Isi kandungan:
Jangan Miss This
Daftar untuk
Untuk orang yang mengalami arthritis psoriatik, keletihan, kesakitan sendi, dan kekakuan dapat membuat kerja rumah tangga lebih terasa lebih susah payah. "Sakit tangan mungkin kemungkinan besar," kata Carole Dodge, OTR / L, CHT, penyelia terapi pekerjaan dan pakar klinikal di University of Michigan di Ann Arbor. "Apabila anda mempunyai arthritis psoriatic dan tangan anda menyakiti, anda tidak mahu memahami objek atau alat," katanya. "Apabila saya bercakap dengan orang-orang dengan arthritis psoriatik, saya memberitahu mereka bukan tentang apa yang mereka perlu lakukan, ini tentang bagaimana mereka melakukannya."
Cuba petua pakar ini untuk meringankan beban kerja rumah anda dan mengurangkan kesannya terhadap arthritis psoriatik sakit:
1. Declutter.
Sekurang-kurangnya anda telah berbaring, lebih sedikit anda perlu bergerak apabila tiba masanya untuk debu atau vakum. "Apabila kita semakin tua, kita dapat mengumpulkan lebih banyak barangan," kata Dodge. "Tetapi anda tidak memerlukan tiga atau empat item yang sama di dalam rumah anda." Dan jika anda mempunyai pakaian knickknacks di rak atau mantel anda, jangan tinggalkan semuanya pada masa yang sama. "Pusingkan mereka sepanjang tahun supaya anda mempunyai sedikit debu, tetapi anda masih dapat melihat dan menggunakan benda-benda anda," katanya.
2. Gunakan alat yang mudah digenggam.
Membina mengendalikan pada penyapu, pengacau, dan mak dengan kain dan kain pita supaya anda tidak perlu memerah keras untuk menggantungnya. "Atau letakkan kain kusyen kain terry di atas tangan anda supaya menjadi habuk supaya anda dapat menggunakan gerakan bahu daripada meletakkan tekanan pada tangan anda," kata Dodge. Dan alat ringan selalu lebih baik untuk yang berat. 3. Ganti antara tugas duduk dan berdiri.
Apa jua kerja yang anda tangani, jika anda tetap terlalu lama, itu lebih cenderung menyebabkan ketidakselesaan. Sekiranya anda mengambil beban cucian keluar dari pengering, duduk untuk melipatnya, atau jika anda berdiri sebentar untuk membersihkan bilik mandi, duduk di atas sofa untuk membersihkan meja kopi. "Gantikan aktiviti anda setiap 20 hingga 30 minit," kata Dodge. "Sendi melakukan lebih baik dengan gerakan, tetapi anda akan menjadi sengit jika anda keterlaluan." 4. Pakai sarung tangan dan lengan panjang.
Jika anda mempunyai pekerjaan pembersihan besar di hadapan anda, ia membayar untuk melindungi diri anda. "Banyak produk pembersihan mengandungi bahan kimia yang keras, dan orang dengan arthritis psoriatic boleh mempunyai kulit sensitif," kata Dodge. Bercakap dengan doktor anda mengenai produk mana yang mungkin lebih lembut untuk kulit anda daripada yang lain. 5. Jauhkan banyak bekalan pembersihan di tangan.
Jika anda menyimpan simpanan bekalan di setiap tingkat rumah anda, anda tidak perlu membawa beban berat dan besar ke atas atau ke bawah tangga, menurut Yayasan Arthritis. Simpan vakum di kedua-dua tingkat rumah anda supaya anda tidak perlu mengangkutnya. 6. Gunakan gerek roda yang boleh dilipat.
Anda mungkin tidak mempunyai bilik di mana anda ingin meninggalkan kereta keluar sepanjang masa, jadi yang boleh dilipat boleh membantu anda memindahkan item dari satu tempat ke tempat yang seterusnya dan boleh ditimbulkan dari pandangan ketika anda tidak menggunakannya. Troli hebat untuk mengosongkan mesin basuh pinggan mangkuk, menetapkan meja, atau memindahkan bekalan pembersihan dari bilik ke bilik, menurut Yayasan Arthritis. 7. Gunakan pendakap dengan pemegang yang boleh dipanjangkan.
Lebih mudah dan lebih selamat untuk mendedahkan rak tinggi dan tetingkap bersih dengan alat dengan tiang panjang daripada memanjat dan turun tangga. "Jika anda menggunakan alat-alat ini untuk merebut barang yang ingin anda bersihkan, anda harus realistik tentang berapa banyak berat yang boleh dipegang," kata Dodge. "Mereka lebih baik untuk mengambil barang-barang ringan." Jika anda perlu mengangkat sesuatu yang berat, tahan objek dekat dengan badan anda untuk membantu menyokong beberapa berat. 8. Berjalan bukannya menolak dan menarik.
Biarkan fizik berfungsi dengan baik. Apabila mengosongkan, mengepel, atau debu, gunakan badan anda untuk momentum dan bukannya bergantung pada tangan dan lengan anda. "Menggunakan berat badan anda untuk menggerakkan mop atau penyapu lebih berkesan," kata Dodge. 9. Berlutut lebih bijak.
Sukar untuk membersihkan tab mandi tanpa berlutut tetapi menggunakan pad berlutut busa (terdapat di kedai berkebun) boleh membantu menjadikan tugas lebih selesa. "Masalah lutut tidak memberi kesan kepada semua orang dengan arthritis psoriatik, tetapi biasanya idea yang baik untuk terus berlutut ketika anda berlutut sehingga anda tidak meninggikan lutut mana pun," kata Dodge. "Jika anda hanya mempunyai satu lutut yang mengganggu anda, lutut pada yang tidak menyusahkan anda dan simpan yang lain." 10. Tetapkan harapan yang realistik.
Pembersihan benar-benar tidak perlu dilakukan sekaligus. "Tuliskan senarai tugas yang anda ingin lakukan dalam minggu yang diberikan dan hantarkannya selama tujuh hari," kata Dodge. Rumah anda mungkin tidak benar-benar bersih, tetapi segala-galanya akan dikekalkan dengan baik - menghalang anda daripada mengalami tekanan yang sangat mendalam sepanjang hari. "Pace aktiviti anda dan dalam jangka panjang anda akan dapat lebih banyak dilakukan dan berasa lebih baik melakukannya."
