Isi kandungan:
- Watch: Hidup dengan Artritis Psoriatik
- 2. Apa yang perlu saya makan apabila gejala saya mengalir?
- 3. Adakah saya perlu pergi tanpa gluten?
- 4. Adakah saya perlu menyerah susu?
- 5. Sekiranya saya mencuba diet khas, seperti keto atau Paleo?
- 6. Sekiranya saya mempunyai vitamin D, anda perlu mengambil vitamin ini dalam bentuk tambahan. Jika tidak, hanya satu suplemen Jaffe yang kerap mencadangkan kepada orang yang mempunyai arthritis psoriatik: minyak ikan, yang kaya dengan asid lemak omega-3 anti-radang. Dua hingga tiga gram minyak ikan dimurnikan adalah dos yang ditetapkan untuk ramai orang, tetapi tanya doktor anda apa yang betul untuk anda.
- Ini adalah topik hangat sekarang, dan penyelidikan yang diterbitkan pada bulan Januari 2015 di
- menunjukkan bahawa orang dengan arthritis psoriatik cenderung mempunyai campuran bakteria usus. Itu masalah kerana bakteria usus anda melindungi halangan mukosa usus anda, komponen penting dalam sistem imun anda. Walau bagaimanapun, tidak jelas sama ada probiotik dapat memindahkan keseimbangan bakteria pada orang dengan arthritis psoriatik. Taruhan yang lebih selamat: Pukul plat anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan serat, yang dapat membantu mempromosikan kepelbagaian bakteria dan mengetuk skala yang memihak kepada orang yang baik, kata Jaffe.
- Ya. Kelebihan gula mempromosikan keradangan di dalam badan anda, tetapi kadang-kadang merawat OK (jika anda tidak cuba menurunkan berat badan). Snek pada kotak pasangan coklat gelap yang kaya dengan antioksidan, dan simpan barang-barang yang semakin merosot untuk seketika apabila ia benar-benar berbaloi. "Jika anda akan mempunyai kek dengan ais krim, ini sepatutnya untuk majlis khas, bukan setiap hari," kata Jaffe.
Watch: Hidup dengan Artritis Psoriatik
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih PERCUMA Kesihatan Seharian
Diet sahaja tidak akan menyembuhkan arthritis psoriatik, tetapi makan dengan baik boleh membantu mengurangkan keradangan, menguruskan berat badan anda, dan meningkatkan kualiti hidup anda secara keseluruhan.
Dengan semua maklumat yang bercanggah di luar sana, mengelirukan mengetahui apa yang hendak dimakan dan apa yang harus dielakkan. Untuk menyelamatkan: Geraldine M. Jaffe, RDN, CDN, seorang perunding pemakanan dan pendidik arthritis yang berpangkalan di New York, menjawab sembilan soalan yang paling sering ditanya mengenai makan dengan arthritis psoriatik.
1. Tidak ada diet yang boleh menyembuhkan penyakit ini, tetapi psoriatic arthritis adalah penyakit radang, jadi diet anti-radang boleh membantu meringankan gejala seperti sakit sendi dan kekakuan. Makanan terbaik kaya dengan makanan berasaskan tumbuhan, yang mengandung antioksidan dan nutrien lain yang menjinakkan keradangan. "Separuh pinggan di mana-mana hidangan, tetapi terutamanya makan tengah hari dan makan malam, sepatutnya buah-buahan dan sayur-sayuran," kata Jaffe. Di samping itu, beban pada bijirin, herba dan rempah, kacang dan biji, kekacang, dan makanan yang kaya dengan lemak tak jenuh dan tak tepu tak tepu seperti alpukat. Untuk protein, makan ikan berlemak, tenusu rendah lemak, telur, dan ayam.
2. Apa yang perlu saya makan apabila gejala saya mengalir?
Sekali lagi, ketika tidak ada makanan sihir untuk menenangkan gejala, diet berasaskan tumbuhan dapat membantu anda merasa lebih baik dalam jangka panjang, kata Jaffe. Dengan pemikiran ini, pastikan anda menyimpan makanan pada sayuran beku dan menyediakan makanan tambahan yang sihat pada hari-hari yang anda rasa sihat, katanya. Dengan cara ini, anda masih boleh makan dengan baik semasa suar.
3. Adakah saya perlu pergi tanpa gluten?
Penyelidikan menunjukkan bahawa terdapat penyakit kelamin yang lebih tinggi pada orang yang mempunyai psoriasis. Dan kira-kira satu pertiga daripada orang dengan psoriasis terus mengembangkan arthritis psoriatik, menurut Yayasan Psoriasis Kebangsaan. Tanya doktor anda untuk ujian darah untuk menentukan sama ada anda mempunyai penyakit seliak, yang menjadikan gluten menyerang usus anda, kata Jaffe. Sekiranya anda mempunyai penyakit seliak, diet bebas gluten adalah penting. Jika tidak? Diet yang bebas gluten tidak perlu, dan boleh merompak badan anda sumber-sumber penting serat (seperti barli dan bulger) dan lain-lain nutrien utama. Tambahan pula, jika diet bebas gluten tidak diperlukan, ia mungkin tidak bernilai kerumitan, terutama di atas perjuangan yang boleh membawa sakit sendi, kata Jaffe.
4. Adakah saya perlu menyerah susu?
Anda biasanya hanya perlu pergi tenusu jika anda mempunyai alergi susu atau tidak bertoleransi laktosa, yang boleh disahkan melalui ujian di pejabat doktor anda. Bagi kebanyakan orang dengan arthritis psoriatik, hidangan harian susu atau yogurt sebenarnya boleh membantu. Ini kerana makanan ini adalah sumber protein yang baik dan sering diperkaya dengan vitamin D - nutrien anti-radang utama. Malah, "seseorang yang mempunyai arthritis psoriatik seharusnya mempunyai status vitamin D mereka yang dinilai," tambah Jaffe.
5. Sekiranya saya mencuba diet khas, seperti keto atau Paleo?
Jaffe akan mengarahkan, terutama sekali kerana diet fad ini bukan anti-inflamasi. Jika anda ingin mencuba pelan diet, pilihlah yang paling diteliti dan berdasarkan kepada makanan berasaskan tumbuhan yang menyeluruh: diet Mediterranean, kata Jaffe. Jenis diet anti-radang ini memberi tumpuan kepada buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin, kacang, kekacang, ikan, dan lemak sihat seperti minyak zaitun. Dan pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba apa-apa makanan khas untuk memastikan ia selamat untuk anda.
6. Sekiranya saya mempunyai vitamin D, anda perlu mengambil vitamin ini dalam bentuk tambahan. Jika tidak, hanya satu suplemen Jaffe yang kerap mencadangkan kepada orang yang mempunyai arthritis psoriatik: minyak ikan, yang kaya dengan asid lemak omega-3 anti-radang. Dua hingga tiga gram minyak ikan dimurnikan adalah dos yang ditetapkan untuk ramai orang, tetapi tanya doktor anda apa yang betul untuk anda.
7. Bagaimana dengan probiotik?
Ini adalah topik hangat sekarang, dan penyelidikan yang diterbitkan pada bulan Januari 2015 di
menunjukkan bahawa orang dengan arthritis psoriatik cenderung mempunyai campuran bakteria usus. Itu masalah kerana bakteria usus anda melindungi halangan mukosa usus anda, komponen penting dalam sistem imun anda. Walau bagaimanapun, tidak jelas sama ada probiotik dapat memindahkan keseimbangan bakteria pada orang dengan arthritis psoriatik. Taruhan yang lebih selamat: Pukul plat anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan serat, yang dapat membantu mempromosikan kepelbagaian bakteria dan mengetuk skala yang memihak kepada orang yang baik, kata Jaffe.
8. Apa yang perlu saya makan jika saya berlebihan berat badan? Dalam hal ini, diet anda mungkin memerlukan makeover. "Kegemukan membakar keradangan dan menjadikannya sangat sukar untuk membawa psoriatic arthritis terkawal," kata Jaffe. Inilah sebabnya: Lemak badan yang berlebihan mencetuskan peningkatan pengeluaran sitokin radang, terutama yang dipanggil alpha TNF. Sesetengah ubat arthritis keradangan berfungsi dengan menghalang alpha TNF, tetapi jika anda mempunyai obesiti di atas arthritis psoriatik, paras alpha TNF anda mungkin terlalu tinggi untuk ubat menjadi berkesan, kata Jaffe. Lihat ahli diet untuk membantu membangunkan rancangan makan untuk menguruskan berat badan anda. 9. Bolehkah saya mempunyai pencuci mulut?
Ya. Kelebihan gula mempromosikan keradangan di dalam badan anda, tetapi kadang-kadang merawat OK (jika anda tidak cuba menurunkan berat badan). Snek pada kotak pasangan coklat gelap yang kaya dengan antioksidan, dan simpan barang-barang yang semakin merosot untuk seketika apabila ia benar-benar berbaloi. "Jika anda akan mempunyai kek dengan ais krim, ini sepatutnya untuk majlis khas, bukan setiap hari," kata Jaffe.
