Wallin.

Blues percutian boleh membuat sesetengah orang takut musim,

Orang lain menyeret bulan-bulan musim sejuk, termasuk hari cuti, dengan gangguan afektif bermusim (SAD), sejenis kemurungan berulang yang berlaku secara tetap pada suatu masa tertentu, biasanya pada musim gugur atau musim sejuk

Tetapi ada perkara yang anda boleh lakukan untuk memerangi kesedihan musim sejuk. Untuk membantu menjaga semangat anda selama bulan-bulan yang gelap dan sejuk, kami bertanya kepada para profesional kesihatan mental yang ingin anda ketahui tentang menjadi biru pada masa ini - dan apa yang anda boleh lakukan untuk mengangkat mood anda.

Holiday Blues and SAD: Two Syarat-syarat yang berbeza

Perasaan cedera musim sejuk tidak sama dengan SAD.

"SAD dianggap disebabkan oleh kekurangan cahaya matahari pada musim sejuk," kata Simon Rego, PsyD, pengarah latihan psikologi di Pusat Perubatan Montefiore dan profesor bersekutu psikiatri klinikal dan sains tingkah laku di Kolej Perubatan Albert Einstein di New York City. Badan anda bertindak balas terhadap paras cahaya matahari yang lebih rendah dengan tenaga yang keterlaluan, keperluan tidur lebih banyak, dan perasaan umum "blah".

"Blues percutian adalah keadaan," Dr. Rego menjelaskan. "Ia adalah tindak balas kepada barangan." Perkara-perkara itu boleh menjadi tekanan untuk berbelanja, bersemangat, dan berkumpul dengan orang yang anda tidak suka.

Sesetengah simptom SAD dan blues percutian boleh jadi sama, katanya, termasuk

"Anda sentiasa berusaha untuk mencari sebab-sebab psikologi [untuk SAD], tetapi ia berpatutan," kata Norman Rosenthal, MD, profesor psikiatri klinik di Georgetown University School of Medicine di Washington, DC, yang dikreditkan dengan memasukkan istilah "gangguan afektif bermusim." Jika anda mengesyaki anda mempunyai SAD, dapatkan bantuan dari seorang profesional kesihatan mental, yang boleh mengesyorkan rawatan seperti terapi kotak cahaya yang dapat membantu dengan sangat, kata Dr. Rosenthal.

Walaupun kedua masalah itu berbeza, terdapat penyebut biasa, nota Pauline Wallin, PhD, seorang psikologi klinikal di Camp Hill, Pennsylvania. "Dalam kedua-dua situasi, orang berasa seperti mereka tidak mempunyai kawalan," katanya.

Tetapi sebenarnya anda lakukan. Cuba tips-tips peningkatan mood percutian dari Dr. Wallin, Rosenthal, dan Rego.

Semak Harapan Anda untuk Meningkatkan Kesan Anda

Jika anda mempunyai jangkaan dongeng tentang apa musim cuti anda, anda harus menilai semula bahawa, Rego menasihati.

Mengharapkan perjalanan bercuti untuk berjalan lancar, misalnya, tidak realistik. Dan apabila ternyata bergelombang, ia pasti membuat anda mudah marah. Mengharapkan majlis makan malam keluarga yang harmoni dalam keluarga di mana hujah-hujah kerap tidak realistik, sama ada

Pelan ke Hadapan untuk Mengelakkan Pemicu Bad Mood

Berpikir kembali kepada cuti yang lalu, dan acara atau komen yang membuat anda sedih atau tertekan. Kemudian cuba untuk mengelakkannya. "Sekiranya anda tahu anda sentiasa bertempur dengan Uncle Jack, tentukan rancangan di mana anda tidak duduk oleh Uncle Jack di meja makan," kata Rego.

"Atau jika anda tahu perkara [pada makan malam keluarga ] cenderung untuk menjadi gelap di 11, mempunyai Uber dijadualkan untuk 10:59, "katanya.

BERKAITAN: Menghapuskan Mitos Bunuh Diri

Jika anda menyadari anda kesepian pada hari cuti tertentu, merancang sesuatu yang boleh anda lakukan, seperti sebagai kerja amal atau kerja sukarela. "Itu boleh membantu mengimbangi kesepian," kata Rego.

Bagaimana Anda Menilai Situasi Boleh Membuat Perbezaan Besar

Anda tidak dapat mengawal semua keadaan, tetapi "kami sentiasa mempunyai kuasa untuk memilih satu pemikiran yang lain," kata Rego.

Sebagai contoh, bayangkan anda mendengar tentang parti yang tidak diundang. Satu tindak balas adalah merasa ditolak dan bersandar, kata Rego. Satu lagi adalah untuk melihat kehilangan satu pihak dalam musim cuti yang sibuk sebagai rehat semulajadi dan selamat datang. Anda boleh membuat keputusan untuk tinggal di rumah dan menikmati filem, mendapatkan beberapa perbelanjaan, atau muat dalam senaman semasa anda mempunyai masa.

Jika Anda Had Waktu Anda di Media Sosial, Anda Mungkin Rasa Lebih Baik

Jika anda cenderung untuk percutian blues, pertimbangkan untuk mengambil rehat media sosial, kata Wallin, pengarang Taming Brat Batin Anda: Panduan Untuk Menukar Perilaku Diri Menangis . "Perasaan pengecualian, kesepian, atau kerugian boleh menjadi lebih teruk apabila anda melihat gambar dan cerita gembira yang disiarkan oleh orang lain di Facebook," katanya. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa lebih ramai orang melihat laman media sosial, kurang senang dengan kehidupan mereka kerana kecenderungan semula jadi untuk membandingkan.

Pada waktu bercuti, media sosial boleh menjadi "seperti surat Krismas pada steroid setiap hari. Kami cenderung melakukan perbandingan lebih tinggi, "katanya. Melihat semua gambar dan cerita yang gembira boleh membuat anda merasa "mereka mempunyai kehidupan yang lebih baik daripada saya," kata Wallin. "Sekiranya anda sudah hilang dan anda pergi ke Facebook, ia akan membuat anda berasa lebih teruk."

Ingatkan diri anda bahawa apa yang anda baca di media sosial "adalah sekilas kehidupan seseorang, tetapi ia tidak semestinya mewakili hidup mereka, "kata Wallin. Sebagai contoh, seseorang boleh mengepos, "Kami mempunyai 14 orang untuk makan malam!", Tetapi mereka meninggalkan bahagian tentang hujah yang melanggar.

Mempertahankan Kesedaran Dapat Menenangkan Kesan Anda

Konsep kesedaran memberi tumpuan pada masa-ke - Kesedaran dan menerima bahawa kebanyakan perkara dalam kehidupan adalah campuran yang baik dan buruk, kata Rego. Sekiranya anda dapat menerima bahawa cuti penuh dengan cabaran, mood anda akan bertambah baik. Ini melibatkan realiti yang mengharapkan, seperti jalur lapangan terbang yang panjang dan penerbangan penuh dengan menjerit bayi.

Anda juga boleh marah realiti dengan ganjaran. "Saya mungkin terjebak dalam lalu lintas, tetapi di sisi lain adalah satu pihak yang akan bersenang-senang," kata Rego.

Menentang Urusan Menulis Skrip Liburan

Matikan filem mental itu tentang bagaimana cuti tahun ini akan sama seperti tekanan dan dahsyat sebagai sedozen yang terakhir, kata Rego.

Anda Dibenarkan untuk Katakan 'Tidak, Terima Kasih'

Sesetengah orang tidak boleh memasuki semangat bercuti tidak kira berapa sukar mereka cuba. "Semakin mereka mencuba, semakin terasa mereka merasa," kata Wallin, yang ketika itu "Tidak apa-apa untuk duduk satu ini." Bergantung kepada tanggungjawab keluarga, ini boleh bermakna perkara yang berbeza kepada orang yang berbeza. Bagi sesetengah orang, ia bermakna merancang hari yang menyeronokkan untuk melakukan apa yang anda mahu - walaupun ia tidak berkaitan dengan percutian.

Jika anda tidak dapat mengelak dari makan malam bercuti, anda boleh melakukan aktiviti pilihan. Mengambil undangan boleh datang sebagai pelepasan, katanya. Anda boleh menggunakan masa itu untuk menjadualkan sesuatu yang menyeronokkan yang anda lebih suka lakukan.