Isi kandungan:
Walaupun doktor tidak memahami apa yang menyebabkan gejala sindrom usus besar (IBS), ramai orang yang mempunyai keadaan ini mengenali hubungan antara stres dan gejala IBS mereka. Jika anda perasan bahawa stres seolah-olah merangsang simptom IBS anda, cuba dapatkan pengendalian stres anda untuk pengurusan IBS yang lebih baik.
Tekanan dan IBS: Pautan
"Malangnya, kita tidak dapat mengelakkan tekanan hari ini, dan tekanan boleh menjadi faktor pencetus yang dikenali dalam pesakit dengan IBS, "kata Norman Gilinsky, MD, seorang ahli gastroenterologi dan profesor di jabatan perubatan dalaman di University of Cincinnati. "Sangat mudah bagi doktor untuk mengatakan 'elakkan stres,' tetapi sukar untuk dilakukan."
IBS boleh menjadi penyakit yang mengecewakan. Dan jika anda cuba untuk menguruskan sendiri dengan IBS dan tidak pergi ke doktor untuk diagnosis dan pelan rawatan, ia hanya boleh memburukkan lagi kebimbangan mengenai keadaan misteri anda. "Diagnosis yang pasti terhadap IBS akan membawa misteri, keraguan, kebimbangan, dan ketakutan kepada beberapa pesakit mengenai gejala perut dan usus ini," kata Gilinsky.
Dalam kes-kes yang teruk, pesakit IBS mungkin memerlukan kaunseling dan ubat. "Pesakit yang benar-benar dilumpuhkan oleh IBS mungkin memerlukan perundingan psikologi formal dan juga memerlukan ubat anti-depresi dan anti-kecemasan untuk membantu mereka mengatasi," kata Dr. Gilinsky. "Tetapi itu sepatutnya menjadi minoriti."
Tekanan dan IBS: Cara Dapatkan Bantuan Tekanan
Gilinsky mengesyorkan senaman dan teknik relaksasi sebagai cara yang baik untuk menguruskan tekanan dan gejala IBS anda. Berikut adalah beberapa teknik pengurusan tekanan untuk membantu menyembuhkan tubuh dan jiwa anda:
- Bercakap dengan ahli terapi. Pakar terapi boleh membantu anda memikirkan cara baru untuk menguruskan tekanan anda. Terapi hipnoterapi dan terapi tingkah laku (kadang-kadang dirujuk sebagai "terapi bercakap") juga telah berjaya membantu pesakit IBS menguruskan tekanan dan gejala.
- Dapatkan bergerak. Latihan dikenali untuk membantu tubuh melonggarkan dan menahan tekanan - Dan jika anda mengalami sembelit, senaman juga akan membantu. Pergi berjalan-jalan, berlari, naik atau menaiki basikal untuk mengurangkan tekanan anda. Yoga dan tai chi juga cara yang baik untuk mengendalikan badan dan minda anda dan melegakan tekanan.
- Meditate. Meditasi membolehkan anda mengalami emosi anda dan berurusan dengan mereka, bukan hanya membimbangkan lebih banyak tentang mereka dan mendapatkan lebih banyak badan anda berkeja keras. Ambil masa setiap hari untuk duduk diam dan berurusan dengan apa yang ada dalam fikiran anda.
- Bernafas dengan mendalam. Latihan pernafasan yang mendalam boleh melambatkan kadar jantung anda dan membolehkan anda bertenang dan berehat. Jika anda merasakan diri meregang dan perut anda mulai kejang, bernafas masuk dan keluar, perlahan-lahan dan mendalam, sehingga anda merasakan diri anda mula rileks.
- Rawatlah diri sendiri. Lakukan sesuatu yang anda nikmati yang melegakan anda. Anda boleh taman, bersenam, memanggil kawan, mendengar muzik, atau menonton filem. Jika ia membuat anda merasa lebih baik dan kurang cemas, teruskan diri anda setiap saat dan kemudian.
- Bincangkan tentang IBS anda. Mengekalkan keadaan anda kepada diri anda hanya akan menambah tekanan dan kebimbangan bahawa seseorang akan mengetahui atau bertanya-tanya mengapa anda menyimpan pergi ke bilik mandi. Ini adalah keadaan biasa, dan tidak berbeza daripada penyakit atau penyakit lain - anda tidak boleh membantunya. Anda akan mendapati bahawa kebanyakan orang akan memahami jika anda hanya menjelaskan.
- Cuba ubat alternatif Komplementari dan ubat alternatif (terapi seperti akupunktur dan urut) boleh membantu menghilangkan tekanan anda dan membantu menguruskan gejala IBS anda. Siapa yang tidak berasa lebih baik selepas urut panjang yang baik?
Dengan semua cara yang berbeza untuk menguruskan tekanan, anda terikat untuk mencari sesuatu yang boleh berfungsi untuk anda. Sebaik sahaja anda belajar untuk mengurangkan tekanan, tubuh anda secara semula jadi akan berehat, dan gejala IBS anda mungkin kurang teruk.
