Jika anda telah membuat resolusi untuk makan sihat dan bersenam lebih, anda tidak bersendirian. Kehilangan berat badan dan latihan adalah dua resolusi Tahun Baru yang paling biasa. Tetapi selewat-lewatnya masa, mudah untuk melupakan resolusi dan pelan pemakanan baru anda, dan biarkan tabiat buruk anda merayap kembali. Berikut adalah sembilan cara untuk kekal bermotivasi untuk makan sihat dan mencapai matlamat anda untuk 12 bulan ke depan dan seterusnya.
1. Mempunyai Timbangan
Timbang sendiri setiap hari atau setiap hari pada masa yang sama. Kebanyakan orang kurang berat pada pagi-pagi sebelum makan, jadi mungkin masa terbaik untuk melakukannya. "Sebab saya mencadangkan anda menimbang sendiri setiap hari adalah anda melihat trend seperti kenaikan berat badan, lebih cepat daripada kemudian," kata Marjorie Nolan, MS, RD, ahli nutrisi dengan amalan swasta di New York dan seorang jurucakap Akademi Nutrisi dan Dietetik. "Dan jika anda mendapat berat badan, anda boleh menyapu sebelum 2 atau 3 pon menjadi 5 atau 6 dan menjadi lebih sukar untuk kalah."
2. Letakkan Wang Down
Sewa jurulatih atau pakar pemakanan peribadi untuk membantu anda mencapai matlamat kecergasan dan pemakanan anda. Atau membayar untuk kelas kecergasan tambahan di gym. Anda perlu benar-benar melabur dalam kejayaan anda, kata Nolan. "Apabila anda membayar sesuatu, anda lebih bersedia untuk melakukannya," jelasnya. Pertimbangkan sekarang percutian anda kepada diri sendiri.
3. Mulai Segar
Tahun baru - bukan hanya untuk kalendar tetapi juga untuk peti sejuk dan pantri anda. Membersihkan makanan ringan dari lemari anda dan mulailah dengan slate yang bersih apabila anda berpindah ke tabiat makan yang sihat. "Jangan menyimpan tiga puluh kue Krismas dalam peti sejuk anda jika anda tidak perlu," kata Nolan. Buang pilihan yang tidak sihat yang anda buat dan kembalikan dengan versi yang lebih sihat.
4. Rencana Ahead
Rancang masa untuk bersenam dan memasak dan makan makanan yang sihat. Jika anda menjadualkan masa untuk bersenam seperti yang anda lakukan untuk pelantikan doktor, anda akan mendapati lebih mudah untuk melekatinya. Begitu juga untuk makan sihat. Rancang menu yang sihat dan tulis senarai belanja untuk dibawa ke kedai. Lebih mudah untuk mengekalkan matlamat pemakanan anda apabila anda mempunyai senarai semasa membeli-belah. Anda juga akan lebih bersedia untuk membuat makanan yang sihat dan makanan ringan di rumah apabila makanan yang anda perlukan adalah berguna.
5. Tetapkan Matlamat Realistik
Anda lebih cenderung untuk tetap bermotivasi apabila anda mempunyai rancangan yang realistis daripada kehendak samar-samar atau cita-cita yang terlalu optimistik. Mula-mula menjadi khusus. Daripada berkata, "Saya akan menurunkan berat badan," menetapkan matlamat untuk kehilangan 3 hingga 5 paun dalam satu bulan. Kemudian, menjadi realistik. Sebagai contoh, bukannya menyerahkan gula-gula sepenuhnya, katakan "Saya hanya akan makan pencuci mulut tiga kali seminggu bukan tujuh." Jika rancangan pemakanan anda termasuk matlamat yang realistik, anda akan lebih cenderung untuk mencapai mereka, kata Nolan.
6. Ganjaran Kejayaan Anda
Matlamat Anda adalah untuk kehilangan £ 2 atau untuk tidak makan saat di mana-mana makanan selama seminggu. Walau apa pun, apabila anda mencapainya, ganjakan diri anda dengan sesuatu yang kecil - pastikan anda tidak merawat makanan yang berkaitan dengannya. Pergi ke filem dengan rakan. Dapatkan kuku anda. Beli baju baru itu. Pergi berjalan-jalan di hutan dengan anjing anda. Jenis ganjaran ini membantu menyediakan insentif yang anda perlukan untuk terus berusaha ke matlamat yang lebih besar.
7. Write It Down
Meletakkan tindakan anda di atas kertas membantu anda memfokuskan apa yang anda lakukan untuk membantu (atau menyakiti) matlamat anda. Jika anda menyimpan jurnal makanan, anda boleh melihat semula apa yang anda makan, yang mungkin lebih atau kurang daripada anda sedar. Menyertai kumpulan sokongan dalam talian di mana anda boleh berkongsi jurnal makanan anda dengan orang lain boleh membantu, kata Nolan. "Apabila anda tahu orang lain melihatnya, anda akan lebih bermotivasi untuk berpegang kepada tabiat pemakanan yang sihat," tambahnya.
8. Cuba Resipi Baru dan Alat Baru
Cari resipi yang sihat dalam talian dan di akhbar dan majalah. Cuba yang paling menarik kepada anda. Memecahkan rutin anda dengan resipi baru membuat rancangan makan yang sihat menarik. Dan jika anda tidak bosan, lebih mudah untuk berpegang pada matlamat anda. Membeli barangan memasak baru adalah cara lain untuk terus teruja tentang memasak yang sihat, kata Nolan. "Apabila saya mendapat perkakas dapur baru - periuk, kuali, pemproses makanan, atau pisau - Saya mahu bermain dengannya, yang boleh membantu saya mengembangkan apa yang saya makan dengan cara yang sihat."
9. Jadilah Pengampun
Bagaimana jika anda tidak dapat menahan dan anda makan sekeping pecan pai dari Krismas atau digali ke dalam beg cip? Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Anda tidak boleh mengubah apa yang anda makan, tetapi anda boleh membuat pilihan yang lebih baik di hidangan anda seterusnya , kata Nolan. Jika anda menunggu sehingga esok atau hari Isnin untuk kembali kepada pemakanan yang sihat, itu akan menjadi lebih sukar.
Mengamalkan pelan pemakanan pada awal tahun dan melekat padanya sebagai lulus bulan boleh menjadi lebih mudah daripada yang anda fikirkan, terutamanya jika anda menggunakan helah ini untuk membantu anda di sepanjang jalan.
