Sekarang bahawa anda telah menopaus, insomnia telah menjadi mimpi ngeri yang nyata. Malah, kira-kira 60 peratus wanita menopaus melaporkan masalah tidur, menurut Yayasan Tidur Kebangsaan. Gejala menopaus, seperti kilat panas, boleh mendatangkan malapetaka pada tidur.
"Perubahan dalam kadar hormon, khususnya estrogen dan progesteron, boleh menyumbang kepada insomnia pada wanita menopaus," kata Donna Arand, PhD, pengarah klinikal Kettering Pusat Gangguan Tidur di Dayton, Ohio. Kedua-dua hormon ini diperlukan untuk menghasilkan bahan yang dipanggil serotonin, yang meningkat pada waktu tidur dan membantu orang tidur dan tidur, kata Arand. Apabila paras estrogen dan progesteron mencelup, begitu juga tahap serotonin, menyebabkan masalah tidur.
Wanita juga mempunyai sedikit testosteron dalam sistem mereka. "Testosteron membuatkan kita berasa lebih amaran dan bertenaga sehingga kita lebih aktif pada siang hari," kata Arand. "Aktiviti fizikal yang lebih besar membawa kepada tidur lebih cepat dan tidur lebih dalam." Tahap testosteron juga jatuh semasa menopaus.
Menopaus dan Insomia: Hot Flashes
"Hubungan yang kuat telah dilaporkan antara insomnia kronik dan kilat panas yang teruk," kata Arand. Penurunan hormon adalah untuk menyalahkan untuk kilat panas juga. "Penurunan tahap estrogen diinterpretasikan oleh otak sebagai penurunan suhu badan, dan otak cuba untuk mengimbangi penurunan itu dengan mengalir darah ke kulit," jelasnya. Berkedip panas boleh berlaku lebih kerap pada waktu malam dan meletakkan sepana pada waktu tidur yang nyenyak.
Menopaus dan Insomnia: Perubahan Hayat
Wanita Amerika biasanya mencapai menopause pada usia 50 tahun, "masa hidup air" bagi ramai wanita, nota Ronald L. Young, MD, pakar sakit puan di Texas Children's Pavilion for Women di Houston. Tegas keluarga, kerjaya anda, dan kebimbangan lain boleh menutup anda pada usia itu, katanya. Selain daripada turun naik hormon, tekanan hidup ini boleh menyebabkan lebih banyak masalah tidur kerana anda merasakan anda menunggang roller coaster emosi - satu hari anda naik, keesokan harinya anda turun.
Bantuan untuk Masalah Tidur Menopause
Young mengatakan bahawa terapi penggantian hormon (HRT) boleh menjadi sangat berkesan dalam merawat menopaus gejala termasuk kilat panas, insomnia, dan turun naik mood dan ia berfungsi paling baik dan paling selamat apabila ia bermula pada awal menopaus dan berterusan selama 10 tahun (kira-kira umur 50 hingga 60). Walau bagaimanapun, HRT boleh meningkatkan risiko untuk beberapa masalah kesihatan, termasuk kanser payudara. Wanita yang sudah mempunyai riwayat kanser payudara atau pembekuan darah atau yang mempunyai penyakit hati aktif bukan calon yang baik untuk HRT, kata Young.
Adalah penting untuk bekerja rapat dengan doktor anda kerana walaupun banyak gejala menopause dapat dilepaskan oleh HRT, ada yang tidak boleh, iaitu kemurungan. "Kemurungan sangat serius dan perlu diiktiraf dan dirawat," kata Young.
Satu antidepresan sedap yang boleh membantu tidur mungkin sesuai untuk wanita yang menghadapi kemurungan dan insomnia, kata Arand, sambil menambah bahawa terdapat pelbagai rawatan untuk membantu memerangi insomnia pada wanita menopaus. Ini termasuk:
Ubat hipnotik.
- Ubat tidur kelas ini boleh memberikan kelegaan gejala dengan mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur dan bilangan awakenings pada waktu malam, kata Arand Terapi perilaku kognitif
- "Ia memberi tumpuan kepada peningkatan pemahaman mengenai proses tidur dan menghapuskan salah tanggapan mengenainya," kata Arand. "Ia juga mengajar teknik relaksasi untuk meningkatkan tidur." Latihan.
- Arand mengatakan bahawa "senaman tetap telah ditunjukkan untuk meningkatkan kuantiti dan kualiti tidur." Aktiviti fizikal dapat memperdalam tidur untuk memperbaiki otot dan memulihkan tenaga, jelasnya. Senaman yang kuat perlu dilakukan pada waktu pagi atau tengah hari. Baik "kebersihan tidur."
- Elemen-elemen penting termasuk menjaga rutin masa sebelum tidur, mematuhi tidur dan bangun yang konsisten, dan melangkau alkohol dan kafein terlalu dekat dengan waktu tidur. Tips Tidur Lebih Lanjut untuk Wanita Dengan Kilat Hot
Arand mempunyai nasihat tambahan ini untuk wanita menopaus dengan kilat panas:
Menurunkan suhu bilik tidur
- boleh mengupas mereka kembali seperti yang diperlukan
- Pakai pakaian tidur yang ringan, tanpa lengan baju.
- Simpan kelopak pinggan mangkuk yang sejuk, terlipat dan basah untuk meletakkan di dahi anda apabila kilat kilat panas.
- Arand menambah bahawa kemajuan dalam teknologi, seperti bantal baru "sejuk", boleh membantu mengurangkan kilatan panas semasa tidur.
Akhirnya, masalah perubatan yang mendasari - seperti paru-paru atau penyakit jantung, kanser, dan penyakit tiroid (tiroid kurang aktif atau terlalu aktif) - juga boleh mengganggu tidur. Itu menjadikannya lebih penting untuk diperiksa dan dirawat jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang boleh berdiri di antara anda dan tidur malam yang baik.
