Tekanan darah tinggi, yang juga dipanggil tekanan darah tinggi, meningkatkan risiko anda mengalami banyak masalah kesihatan yang serius, termasuk penyakit jantung, strok, dan penyakit buah pinggang. Dianggarkan bahawa hampir satu daripada setiap tiga orang Amerika mempunyai tekanan darah tinggi.
Walaupun anda tidak dapat selalu mengawal sama ada anda mendapat tekanan darah tinggi, ada tabiat gaya hidup yang sihat yang boleh anda lakukan untuk membantu mencegah tekanan darah tinggi dan mengurangkan risiko anda masalah kesihatan yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi pada masa hadapan
Faktor Pencegahan Hipertensi yang Anda Boleh Kawal
Umur anda, bersama dengan sejarah keluarga hipertensi dan etnik adalah antara faktor risiko tekanan darah tinggi yang tidak terkawal. Apabila ia datang untuk mencegah tekanan darah tinggi, idea itu adalah untuk memberi tumpuan kepada faktor risiko yang boleh anda ubah.
"Kita tidak boleh melakukan apa-apa tentang zaman kita, tetapi kita boleh melakukan sesuatu mengenai gaya hidup kita," kata Gbenga Ogedegbe , MD, MPH, pakar hipertensi klinikal, pengarah Pusat Perubahan Tingkah Laku Sihat, dan profesor ubat untuk pembahagian ubat dalaman am di Sekolah Perubatan Universiti New York di New York City.
Untuk mengelakkan hipertensi Diagnosis, membuat pilihan gaya hidup sihat:
- Mengekalkan berat badan yang sihat. Apabila berkaitan dengan pencegahan hipertensi, berat badan anda adalah penting, kata Dr Ogedegbe. Orang-orang yang berlebihan berat badan harus cuba menurunkan berat badan, dan orang-orang yang berat badan normal harus mengelakkan menambah pada mana-mana pound. Jika anda membawa berat tambahan, kehilangan sedikit sebanyak 10 paun dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi. Bercakap dengan doktor anda tentang berat badan terbaik untuk anda.
- Makan makanan yang seimbang. Makan makanan yang sihat boleh membantu mengekalkan tekanan darah anda. Dapatkan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, terutama yang kaya dengan potasium, dan batasi pengambilan kalori, lemak dan gula yang berlebihan. Pertimbangkan untuk mengikuti Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Tekanan Darah Tinggi, atau DASH, diet, yang telah ditunjukkan untuk membantu menguruskan tekanan darah.
- Kurangkan garam. Bagi kebanyakan orang, makan diet natrium rendah boleh membantu menjaga tekanan darah normal. "Semakin tinggi pengambilan natrium, semakin tinggi tekanan darah," kata Ogedegbe. Anda boleh mengurangkan jumlah pengambilan garam anda dengan mengelakkan natrium yang dikemas dan diproses makanan dan tidak menambah garam tambahan untuk makanan anda. "Saya memberitahu orang ramai untuk menjauhkan diri daripada penggemar garam," tambah Ogedegbe
- Latihan dengan kerap. Dapatkan bergerak untuk mengelakkan hipertensi. "Aktiviti fizikal sangat penting," kata Ogedegbe. Semakin banyak latihan yang anda dapat, lebih baik, tetapi sedikit pun dapat membantu mengawal tekanan darah. Latihan sederhana selama kira-kira 30 minit tiga kali seminggu adalah permulaan yang baik.
- Hadkan alkohol. Minum terlalu banyak alkohol boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Untuk wanita, ini bermakna tidak lebih dari satu minuman sehari, dan untuk lelaki, tidak lebih daripada.
- Memantau tekanan darah anda. Pastikan anda mempunyai tekanan darah anda diukur dengan kerap, sama ada di pejabat doktor anda atau di rumah. Tekanan darah tinggi sering berlaku tanpa gejala, jadi bacaan tekanan darah hanya akan memberitahu anda jika tekanan darah anda meningkat. Sekiranya doktor anda menentukan bahawa anda mempunyai tekanan darah tinggi - tekanan darah dalam lingkungan 120-139 / 80-89 milimeter merkuri (mmHg) yang memberi anda peningkatan risiko mengalami tekanan darah tinggi - doktor anda boleh mencadangkan langkah tambahan sebagai perlindungan. > Lihatlah tabiat gaya hidup anda dan tentukan di mana anda boleh membuat perubahan untuk membantu mencegah hipertensi. Pertahankan matlamat kecil seperti snek pada buah-buahan dan sayur-sayuran dan bukan makanan ringan, dan terus mengamalkan tabiat yang baik ini sehingga mereka menjadi sebahagian daripada rutin harian anda.
Mengamalkan perubahan gaya hidup ini dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi jika tekanan darah anda pada masa ini terkawal atau membawa tekanan darah yang lebih rendah jika nombor anda sudah dinaikkan.
Kembali ke Pusat Kesedaran Hipertensi.
