Sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari itu. Hal ini terutama berlaku untuk pemakanan yang akan mendapati lebih mudah untuk menguruskan berat badan mereka dan tetap berada di landasan yang betul dengan permulaan pagi hingga ke tahap yang tinggi dalam pemakanan.
"Sarapan pagi yang sihat perlu pelbagai jenis makanan seperti bijirin penuh, protein rendah lemak atau sumber tenusu dan buah," kata Andrea Gorman, MS, RD, pengurus klinikal pemakanan di Hospital Rhode Island / Hasbro Children's Hospital di Providence. "Semua kumpulan makanan ini menyediakan karbohidrat kompleks, protein, dan sedikit lemak. Gabungan nutrien ini boleh menangguhkan gejala kelaparan dan membuat anda merasa kenyang sepanjang hari.
Idea Sarapan Sihat
Berkaitan: Pentingnya Sarapan
Berikut adalah beberapa idea untuk memulakan hari anda dengan betul:
- Membina bijirin sihat. Teratas bijirin serat tinggi dengan taburan granola, pisang, dan susu rendah lemak atau yogurt biasa. Kombinasi ini menyediakan pengambilan serat dan protein yang baik, ditambah dengan kalsium dan kalium.
- Beralih ke permulaan yang baik. Kemungkinan lain untuk sarapan pagi adalah buah beri dan yogurt gaya rendah lemak dengan hujan renyai madu dan taburkan badam dihiris panggang.
- Ambil pemakanan anda untuk pergi. Smoothies adalah satu lagi pilihan yang bijak apabila dibuat dengan yogurt rendah lemak, beri, dan sentuhan gaya Yunani gula.
- Dapatkan pemanasan yang baik. Susan B. Roberts, PhD, pengarang Diet Naluri dan profesor pemakanan di Pusat Pemakanan USDA di Tufts University di Boston, mencadangkan bijirin panas: Microwave 1/4 cawan setiap gandum oat dan gandum kasar kasar dengan secawan susu 1 peratus. Berkhidmat dengan buah beri dan sedikit sirap maple, ia adalah permulaan yang sempurna untuk hari ini dengan banyak serat dan kelantangan.
- Jangan melangkau telur. Sarapan panas memanjangkan pelbagai kemungkinan. Telur hancur - satu telur dan satu telur putih - bersama dengan satu roti gandum keseluruhan, ringan, dan beberapa buah di sebelahnya tinggi protein dan kelantangan dan membuat gabungan yang hebat.
- Bungkus beberapa burritos. Burritos sarapan pagi boleh memasak hidangan pagi anda. Gunakan resipi telur hancur yang sama seperti No. 5 sebagai pengisian untuk karbohidrat rendah, gandum keseluruhan (untuk serat tambahan) balut bersama dengan beberapa salsa, krim masam rendah lemak, dan taburkan keju.
- Panggil Keju kotej. Keju kotej bersama-sama dengan buah atau kacang boleh menjadi pilihan sarapan yang baik yang tinggi dalam protein serta beberapa kalsium. Cari jenama keju kotej yang menawarkan serat tambahan.
- Ham itu. Malah ham dan telur boleh menjadi sihat apabila menggunakan satu telur dan satu telur putih dalam perebutan dan dua keping daging Kanada yang ramping. Masukkan setengah limau gedung di sebelah dan makan dengan protein, serat, dan vitamin C.
- Jangan menolak sayur-sayuran. Anda boleh menikmati sayur-sayuran dengan sarapan jika anda menambahnya kepada beberapa telur. Dr. Roberts mencadangkan memasak satu setengah cawan cendawan butang dihiris atau satu cawan sayur-sayuran kukus ringan (seperti brokoli atau bayam), dua telur yang dipukul, garam, dan lada segar di dalam kuali tidak melekat dengan satu setengah sudu teh taburan marjerin.
- Fikirkan bijirin penuh. Muffin bahasa Inggeris penuh dengan mentega kacang atau mentega kacang lain dan buah yang dihiris seperti epal atau pir, bersama-sama dengan segelas susu, boleh mengisi menyediakan protein dan kalsium.
Berkaitan: Bagaimana Cara Melangkau Makanan Menghentikan Berat Badan
