Jalan untuk kesihatan yang lebih baik kadang-kadang kelihatan seperti pertempuran yang sukar. Tetapi dengan setiap langkah kecil yang anda ambil dan setiap keputusan yang sihat anda lakukan, anda semakin dekat dengan matlamat kesihatan anda yang lebih baik, dan salah satu cara yang paling berkesan untuk melakukan ini adalah dengan memakan makanan seimbang dan sihat.
profil pemakanan anda secara berperingkat-peringkat. Ketiga perubahan diet ini bukan sahaja akan menjadikan anda lebih sihat, tetapi juga membuat insentif untuk membuat penyesuaian lebih lanjut - dan sebelum anda tahu, anda akan merasa yakin bahawa anda boleh membuat pilihan makanan yang tepat untuk menjaga kesihatan yang baik. > Bagaimana Perubahan Diet Kecil Membuat Perbezaan
Sihat dan sihat tidak bermakna anda tidak boleh menikmati sepotong kek hari jadi atau mangkuk es krim. Ia hanya bermakna bahawa anda tidak melakukannya setiap hari.
"Saya selalu mengatakan selagi anda melakukan perkara yang betul sepanjang masa, anda akan berjaya menjadi sihat," kata Tara Harwood, RD, ahli diet dengan Cleveland Clinic di Ohio. "Melakukan perkara yang tepat kebanyakan masa bermaksud melaksanakan perubahan diet yang mudah, yang akan menambah pada akhir minggu."
Perubahan Diet No. 1: Potong Kembali pada Booze
Sungguh mengagumkan berapa cepat kalori menambah up, terutama yang anda minum. Dan kalori kosong dalam minuman beralkohol boleh menjadi tempat pertama untuk mula memotong kembali.
Mengehadkan penggunaan alkohol boleh meningkatkan baik diet dan kesihatan anda secara keseluruhan. "Walaupun minum secara sederhana telah didapati mempunyai beberapa kesan yang baik, minum lebih daripada jumlah ini boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan," kata Harwood. "Ia disarankan agar lelaki tidak minum lebih dari dua minuman setiap hari, dan wanita minum hingga satu gelas sehari. "Penggunaan alkohol - walaupun hanya satu minuman - boleh melemahkan disiplin diet anda dan menyebabkan makan berlebihan, makan makanan yang tidak sihat, dan minum lebih daripada jumlah yang disyorkan.
Untuk mengelakkan perangkap-masalah ini, tetapkan garis panduan Buatlah peraturan untuk tidak minum sepanjang minggu atau beli hanya cukup untuk satu hidangan setiap petang, "Harwood mencadangkan." Ingat, alkohol mempunyai kalori, dan jika anda cuba menurunkan berat badan , adalah lebih baik memilih air. "
Diet Change No. 2: Memilih Makanan Lebih Vegetarian
Anda mungkin suka burger dan barbeku, tetapi bertujuan untuk sekurang-kurangnya beberapa makanan vegetarian setiap minggu. boleh menjadi lazat, mengisi, dan lebih murah daripada mea makanan berasaskan t
"Makanan vegetarian yang tidak berasaskan keju adalah lebih rendah daripada kalori dan dikemas dengan faedah-faedah melawan penyakit dari serat tambahan, antioksidan, fitokimia, vitamin dan mineral yang semuanya didapati secara semulajadi dalam sayur-sayuran , "kata Harwood. "Makanan yang tinggi dalam sayur-sayuran boleh membantu menurunkan kolesterol, tekanan darah, dan jenis kanser."
Jika anda tidak merasa puas dengan hidangan semua sayur-sayuran, pilih resipi vegetarian dengan pilihan protein bebas daging, seperti seperti kacang-kacangan - kacang garbanzo, kacang pinto, kacang hitam, dan banyak lagi - dan lentil, mencadangkan Debora Robinett, RD, seorang ahli diet berdaftar di Tacoma, Wash.
"Kacang, kacang, kacang soya dan lentil split menawarkan karbohidrat glisemik rendah dengan serat dan protein berkualiti, "jelas Robinett. Mereka juga menstabilkan gula darah, mengisi anda, dan meningkatkan tahap tenaga. Robinett mencadangkan mencuba sup mentah yang dibungkus dengan sayur-sayuran untuk hidangan vegetarian yang sihat dan sihat.
Diet Change No. 3: Pack Snek Sihat
Apabila pertengahan petang menyerang dan anda mula lapar lagi, anda mungkin tergoda untuk melawat mesin layan diri. Elakkan kebiasaan makanan yang tidak sihat ini dengan membungkus makanan ringan anda sendiri untuk membawa anda.
Berikut adalah beberapa idea makanan ringan yang sihat yang mudah dibungkus untuk bekerja atau semasa anda berada di jalan:
Sayuran segar dengan hummus dip
- Buah segar
- Benih dan kacang - membuat campuran pilihan anda seperti biji bunga matahari, kenari, pecan, dan buah badam
- Satu bekas yogurt
- Beberapa keropok serbuk seluruh
- Telur rebus
- Jus sayuran
- Satu paket oatmeal
- Popcorn segera (tanpa garam tambahan)
- Keju rendah lemak
- Campuran jejak buatan sendiri dengan bijirin bijirin dan buah-buahan kering
- Simpan stash di dalam meja atau beg anda supaya anda boleh mengambil snek cepat dan sihat sebaik sahaja anda merasakan perut anda mula berderak. Dan membuat snek aktiviti yang dijadualkan secara berkala, kata Robinett. "Makan setiap tiga hingga empat jam membolehkan anda mengekalkan tenaga dan fokus, serta mengurangkan berat badan atau mengekalkan komposisi badan yang ideal," katanya.
Apa yang diperlukan untuk mula mengubah hidup anda adalah beberapa langkah pertama yang asas. Sebelum anda tahu, anda akan menjadi kebiasaan untuk membuat pilihan lebih sihat bagi setiap keputusan yang anda hadapi.
