Latihan, penurunan berat badan, dan ubat bukan satu-satunya cara untuk meredakan sakit pinggul. Terdapat juga beberapa makanan yang boleh membantu. Omega-3 asid lemak, lama diketahui untuk menggalakkan kesihatan jantung, juga dapat mengurangkan keradangan dan sakit pinggul. Sebaliknya, asid lemak omega-6 sebenarnya boleh menyumbang kepada sakit pinggul dengan merangsang keradangan sendi. Berikut adalah cara untuk mengetahui perbezaannya.
Hip Pain Diet: Makanan untuk Menghindari
Omega-6 asid lemak adalah penyebab besar ketika datang ke keradangan, dan terkadang sakit pinggul. Asid lemak Omega-6 terdapat dalam makanan yang diproses seperti keropok dan kerepek, barangan yang dipanggang, dan makanan yang kerap kali cepat, kata Sandra Meyerowitz, MPH, RD, LD, ahli pemakanan dan pemilik Pemakanan di Louisville, Ky. Asid lemak omega-6 diperlukan untuk kesihatan kita, kita cenderung mempunyai banyak makanan yang diproses dalam diet kita bahawa nisbah asid lemak omega-3 ke asid lemak omega-6 menjadi tidak seimbang. "Itu boleh menyebabkan keradangan yang terlalu banyak," jelas Meyerowitz.
Apa-apa makanan yang diproses, dari makanan yang disediakan dalam kotak atau beg untuk banyak item makanan ringan, harus dielakkan untuk mengurangkan keradangan, menasihati Meyerowitz, terutama jika label makanan senarai lemak tepu, lemak trans, atau minyak hidrogenasi - semua jenis lemak yang anda mahu had. (Perhatikan bahawa lemak tepu juga terdapat di dalam produk tenusu tinggi dan daging merah.)
Hip Pain Diet: Makanan untuk Makan
Di sisi lain, omega-3 asid lemak adalah baik untuk kesihatan bersama, kerana mereka diketahui mengurangkan keradangan. Asid lemak omega-3 boleh didapati di:
Air sejuk, ikan berlemak seperti ikan salmon, ikan hering, ikan bilis, ikan tenggiri, ikan sardin, dan tuna
- Beberapa minyak tumbuhan dan minyak kacang seperti zaitun, canola, dan minyak biji rami
- Sayuran hijau daun pedas seperti brokoli dan salad
- Kacang dan pecan
- Flaxseeds
- Jika anda tidak dapat mendapatkan asid lemak omega-3 yang mencukupi melalui makanan dalam diet anda, suplemen minyak ikan adalah idea yang baik, mencadangkan Meyerowitz.
Diet Hip Pain: Cara Memasak
Memasak dengan minyak zaitun atau minyak biji rami daripada mentega dan menyajikan salmon panggang bukan stik adalah dua perubahan mudah dan lazat yang boleh anda lakukan untuk diet anda yang akan membantu meningkatkan sendi kesihatan dan mengimbangi keradangan.
Memasak dengan rempah tertentu juga boleh membantu mengurangkan keradangan. Kunyit, sering dijumpai dalam makanan India, dan halia telah ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan. Oleh kerana mereka sering diperlukan dalam kepekatan yang tinggi untuk mempunyai kesan, Meyerowitz mengatakan suplemen dengan kunyit atau halia mungkin menjadi tambahan yang baik untuk diet anti-radang.
Diet Hip Pain: Beralih ke Biji Seluruh
Tahap gula darah yang berfluktuasi secara meluas atau sangat tinggi boleh meningkatkan keradangan, jadi Meyerowitz menggalakkan orang yang sakit pinggul untuk "makan sesuatu yang bersifat bijirin - benar-benar roti gandum dan bijirin." Ia menekankan pentingnya membaca label untuk memastikan bahawa bahan-bahan seperti gandum keseluruhan atau tepung oat seluruhnya sebenarnya dimasukkan.
"Beralih dari bijirin halus kepada bijirin benar boleh membuat perubahan, ia mengubah indeks glisemik dan beban glisemik anda makan, "jelas Meyerowitz. Memilih makanan dengan indeks glisemik yang lebih rendah, seperti produk bijirin, bermakna tahap gula darah anda tidak akan naik dan turun secara dramatik, yang boleh banyak dilakukan untuk mengurangkan keradangan.
Hip Pain Diet: Makanan untuk Tambah
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah bahagian yang sihat dari mana-mana diet, walaupun mereka tidak diketahui secara langsung mempengaruhi keradangan. Walaupun demikian, pemuatan buah-buahan dan sayur-sayuran bererti bahawa anda memilih mereka yang memihak kepada pilihan kurang sihat - selalu pilihan yang baik. Serat buah-buahan dan sayur-sayuran juga boleh membantu badan anda dengan lebih cekap menyingkirkan bahan-bahan yang mungkin menyumbang kepada peradangan.
"Penting untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari sebagai sebahagian daripada diet yang sihat. seseorang akan mengubah tingkah laku mereka dan melakukan itu, mereka akan mengambil beberapa makanan lain yang mungkin tidak baik untuk mereka, "kata Meyerowitz.
Tambahan glucosamine dan chondroitin juga boleh memberikan kelegaan kepada sesetengah orang dengan sakit pinggul. (Jika anda alah kepada kerang, dapatkan nasihat doktor anda.) Glucosamine diperbuat daripada penutup kerang.)
Memastikan anda makan makanan kaya buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, dan asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan keradangan dan juga membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat - kedua-dua faktor penting untuk melegakan kesakitan pinggul.
