Jika anda masuk atau memasuki tahun-tahun senior anda, anda mungkin mempunyai beberapa kebimbangan kesihatan di fikiran anda. Pertama dan terpenting harus menghalang terjatuh.
Air terjun adalah masalah utama di kalangan orang tua. Setiap tahun, hampir 30 peratus daripada orang yang berusia 65 tahun akan jatuh akibat akibat yang teruk, termasuk tulang patah. Itulah sebabnya pencegahan pada orang tua sangat penting.
Untungnya, mencegah sakit belakang, patah pinggang, dan komplikasi lain yang datang dari kejatuhan adalah proses asas yang boleh anda mulakan hari ini. Melaksanakan hanya beberapa tip sederhana untuk pencegahan musim gugur boleh memberi kesan yang sangat positif pada setiap aspek kehidupan anda:
- Kekal aktif. Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk pencegahan kejatuhan ialah untuk mendapatkan tubuh anda dengan lebih baik dengan senaman yang kerap. Rick Smith, MD, pengarah perubatan komuniti persaraan Rumah Orang Yahudi Los Angeles, mempunyai beberapa strategi untuk membantu anda mencapai matlamat ini. "Rutin senaman yang paling mudah dan paling mudah berjalan secara berkala," kata Dr Smith. "Latihan latihan yang termasuk latihan rintangan boleh membantu. Rutin yang meningkatkan keseimbangan dan perubahan gaya hidup dapat meningkatkan kadar kejatuhan. "
- Makan makanan yang sihat. Apa dan berapa banyak yang anda makan sering kali diabaikan faktor pencegahan pada orang tua. Jika anda berlebihan berat badan, anda meletakkan beban tambahan pada sendi, tulang dan jantung anda, yang boleh meningkatkan peluang anda jatuh. Makan pada selang masa yang tetap, bukan melangkaui makanan atau makan berlebihan, dan paras gula darah anda akan kekal.
- Tanya tentang vitamin D. Smith mengatakan bahawa kekurangan vitamin D boleh menyebabkan jatuh kepada beberapa orang tua, jadi mendapatkan orang-orang tersebut Tahap D adalah kunci pencegahan. Tanya doktor anda untuk memeriksa kadar vitamin D anda dan menetapkan suplemen, jika perlu.
- Mempunyai penglihatan anda diperiksa. Walaupun anda menganggap preskripsi kacamata anda adalah terkini, penglihatan boleh berubah dengan cepat apabila anda semakin tua. Oleh itu, memastikan ia diperiksa secara lebih kerap adalah kunci untuk mengurangkan pencegahan pada orang tua. "Dapatkan visi anda diperiksa setiap tahun, dan kemas kini preskripsi anda dengan sewajarnya," kata Glenda Renee Westmoreland, MD, ahli geriatrik di Wishard Health Services dan profesor perubatan klinikal di Indiana University School of Medicine di Indianapolis.
- Elakkan alkohol. Setiap orang perlu berhati-hati untuk memakan terlalu banyak minuman beralkohol, tetapi ini benar terutama apabila kita semakin tua, untuk pencegahan musim gugur. Seperti yang kita usia, badan kita tidak memetabolisme alkohol dengan cekap seperti ketika kita masih muda.
- Gunakan alat bantuan. Dalam sesetengah kes, kasut berseret getah dengan tapak kaki yang baik mungkin cukup untuk mengelakkan slip dan jatuh. Dalam kes lain, pendakap, tongkat, atau pejalan kaki mungkin diperlukan untuk mencegah jatuh. Apa-apa pendekatan doktor anda mencadangkan, kunci untuk mencegah pencegahan pada orang tua adalah mengikuti nasihatnya dan pastikan anda menggunakan mana-mana peranti yang diperlukan.
- Periksa semula ubat anda. Kadang-kadang, ubat-ubatan yang ditetapkan boleh menyebabkan pening atau secara langsung mengantuk, yang boleh menyebabkan jatuh. Sekiranya anda mengalami kesan-kesan sampingan ini, Dr. Westmoreland mengatakan ia adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda mengenai pilihan lain yang mungkin tersedia kepada anda. Juga, beberapa ubat diabetes dan tekanan darah boleh menyebabkan pening jika anda mengambil ubat anda pada waktu yang salah hari.
- Lebih yakin. Akhirnya, hanya mempunyai keyakinan diri dan kebolehan anda sering dapat memainkan peranan dalam pencegahan kejatuhan orang tua. "Dalam beberapa kes, mencegah jatuh adalah semudah membina keyakinan terhadap kemahiran keseimbangan anda sendiri," kata Smith. "Orang yang takut jatuh adalah jauh lebih berkemungkinan untuk melakukannya, tanpa mengira risiko sebenar mereka."
Pencegahan pada orang tua adalah penting untuk mencegah kecederaan melemahkan. Membuat perubahan gaya hidup mudah ini boleh membuat perbezaan besar dalam umur panjang dan kualiti hidup anda.
