Duduk masih untuk jangka masa yang panjang semasa perjalanan boleh menjadi sukar apabila anda mengalami sakit lutut. "Duduk untuk jangka masa panjang di dalam kereta atau kapal terbang sering kali memburukkan kekakuan dan kesakitan bagi orang yang mengalami keadaan yang mempengaruhi lutut seperti arthritis dan lutut pelari," kata Steven Stuchin, MD, pengarah pembedahan ortopedik di Sekolah Perubatan NYU Bandar New York. Nasib baik, ada cara untuk mengurangkan ketidakselesaan. Cuba tips ini untuk perjalanan dengan kesakitan lutut.
Mengurangkan Nyeri Lutut semasa Perjalanan
- Keluar dari kerusi anda. Berkali-kali bangun dan berjalan di sekitar kabin pesawat atau petak kereta api akan membantu meredakan kekakuan dan kesakitan lutut sempit di tempat duduk semasa anda melancong. "Ini sangat berguna untuk orang yang mempunyai arthritis," kata Dr Stuchin.
- Stretch. Pindah tempat duduk anda dan tarik kaki anda, menggunakan kawasan di bawah tempat duduk di hadapan anda. "Anda mungkin tidak akan dapat meluruskan kaki anda sepenuhnya, tetapi anda mungkin mendapat bantuan," kata Stuchin.
- Pilih kerusi lorong. Duduk di lorong akan memudahkan anda bangun dari kerusi anda . Tambahan pula, anda boleh meluruskan sekurang-kurangnya satu kaki dengan membentangkannya di lorong. Lebih baik lagi, cuba dapatkan kerusi bahagian atas lorong di dalam pesawat, mengesyorkan Stuchin. Kerusi Bulkhead mempunyai ruang yang paling banyak.
- Mengambil penerbangan lebih pendek. Tempahan penerbangan yang menghubungkan dan bukannya penerbangan antar benua tanpa henti mungkin bernilai masa tambahan jika anda mengalami kesakitan lutut yang teruk apabila terbang. Lutut anda akan dilengkapkan untuk tempoh masa yang lebih pendek, yang boleh menyebabkan kesakitan lutut yang kurang.
- Pertimbangkan perjalanan kereta. Jika anda mempunyai pilihan, pilihlah memandu ke destinasi anda. "Memandu cenderung lebih mudah pada lutut daripada terbang kerana anda boleh menukar kedudukan kerusi anda dengan lebih banyak cara," kata Stuchin. Gerakkan tempat duduk anda, turunkannya, dan hujungnya kembali untuk mengelakkan lutut lutut anda pada sudut 90 darjah. Jika mungkin, biarkan orang lain memandu supaya anda boleh duduk di kerusi penumpang depan, di mana ia akan menjadi lebih mudah untuk mencuri tempat duduk anda sepanjang perjalanan.
- Gunakan kawalan pelayaran. Jika memandu, gunakan pilihan kawalan pelayaran. Menjaga kaki anda pada pemecut memerlukan lenturan lutut anda. Menginap dalam mod pelayaran di interstate mungkin membolehkan anda meregangkan kaki anda.
- Pakai pendakap Dr. Stuchin mengesyorkan menggunakan pendakap donat elastik untuk perjalanan panjang. "Pengikat ini akan membantu mengimbangi ligamen dan rawan yang lemah atau rosak dengan menstabilkan lutut," kata Stuchin.
- Latihan dengan kerap. Membina otot quadriceps dengan lif kaki atau latihan kekuatan melalui mesin berat juga dapat membantu mengimbangi lutut bum. "Latihan kekuatan menstabilkan lutut dengan cara yang sama seperti pendakap lutut," kata Stuchin. Ia adalah yang terbaik untuk memulakan program senaman anda beberapa bulan sebelum perjalanan anda.
- Berhenti kerap. Apabila memandu, beristirahat berhenti seketika setiap beberapa jam untuk meregangkan kaki anda dan lutut anda berehat daripada dibengkokkan. Ia mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk tiba di destinasi anda, tetapi anda akan berasa lebih baik apabila anda sampai di sana.
Langkah-langkah mudah ini akan membantu membuat perjalanan anda kurang menyakitkan dan lebih menyenangkan. Lutut anda akan berterima kasih apabila anda sampai ke destinasi anda.
