Cara Mudah Meningkatkan Kolesterol Baik Anda

Thinkstock; iStock.com; Getty Images; Thinkstock

Apabila datang kepada kolesterol anda, kolesterol lipoprotein berkepekatan tinggi (HDL) yang lebih tinggi - kolesterol "baik" - boleh memberi manfaat kepada jantung anda. Kolesterol HDL menghilangkan lemak yang berlebihan dari darah anda, membantu menjaga arteri anda bersih dan jelas, dan boleh melindungi daripada penyakit jantung, serangan jantung dan strok, nota Persatuan Jantung Amerika (AHA).

Jadi apa cara terbaik untuk mempunyai Tahap kolesterol HDL yang lebih tinggi pada pemeriksaan perubatan seterusnya anda? Walaupun ramai orang mengambil ubat statin untuk mengawal paras kolesterol mereka, anda juga boleh meningkatkan tahap HDL melalui perubahan gaya hidup yang mudah. ​​

Banyak kebiasaan yang bagus untuk kesihatan keseluruhan anda, seperti mendapatkan senaman tetap, juga dapat membantu meningkatkan HDL.

Nombor Kolesterol yang Diharapkan untuk Kesihatan yang Lebih Baik

Angka kolesterol anda dari ujian darah mudah memberikan ukuran kardiovaskular (jantung) kesihatan anda - dan boleh menjadi tanda peringatan awal penyakit jantung. AHA mencadangkan tahap kolesterol total anda diukur sekurang-kurangnya sekali setiap lima tahun sebaik sahaja anda mencapai umur 20 tahun.

Jumlah kolesterol adalah jumlah beberapa nombor: kolesterol HDL, lipoprotein berkepekatan rendah (LDL) kolesterol (sering disebut " "kolesterol", trigliserida, dan lipid (lemak) komponen darah anda. Setiap orang dilaporkan dalam mentega per deciliter darah (mg / dL).

Walaupun orang sering berfokus pada menurunkan kolesterol LDL dan jumlah kolesterol total, meningkatkan tahap kolesterol HDL juga boleh membantu mencegah penyakit jantung dan strok.

RELATED: 10 Kesan Kolesterol Biasa

Doktor anda boleh menentukan tahap kolesterol terbaik untuk anda berdasarkan kesihatan, sejarah perubatan, dan sejarah penyakit jantung anda. Tahap kolesterol yang dikehendaki, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), adalah:

• Kolesterol total kurang daripada 200 mg / dL
• Kolesterol LDL kurang daripada 100 mg / dL
• HDL melebihi 40 mg / dL pada lelaki dan di atas 50 mg / dL pada wanita

8 Cara Meningkatkan Kolesterol Baik

Pilihan gaya hidup berikut dapat membantu meningkatkan tahap kolesterol HDL:

• Latihan Untuk meningkatkan HDL anda, bergerak. Mula-mula perlahan-lahan, kemudian berhasrat untuk bekerja sehingga kira-kira 30 minit senaman aerobik intensiti sederhana setiap hari.
• Berhenti merokok Mematikan tabiat tembakau boleh meningkatkan tahap HDL dalam masa beberapa minggu
• Kurangkan berat badan. Jika anda berlebihan berat badan, kehilangan hanya 10 paun boleh meningkatkan HDL anda. Tujuannya adalah untuk mencapai indeks jisim badan yang sihat (BMI) antara 18,5 dan 25. Jika anda menurunkan berat badan, lakukan dengan lebih mantap melalui makan sihat dan senaman yang kerap.
• Mengurangkan pengambilan gula Karbohidrat yang terdapat dalam Makanan selesa manis - seperti ais krim, cookies, dan makanan pencuci mulut yang sangat halus - boleh menurunkan HDL dan meningkatkan kadar trigliserida anda, jenis lain kolesterol dalam darah anda
• Pilih lemak yang lebih sihat Kurangkan lemak tepu (seperti mentega , lemak susu dan susu penuh lemak) dan lemak trans (terdapat dalam banyak makanan dan makanan ringan yang diproses) dalam diet anda. Diet tinggi lemak tepu dan trans cenderung meningkatkan LDL sambil menurunkan HDL dalam darah anda. Sebaliknya, beralih kepada produk yang mengandungi lemak tak tepu, yang terdapat di dalam minyak tumbuhan yang diperolehi seperti minyak zaitun, canola, dan minyak biji rami.
• Makan ikan berlemak Salmon, makarel, atau ikan lain dari air berais yang ditambahkan kepada Diet beberapa kali seminggu boleh memberi kesan yang sangat positif pada tahap HDL. Ikan ini kaya dengan asid lemak omega-3, yang mempunyai beberapa manfaat kesihatan, termasuk menyumbang kepada tahap kolesterol yang lebih sihat, menurut AHA
• Tambah serat pada diet anda Serat larut dalam buah, sayur-sayuran, kacang, kacang-kacangan, dan bijirin boleh meningkatkan tahap HDL, serta membantu menurunkan jumlah kolesterol anda.
• Minum alkohol hanya dengan sederhana. Penggunaan alkohol yang sederhana (satu minuman sehari untuk wanita, dua untuk lelaki) boleh meningkatkan tahap kolesterol HDL. Tetapi jika anda tidak minum sekarang, jangan mulakan.

Diambil secara keseluruhan, langkah-langkah ini sendiri boleh menambah lonjakan gergasi ke hadapan dalam kesihatan jantung, kerana kolesterol HDL menghilangkan lemak dari saluran darah anda , menawarkan perlindungan daripada penyakit jantung, serangan jantung, dan strok.