Isi kandungan:
- Menginap Di Kelas, Tetapi Buat Pengubahsuaian
- Props Membantu Lot
- 1. Anjing menurun (dengan tangan di atas blok)
- 2. Berdiri bahu (dengan selimut yang dilipat)
- Alternatif lain ialah untuk membuat berdiri bahu yang lebih banyak diubahsuai: Anda tidak menaikkan kaki anda sebagai lurus tetapi masih mendapat faedah penyongsangan.
- Dalam twist tulang belakang klasik ini, yang juga dikenali sebagai berputar abdomen berpose, anda menyimpan punggung dan bahu di lantai, lengan terulur, kerana anda membawa kedua-dua kaki ke satu sisi dan kemudian ke yang lain . Untuk melindungi pinggul dan lutut anda, bengkokkan lutut anda daripada menyimpannya lurus, dan letakkan blok yoga rata di antara mereka apabila anda membenarkan kaki melepaskannya ke tanah.
- Pose ini juga dikenali sebagai twist spinal separuh dengan siku melawan lutut.
- Selain itu, Fishman menyarankan melakukan memutar tulang belakang sambil duduk di kerusi lengan
Sama ada anda mengambil kelas yoga atau melakukan postur di rumah, apabila anda mempunyai arthritis rheumatoid yang mungkin anda alami sesaat apabila anda menyedari bahawa anda tidak patut melakukan pose seperti yang diarahkan. Mungkin ia meletakkan terlalu banyak tekanan pada tangan anda, atau memutar pinggang anda ke arah yang anda mengesyaki sendi bermasalah anda tidak boleh pergi. Tetapi adakah anda perlu duduk?
Itu tidak perlu dalam kebanyakan kes, kata para pakar. Terdapat pelarasan yang mudah orang yang hidup dengan arthritis rheumatoid boleh membuat untuk mengekalkan pukulan daripada melebihkan sendi anda.
Menginap Di Kelas, Tetapi Buat Pengubahsuaian
Beberapa pukulan yang paling baik dielakkan sepenuhnya. Sebagai contoh, tangan akan menekankan pergelangan tangan dan sendi jari anda tetapi anda cuba mengubahnya, kata Loren Fishman, MD, doktor pemulihan di New York dan pengarang buku dan banyak artikel tentang yoga dan kesihatan.
Props Membantu Lot
Banyak yang menimbulkan, walaupun boleh disesuaikan untuk mengambil ketegangan yang berlebihan dari sendi anda, Dr. Fishman berkata, membolehkan anda mendapat manfaat dan kesenangan untuk berpartisipasi.
Cara yang baik untuk mengalihkan tekanan dari sendi anda adalah menggunakan alat peraga. Mereka yang dibuat khusus untuk yoga, seperti blok buih dan tali yoga kapas, baik untuk mempunyai, seperti selimut yang dilipat dan kerusi yang mudah. Cuba enam modifikasi yoga ini mengurangkan kemungkinan bahawa anda akan membahayakan atau menyakiti sendi anda.
1. Anjing menurun (dengan tangan di atas blok)
Pose yang popular ini biasanya telah anda naik ke V, dengan punggung di udara dan berat badan anda disokong oleh tangan dan kaki anda. Untuk mengambil tekanan dari jari anda, Fishman menasihati meletakkan tangan anda pada dua blok yoga yang rata di atas lantai dengan hujung pendek mereka melawan dinding. Dengan menghadap dinding dan memegang blok dengan tangan anda apabila anda menekan ke pose, anda mengagihkan semula berat ke arah telapak tangan dan jauh dari jari anda.
2. Berdiri bahu (dengan selimut yang dilipat)
Isu terbesar dengan pendirian bahu adalah ketegangan yang boleh diletakkan pada leher anda apabila anda mengangkat punggung dan kaki anda ke udara. Santa Monica, California, ahli terapi yoga Leslie Kazadi mencadangkan melepaskan tekanan ini dengan meletakkan selimut yang dilipat atau tuala di bawah bahu anda (ia tidak sepatutnya berada di bawah leher dan kepala anda) semasa anda membangkitkan. Berdiri bahu (dengan selimut dan blok terlipat)
Alternatif lain ialah untuk membuat berdiri bahu yang lebih banyak diubahsuai: Anda tidak menaikkan kaki anda sebagai lurus tetapi masih mendapat faedah penyongsangan.
Simpan selimut di bawah anda bahu dan letakkan blok yoga dalam jangkauan apabila anda berbaring di belakang anda. Daripada mengangkat kakimu, bengkokkan lutut anda dan simpan kaki anda di atas lantai. Angkat pinggul anda dan luncurkan satu blok (di sebelahnya yang paling rata) di bawah sakrum. Mengekalkan berat badan anda pada blok, angkat kaki anda. Anda boleh menyusun blok kedua di atas yang pertama jika anda mahu pinggul anda lebih tinggi.
4. Twist tulang belakang (dengan blok yoga)
Dalam twist tulang belakang klasik ini, yang juga dikenali sebagai berputar abdomen berpose, anda menyimpan punggung dan bahu di lantai, lengan terulur, kerana anda membawa kedua-dua kaki ke satu sisi dan kemudian ke yang lain . Untuk melindungi pinggul dan lutut anda, bengkokkan lutut anda daripada menyimpannya lurus, dan letakkan blok yoga rata di antara mereka apabila anda membenarkan kaki melepaskannya ke tanah.
5.
Pose ini juga dikenali sebagai twist spinal separuh dengan siku melawan lutut.
Jika anda duduk di atas lantai, dengan satu kaki bengkok dan melintasi yang lain, bukannya menggenggam lutut seperti anda twist, lindungi tangan dengan lentur lengan yang sama dan gunakan siku anda sebaliknya tekan terhadap lutut yang dijanjikan.
6. Twist tulang belakang (dengan kerusi lengan)
Selain itu, Fishman menyarankan melakukan memutar tulang belakang sambil duduk di kerusi lengan
. Cukup letakkan kedua tangan pada satu tangan lengan sambil memutar ke sisi itu, kemudian suis. (Untuk peregangan tambahan, anda boleh meletakkan tangan paling jauh dari lengan kerusi yang anda berpusing ke bahagian atas kerusi).
