Statistik Tekanan dan Fakta
- Menguruskan tekanan mungkin memberikan manfaat kesihatan seperti kesakitan berkurang dan kesihatan jantung yang lebih baik
- Cara yang lazat untuk menguruskan tekanan termasuk makan coklat gelap, buah jeruk, dan makanan yang kaya dengan omega-3s.
Ditekankan selepas hari yang panjang di tempat kerja? Kamu tidak keseorangan. Lebih daripada 8 dalam 10 pekerja Amerika yang ditekankan mengenai pekerjaan mereka, menurut kaji selidik 2013.
Jika anda fikir tekanan hanya norma masyarakat baru, fikirkanlah lagi: Tekanan yang berlebihan boleh menjejaskan kesihatan anda secara serius. Sebenarnya, orang yang dilaporkan mengalami kecewa dan menderita tekanan harian juga lebih cenderung menghadapi masalah kesihatan kronik 10 tahun di jalan raya, menurut kajian 2012. Sesetengah gejala stres yang menakutkan termasuklah menurunkan libido, mengurangkan imuniti, dan meningkatkan keguguran rambut.
Walaupun terdapat manfaat kesihatan yang pasti untuk menguruskan tekanan termasuk rasa sakit yang berkurangan dan kesihatan jantung yang lebih baik, pastikan tekanan anda tidak sesuai. Menonton rancangan TV kegemaran anda atau memainkan permainan video terkini untuk melegakan tekanan selepas kerja sebenarnya menghasilkan lebih banyak perasaan bersalah dan memalukan, menurut kajian 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Communication.
Jadi tengok TV dan sebaliknya cuba empat cara untuk melegakan tekanan.
1. Cabut, tutup, dan Log Keluar
Menjelang 2015, saintis meramalkan bahawa orang biasa akan menghabiskan masa sekitar 16 jam sehari memakan media - termasuk TV, media sosial dan masa telefon. Namun, penyelidik mendapati bahawa telefon pintar sebenarnya meningkatkan tekanan. Dan satu lagi laporan menunjukkan bahawa semakin banyak orang menggunakan Facebook, kebahagiaan mereka semakin merosot.
Mengurangkan tekanan boleh semudah mengklik butang - atau sebaliknya, mematikan peranti digital anda. Buat masa media anda seimbang seperti diet anda dengan tips ini:
- Mengesan masa media anda. Mengekalkan diari media boleh membantu anda menyedari betapa kerap anda terpasang. Cukup tulis jenis media anda 'menggunakan (misalnya, Internet, masa TV, pemesejan teks), berapa kerap anda menggunakannya, dan berapa lama. Seperti menuliskan apa yang anda makan, tulis berapa kerap anda dipasangkan boleh membantu anda mengurangkan tabiat anda.
- Cuba detox media. Jika pemikiran ditching telefon bimbit anda membuat anda memecah peluh sejuk, mungkin masa untuk detoksifikasi media mini. Anda tidak perlu melepaskan telefon bimbit anda, masa TV, atau tabiat Instagram selamanya. Sebaliknya, mulakan kecil dengan hujung minggu tanpa telefon bimbit, langkau media sosial selama sehari atau tenggelam TV untuk petang.
Lebih daripada lapan dalam 10 Amerika yang bekerja yang ditekankan tentang pekerjaan mereka.Tweet
2. Makan Makanan Ini
Pilihan makanan anda boleh membantu anda dengan sihat menguruskan tahap tekanan anda.
- Coklat gelap Kelebihan antioksidan yang kaya ini bukan sahaja mengurangkan tekanan dengan menurunkan tahap hormon tekanan dalam badan anda, coklat gelap juga menurunkan tekanan darah dan kolesterol dan membantu meningkatkan mood anda. Bertujuan untuk makan coklat yang mengandungi sekurang-kurangnya 65 peratus kakao, dan mengambil 1 hingga 2 auns sehari.
- Asid lemak omega-3 Makanan yang kaya dengan omega-3s - ikan alpukat dan lemak seperti tuna , salmon, herring dan sardin - membantu mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan. Cuba makan sekurang-kurangnya dua hidangan ikan berlemak setiap minggu (setiap hidangan perlu kira-kira 3.5 auns dimasak). Ingin mendapatkan omega-3 anda tetapi bukan peminat ikan?
- Vitamin C yang terdapat dalam buah-buahan sitrus seperti jeruk, strawberi, dan limau gedang juga boleh membantu melegakan tekanan. Lelaki dewasa harus berusaha mendapatkan sekitar 90 miligram (mg) vitamin C setiap hari, sedangkan wanita dewasa hanya memerlukan sekitar 75 mg setiap hari. Anda boleh memenuhi keperluan vitamin C harian anda dengan memakan satu cawan buah jeruk, yang mengandungi kira-kira 95 mg vitamin C. Sumber vitamin C yang lain termasuk lada merah dan hijau, buah kiwi, kentang panggang, tomato, dan brokoli. 3. Dapatkan Pergerakan
Latihan adalah satu lagi cara yang sihat untuk mencegah stres, menurut kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan. Kajian mendapati aktiviti fizikal sederhana membantu orang menguruskan tekanan dan kebimbangan - dan faedah kesihatan bertahan walaupun selepas latihan selesai. Cuba latihan ini untuk melegakan tekanan:
Kegiatan berkuasa tinggi seperti berjalan, menari, dan berputar
- Yoga
- Tai chi
- Pilates
- 4. Matlamat untuk Lebih - dan Lebih Senyap - Tidur
Jajak pendapat baru-baru ini mendapati bahawa kira-kira 70 peratus orang yang melaporkan perasaan tertekan pada bulan lepas juga mengalami masalah tidur. Tidur yang kurang baik telah dikaitkan dengan penurunan imuniti, masalah jantung, dan perasaan kebimbangan dan kemurungan. Hentikan tekanan di treknya dengan mengamalkan tip-tip tidur yang lebih baik:
Langkau kopi pagi.
- Kafein kekal dalam sistem anda selama sekurang-kurangnya enam jam, jadi luangkan cawan petang o 'joe anda jika anda mahu tidur dengan lebih nyenyak. Kuasa ke bawah.
- Menonton TV atau menyemak suapan Facebook anda sebelum tidur boleh membuatkan anda terjaga, jadi matikan teknologi apabila anda masuk ke bilik tidur. Untuk tidur yang tenang, media mogul Arianna Huffington memberitahu Everyday Health dia menghilangkan semua skrin LCD, termasuk komputer, telefon pintar, dan TV, dari rutin tidurnya. Sedia bilik anda
- Bertujuan untuk menjadikan bilik anda gelap, dan tenang. Ini akan membantu mengurangkan tidur anda dengan lebih nyenyak.
