Kalsium dan vitamin D adalah kedua-dua nutrien penting yang membantu mengekalkan kesihatan tulang yang baik, dan mereka masing-masing telah disebut-sebut sebagai rawatan semula jadi untuk osteoporosis. Kedua-dua kerja bersamaan: Diet rendah kalsium adalah faktor risiko utama untuk osteoporosis, dan tubuh tidak boleh memproses kalsium tanpa bantuan vitamin D.
Vitamin D dibuat oleh tubuh manusia sebagai tindak balas kepada pendedahan matahari. Malangnya, ramai yang tidak mendapat kalsium atau vitamin D yang mereka perlukan daripada makanan yang mereka makan atau masa yang mereka kehabisan di luar rumah. Suplemen mungkin untuk mendapatkan manfaat sepenuhnya daripada rawatan semula jadi untuk osteoporosis. Mujurlah, kalsium dan suplemen vitamin D tersedia secara meluas, tetapi kunci utama adalah bagaimana anda memilih dan menggunakannya.
Kalsium sebagai Rawatan Asli untuk Osteoporosis
Tulang dan gigi kita mengandungi 99 peratus kalsium dalam badan kita. Kalsium berfungsi sebagai rawatan semulajadi untuk osteoporosis dengan membantu membina dan mengekalkan tulang yang sihat, tetapi ia juga berfungsi beberapa tujuan lain. Bantuan kalsium dalam proses pembekuan darah normal, penghantaran saraf, dan kontraksi otot, antara kegunaan lain. Jika pengambilan kalsium anda tidak mencukupi, tubuh anda akan mula menarik kalsium dari tulang anda untuk menyokong fungsi badan yang lain.
Tubuh manusia tidak menghasilkan kalsium sendiri. Untuk membuat keadaan lebih teruk, tubuh kita kehilangan kalsium setiap hari melalui peluh, air kencing, dan najis, dan dalam proses mencipta kulit, kuku, dan sel rambut. Itulah sebabnya anda perlu menambah kalsium dalam badan anda setiap hari.
Cara terbaik untuk mendapatkan kalsium adalah melalui diet anda. Makanan seperti susu dan keju, bayam, tauhu, dan bijirin sarapan yang diperkayakan mengandungi bukan sahaja tahap kalsium yang tinggi, tetapi juga nutrien lain yang diperlukan untuk kesihatan yang baik, termasuk vitamin D.
Jumlah harian kalsium yang disyorkan oleh Yayasan Osteoporosis Negara sebagai sebahagian daripada pelan pencegahan osteoporosis keseluruhan adalah:
- 1,000 miligram kalsium untuk orang dewasa di bawah 50
- 1,200 miligram bagi orang dewasa berumur 50 tahun dan lebih
Sejak pertumbuhan tulang di masa kanak-kanak adalah faktor utama dalam menentukan peluang seseorang mendapat osteoporosis, kanak-kanak dan remaja antara umur 9 dan 18 perlu mengambil 1,300 miligram kalsium sehari.
Vitamin D sebagai Rawatan Asli untuk Osteoporosis
Vitamin D adalah penting untuk penyerapan kalsium dalam usus, dan jika anda Tidak mendapat cukup vitamin D, kebanyakan kalsium dalam diet anda boleh menjadi tidak diproses dan hilang. Vitamin D juga memainkan peranan dalam pertumbuhan tulang, dan tanpa tulang boleh menjadi rapuh dan nipis.
Kulit anda menghasilkan vitamin D melalui pendedahan kepada sinar ultraviolet yang terkandung dalam cahaya matahari, dan tubuh anda dapat menyimpan vitamin D untuk kemudian gunakan. Tetapi sinar matahari adalah sumber terbaik vitamin D, walaupun memakai pelindung matahari akan menghalang tubuh anda daripada menghasilkan dan menyimpannya.
Walau bagaimanapun, ketika orang menjadi lebih tua kulit mereka menjadi kurang mampu membuat vitamin D melalui paparan sinar matahari. Produk tenusu, seperti susu rendah lemak atau tanpa lemak dengan tambahan vitamin D, adalah sumber vitamin dan kalsium yang hebat, tetapi terdapat beberapa makanan yang secara semulajadi mengandungi vitamin D yang tinggi. Oleh sebab itu, ramai yang perlu Ambil vitamin D tambahan untuk memastikan mereka mendapat cukup. Orang yang tinggal di tempat-tempat seperti Pacific Northwest, di mana matahari boleh dikaburkan selama beberapa minggu atau bulan oleh awan hujan, juga perlu mempertimbangkan mengambil vitamin D tambahan.
Yayasan Osteoporosis Negara mengesyorkan bahawa:
- Orang dewasa di bawah umur 50 tahun mendapat
- Dewasa berusia 50 tahun ke atas mendapat 800 IU hingga 1,000 IU vitamin D setiap hari.
Beberapa saintis perubatan percaya ada bukti bahawa tahap vitamin D yang lebih tinggi akan membantu, tetapi lebih banyak bukti diperlukan untuk mengesahkan ini.
Tip-tip Tambahan Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan vitamin D tambahan disediakan dari pelbagai jenis kedai, termasuk pasar raya, kedai ubat, kedai serbaneka, dan kedai makanan semula jadi. Tetapi memilih suplemen yang betul - dan kemudian menggunakannya dengan bijak - boleh menjadi usul rumit. Berikut ialah petua untuk membantu anda membuat keputusan yang betul:
- Baca label. Suplemen tidak dikawal ketat sebagai ubat. Untuk memastikan anda mendapat suplemen berkualiti tinggi, cari label "USP disahkan" pada pembungkusan. Ini bermaksud untuk Farmacopeia AS, organisasi bukan keuntungan yang menguji suplemen untuk kemurnian dan potensi, dan juga mengkaji proses pembuatan syarikat-syarikat yang mengambil bahagian.
- Membeli cerdas untuk kalsium. Elakkan makanan tambahan kalsium yang tidak disahkan oleh USP yang terbuat dari cincang tiram , makanan tulang, atau dolomit, dan mereka yang dilabel sebagai berasal dari "sumber semula jadi." Ini boleh mengandungi plumbum atau aluminium dari kerang yang digunakan untuk menghasilkan suplemen.
- Dapatkan jumlah yang betul. Kalsium tambahan kadang-kadang datang bersama dengan bahan-bahan lain, dan dalam kes seperti itu, akan dilabelkan sebagai kalsium sitrat, kalsium karbonat, atau kalsium fosfat. Tablet 300-miligram tidak bermakna ada 300 mg unsur sebenar kalsium. Jumlah kalsium unsur lebih rendah, dan harus disenaraikan pada label
- Sebarkan. Jangan ambil tablet kalsium harian anda sekaligus. Tubuh anda hanya boleh menyerap kira-kira 500 miligram kalsium pada satu masa. Mengambil lebih dari itu pada satu persatu adalah sia-sia.
- Tidak terlalu banyak! Orang yang mengambil terlalu banyak vitamin D boleh menjadi sakit daripadanya. Gejala boleh merangkumi loya, muntah, selera makan yang lemah, kelemahan, penurunan berat badan, dan sembelit. Sekiranya terlalu banyak kalsium dilepaskan ke dalam aliran darah akibat daripada beban vitamin D, anda mungkin mengalami keabnormalan irama jantung atau kekeliruan dan pemikiran kesukaran.
Untuk pendekatan terbaik untuk mencegah osteoporosis, "tulang atas" kedua-dua nutrien penting ini dan buat rancangan anda sendiri yang meletakkan diet terlebih dahulu, kemudian gunakan makanan tambahan apabila diperlukan untuk mencapai matlamat pengambilan harian anda.
