Jika anda cuba berhenti merokok, ketagihan nikotin mungkin merupakan cabaran terbesar anda. Nikotin adalah bahan kimia yang menyebabkan keinginan rokok. Semakin lama anda merokok (dan semakin banyak rokok yang anda asap setiap hari) sebelum cuba berhenti merokok, keinginan rokok yang lebih buruk dapat anda harapkan. Berita baiknya adalah bahawa keinginan rokok semakin lemah, dan setiap kali anda mencari jalan untuk melawannya, anda akan mendapat satu langkah lebih dekat untuk berhenti merokok secara terus.
"Keinginan rokok akan berlaku kepada perokok sama ada anda merokok atau tidak. merokok bukan tabiat, itu adalah ketagihan, "kata Eleana M. Conway, NP, seorang pengamal jururawat yang membantu orang berhenti merokok di program berhenti merokok di Klinik Lahey di Burlington, Mass.
" Bahagian terburuk keinginan adalah beberapa minit pertama, "jelas Conway. "Selepas itu, keinginan biasanya hilang dalam masa 20 minit. Dalam kebanyakan kes, jika anda dapat mencari cara untuk melewati beberapa minit pertama, anda boleh menahan keinginan yang baik.
Kegiatan Membantu Anda Menghentikan Merokok
Oleh kerana anda tahu anda akan mempunyai keinginan rokok, sebaiknya anda mempunyai rancangan. "Kami mengajar orang empat 'Ds' untuk mengatasi keinginan: Minum air, bernafas dalam, menunda, dan melakukan sesuatu," kata Conway. adalah beberapa langkah untuk mendapatkan anda melalui minit pertama keinginan:
- Ambil nafas yang mendalam. Hentikan apa yang anda lakukan dan ambil kira-kira 10 nafas dalam. Pergi ke luar jika anda boleh dan berfikir tentang mengisi paru-paru anda dengan udara segar, nafas yang mendalam akan melegakan anda dan mengurangkan beberapa kecemasan yang berkaitan dengan penarikan nikotin.
- Minum segelas air "Minum air adalah baik untuk anda dan nampaknya mempunyai kesan menenangkan pada keinginan rokok untuk ramai orang, "kata Conway. Elakkan minuman seperti kopi atau alkohol yang mungkin dikaitkan dengan merokok
- "Dapatkan beberapa senaman. " Orang biasa memperoleh kira-kira lapan pon apabila mereka cuba berhenti merokok. Latihan membantu menghilangkan pound dan juga merangsang bahan kimia otak yang melawan keinginan nikotin, "jelas Conway.
- Panggil rakan. Mendapatkan sokongan dari orang lain adalah bahagian penting berhenti.
- Pergi ke sebuah filem Keluar dari rumah selama beberapa jam dan pergi ke tempat di mana merokok tidak dibenarkan , seperti pawagam, teater, atau muzium, akan membuat pikiran anda sibuk dan menjauhkan diri daripada godaan.
- Mengunyah tongkat. "Ini mungkin kisah isteri lama, tetapi permen karet kayu manis seolah-olah berfungsi cravings. Kami mengesyorkan mengunyah gelas gula-gula kayu manis tanpa gula, dan banyak orang bersumpah dengannya, "kata Conway.
- Main permainan Sama ada permainan papan dengan anak anda atau permainan di luar dengan anjing anda, permainan adalah bermain-main di luar dengan Fido adalah senaman yang baik dan mendapat kedua-dua anda udara yang segar. Bermain dengan anak anda akan mengingatkan anda mengapa ia sangat penting untuk berhenti merokok
- Dengar muzik "Minum air, latihan, dan relaksasi adalah tiga cara yang paling penting untuk mengalahkan keinginan, "kata Conway. snek
- Sakit kepala dan kelaparan adalah gejala-gejala lain yang mengiringi keinginan rokok. Beberapa makanan kecil yang berkhasiat pada siang hari akan memastikan gula darah anda stabil dan memberi anda sihat untuk dilakukan dengan tangan dan mulut anda. sebilangan kecil kacang atau sekeping buah segar. Tak mandi.
- Mandi mandi panas atau mandi santai boleh menenangkan keinginan rokok. Selepas itu, anda boleh menyikat gigi anda dan menikmati rasa segar baru dalam mulut bebas nikotin anda. Pada saat anda meninggalkan bilik mandi, keinginan anda akan berlalu. Dapat mengatakan bahawa anda telah berhenti merokok dengan baik adalah berita terbaik yang boleh anda berikan kepada diri sendiri dan orang yang anda sayangi. Tetapi walaupun anda mempunyai slip, itu tidak bermakna anda akan gagal dalam jangka panjang. Kebanyakan orang mempunyai beberapa slip sebelum mereka berhenti merokok. "Setiap kali anda cuba berhenti merokok, anda akan belajar sedikit lebih banyak tentang sekatan jalan anda dan menambah beberapa alat untuk kejayaan masa depan," kata Conway.
