Ia hanya satu fakta kehidupan yang kadang-kadang anda akan marah. Tetapi jika kemarahan anda berlebihan, anda mungkin memerlukan terapi kemarahan untuk membantu mengekalkan emosi anda. Bagaimana anda tahu sama ada kemarahan anda di atas dan jika pengurusan kemarahan mungkin membantu anda?
"Saya akan mengatakan bahawa apa yang benar-benar penting adalah untuk seseorang benar-benar mengenali dirinya," kata Elena Moser, LCSW, ahli terapi dalam amalan swasta dan pengarah klinikal Pusat Terapi Wanita di El Cerrito, Calif. "Sekiranya anda cenderung untuk menghadapi masalah, secara perseorangan, dengan secara mendadak mengungkapkan kemarahan, saya akan berkata terus menahan kemarahan dan memberi anda masa untuk menyejukkan diri atau bercakap dengannya. Jika anda adalah orang yang menahan diri dan jarang mengungkapkan kemarahan, maka anda benar-benar perlu memikirkan mengapa anda begitu teragak-agak dan berlatih mengungkapkan perasaan marah anda. "
Moser percaya bahawa menyatakan kemarahan adalah perlu untuk emosi anda kesihatan. Tetapi jika anda mempunyai masalah melakukannya dengan bijaksana, berikut adalah beberapa tip untuk membantu anda mengawal kemarahan anda apabila ia menyala. Sebelum bereaksi:
- Fikirkan matlamat anda. Adakah anda ingin memberitahu seseorang untuk menghentikan tingkah laku tertentu yang membuat anda marah, atau adakah anda cuba mengeluarkannya daripada kehidupan anda untuk kebaikan?
- Pertimbangkan sebarang kuasa perbezaan. Menyatakan kemarahan di bos anda adalah berbeza daripada berbuat demikian dengan teman sebaya atau pekerja. Anda mahu menyesuaikan pendekatan anda kepada orang yang anda sedang cakapkan.
- Berusaha untuk mengosongkan komunikasi. "Orang yang meletup jarang mendapat apa yang anda mahu," kata Moser.
- Amalan. Sekiranya anda memerlukan jangka hayat dengan seorang pendengar neutral sebelum bercakap dengan orang yang membuat anda marah, tanya seorang kawan kepada membantu dan pergi untuk itu. Terapi kemarahan juga boleh menjadi tempat yang baik untuk berperanan seperti keadaan.
Pengurusan Kesihatan dan Kemarahan
Menghadapi berita dan nasihat yang bertentangan tentang bagaimana sihatnya untuk menyatakan kemarahan, ramai wanita tidak tahu sama ada untuk membuang pinggan di dinding, berjalan kaki, atau sampai ke segelas wain. Terdapat beberapa sebab yang sangat baik untuk mengetahui cara menguruskan emosi anda, termasuk:
- Pengurusan kemarahan boleh menghalang kecederaan. Data daripada 2,517 orang yang dimasukkan ke hospital akibat kecederaan pada tahun 2006 menunjukkan bahawa kira-kira satu pertiga merasa iritasi sebelum kecederaan berlaku, dan satu daripada lima mengakui bahawa mereka merasa marah atau bermusuhan.
- Pengurusan kemarahan boleh membantu hati anda. Kajian baru-baru ini terhadap 62 orang dengan defibrillators yang ditanam menunjukkan bahawa kemarahan mengundurkan diri - peristiwa-peristiwa peringatan meningkatkan peluang bahawa degupan jantung mereka akan menjadi tidak sekata (keadaan yang dikenali sebagai arrhythmia) selama tiga tahun akan datang. Kajian-kajian lain telah menunjukkan bahawa perasaan marah yang kerap dan sengit akan meningkatkan risiko penyakit jantung sepanjang dekad.
- Pengabaian marah. Menarik kepada mereka yang mempunyai kecenderungan menelan kemarahan mereka tetapi kemudian menyebarkan tentang Keadaan kemudian: terus memainkan semula peristiwa itu sebenarnya boleh membawa kepada kemarahan dan kemurungan, menurut satu kajian terhadap 52 pasangan suami isteri di Washington State. Ini lebih cenderung menjadi masalah bagi wanita daripada lelaki, bagaimanapun.
Adakah Anda Perlu Terapi Kemarahan?
Marah apabila keadaan memanggilnya adalah satu perkara; kemarahan yang berlebihan agak lain. Tetapi bagaimana anda tahu jika anda memerlukan terapi untuk masalah dengan kemarahan dan pencerobohan?
- Anda mempunyai masalah yang tidak stabil atau patah kerana anda bercakap dengan orang.
- Anda kehilangan pekerjaan kerana kemahiran komunikasi yang lemah.
- "Jika anda fikir anda mempunyai masalah, berbual dengan seseorang yang anda percayai - rakan atau ahli keluarga," kata Moser. Kemudian, pertimbangkan untuk bercakap dengan ahli terapi. "Terapi adalah tempat yang bagus untuk masuk dan merenungkan keadaan peribadi anda," katanya. kata.
Ingat, menyatakan kemarahan adalah penting dan sihat, tetapi anda mempunyai pilihan tentang bagaimana anda melakukannya. Sekiranya kemarahan menjadi masalah untuk anda sekarang, sedikit terapi pengurusan kemarahan boleh membantu anda mengawal emosi anda supaya anda dapat bertindak balas dengan lebih tepat apabila situasi yang marah berlaku.
Ketahui lebih lanjut di Pusat Kesihatan Wanita Setiap Hari.
