Jika doktor anda menggalakkan anda untuk menurunkan berat badan, dia akan mungkin mengasah faedah kesihatan yang positif Pelangsingan badan boleh membawa seperti penurunan risiko kencing manis, penyakit jantung dan kanser. Tetapi apa yang akan menjadi berat benar seperti? Dari faedah yang tidak dijangkakan kepada kesan sampingan yang menjengkelkan, berikut adalah 10 fakta penting mengenai penurunan berat badan yang doktor anda mungkin tidak akan menyebut.
1. Diet sahaja - atau bersenam sahaja - tidak akan memotongnya. Cara terbaik untuk jangka panjang, penurunan berat badan yang berkekalan adalah diet yang sihat dan senaman yang kerap. "Mereka yang memilih untuk mencuba satu sama lain membuat keseluruhan proses penurunan berat badan lebih sukar," kata Charles Pelitera, MD, pengarah kesihatan dan kesejahteraan di Canisius College di Buffalo. "Kebiasaan makan yang baik, senaman, dan konsistensi adalah kunci." Daripada berusaha untuk mengurangkan 500 kalori sehari dari diet anda, dia berkata, lebih mudah untuk memotong hanya 200 atau 300, dan menjadikan keseluruhan defisit kalori bersenam. "Dan jangan belikan latihan penentangan," katanya, sambil menambah bahawa tisu otot yang anda akan berkembang akan membiarkan tubuh anda membakar kalori dengan lebih cekap, walaupun ketika berehat.
2. Anda tidak perlu menghabiskan satu jam di gym. Termasuk senaman dalam pelan anda tidak bermakna anda perlu mendaftar untuk gym atau mengubah jadual anda untuk memasukkan satu jam waktu peluh. "Jangan cuba lakukan satu jam tanpa henti senaman pada siang hari; yang boleh kelihatan hebat, terutamanya untuk pemula, "kata John P. Higgins, MD, ketua kardiologi di Hospital Umum Lyndon B. Johnson di Houston. Sebaliknya, perpecahan itu menjadi latihan mini yang pendek, seperti berjalan cepat di luar rumah selepas makan tengah hari dan sekali lagi sebelum tidur. "Ia didokumentasikan dengan baik bahawa manfaat senaman mempunyai kesan kelantangan," kata Higgins. "Selagi anda mendapat jumlah senaman yang sama pada siang hari, itu sama berkesan."
3. Anda mungkin menjadi serius pada awalnya. "Apabila anda menafikan orang dari sesuatu yang biasa digunakan, seperti makanan, mereka cenderung merasa sangat marah," kata Higgins. "Tahap gula darah orang lebih rendah daripada yang biasa digunakan, dan itu boleh menyebabkan mereka mempunyai sekering yang sangat pendek." Penurunan gula darah ini juga boleh membuat kesukaran untuk menumpukan perhatian. "Beri sedikit masa kepada anda, isu-isu ini hidup pendek," katanya.
4. Anda mungkin berasa sangat kesepian pada masa-masa. Satu perkara yang mungkin tidak disediakan oleh doktor anda adalah kesepian yang sengit yang menyebabkan ramai orang kehilangan laporan berat badan. "Banyak acara sosial berputar di sekitar makanan atau minum alkohol, oleh itu kebanyakan orang akan mengelakkan situasi sepenuhnya - terutamanya pada awal - yang membawa kepada perasaan pengasingan," kata Higgins. Rebecca Blake, RD, pengarah klinikal di Mount Sinai Beth Israel Hospital di New York, bersetuju. "Sekiranya anda mempunyai rakan atau hubungan dengan makanan, anda mungkin mengecewakan mereka bahawa anda tidak lagi berminat untuk makan seperti biasa," katanya. Untuk mengelakkan kesepian, cari sokongan daripada orang yang berfikiran sama dalam keadaan yang sama.
5. Skala ini akan kelihatan seperti itu. Untuk penurunan berat badan yang berlangsung, perlahan dan mantap memenangi perlumbaan - dan itu lebih perlahan dan lebih mantap daripada yang anda fikirkan. "Anda tidak akan pergi dari obes ke berat badan biasa dalam setahun. Beberapa kajian menunjukkan matlamat yang tidak terlalu agresif kira-kira 10 peratus penurunan berat badan dalam tempoh enam hingga 12 bulan, "kata Higgins. Daripada terobsesi angka-angka pada skala, kata Higgins, cuba perhatikan perbezaan dalam tahap tenaga, mood, dan perasaan keseluruhan kesejahteraan, yang merupakan indikator penting lain untuk kesihatan yang lebih baik.
6. Anda boleh dan tidak boleh mengharapkan keputusan mengubah hidup. Walaupun kehilangan berat badan akan mempunyai kesan yang berpanjangan, positif kepada kesihatan keseluruhan anda, "Kadang-kadang ada benar-benar kekecewaan selepas penurunan berat badan yang besar," kata Blake. Mungkin ada yang merasakan bahawa jika mereka hanya mendapat saiz enam, maka semuanya akan menjadi lebih baik - dengan kehidupan cinta atau hubungan mereka - tetapi mendapati bahawa kehilangan berat badan tidak menyelesaikan semua masalah mereka, boleh mengecewakan. mengapa penting untuk mengekalkan dialog terbuka dengan rakan-rakan, keluarga, dan lain-lain yang penting tentang jangkaan dan gaya hidup, katanya, dan ingat bahawa penurunan berat badan hanya fizikal. "Kami tidak mengubah apa yang ada di dalamnya. "Kata Blake.
7. Selera anda boleh berubah. Jika anda merancang untuk menurunkan berat badan dengan menjalani pembedahan bariatric, bersiaplah untuk beberapa makanan kegemaran anda untuk kurang selesa selepas pembedahan. Satu kajian Stanford University mendapati bahawa 87 peratus pesakit melaporkan perubahan dalam rasa mereka selepas pembedahan bariatric - kesan sampingan yang boleh membantu mereka mengurangkan berat badan. Ketika kira-kira separuh berkata citarasa mereka semakin sengit, separuh lagi berkata makanan yang dirasakan semakin kusam; mereka yang melaporkan rasa kurang berkurangan kehilangan berat badan sebanyak 20 peratus dalam tempoh tiga bulan.
8. Hubungan anda boleh menderita. Hubungan romantis boleh memukul apabila seorang pasangan kehilangan berat dramatik. "Mungkin ada perubahan dalam bagaimana pasangan anda memandang anda," kata Blake. "Terdapat kecemburuan dan kemarahan atau kemungkinan perasaan 'tidak layak' penampilan yang bertambah baik oleh pasangan," katanya, yang semuanya boleh membawa tol pada hubungan. Untuk melindungi perkongsian anda, mengutamakan komunikasi terbuka dan kepekaan terhadap perasaan masing-masing.
9. Pemacu seks anda mungkin merosot - atau meroket. Selain menimbulkan perselisihan emosi, kesan penurunan berat badan dapat mengikuti orang ke dalam bilik tidur. "Orang mungkin menyedari bahawa libido mereka turun," kata Higgins, yang mengatakan bahawa perasaan stres, kerengsaan, dan keletihan yang berkaitan dengan memulakan pelan penurunan berat badan mungkin menyumbang kepada penurunan awal dalam pemacu seks. "Sebagai orang kehilangan berat badan, pemacu seks mereka biasanya akan kembali," katanya. Satu kajian juga menemui bahawa lelaki yang kehilangan lima hingga 10 peratus berat badan mereka mengalami peningkatan yang besar dalam libido pasca penurunan berat badan. bahawa pemacu seks anda mungkin berubah - dan ia sangat normal.
10. Anda mungkin berasa lebih kaya. Anda mungkin terkejut melihat bahawa apabila anda menjadi lebih ringan, dompet anda menjadi lebih berat. "Secara umum, ia lebih mahal untuk menjadi berat badan berlebihan, "kata Higgins, yang menunjuk kepada perbelanjaan seperti perjalanan atau makan sebagai umumnya lebih tinggi untuk orang gemuk. Selepas penurunan berat badan, ia menambahkan," Anda akan menghabiskan lebih sedikit perbelanjaan perubatan kerana anda akan berkurang untuk mempunyai masalah kesihatan yang berkaitan dengan berat badan anda.Ketika anda adalah berat badan yang sihat, sistem imun anda lebih baik, jadi anda mungkin kurang sakit atau mengambil ubat. "Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, Kos perubatan untuk orang yang obes adalah $ 1,429 lebih tinggi daripada mereka o f berat biasa
