Jika anda fikir makan tengah hari coklat adalah memori dari hari-hari persekolahan, bersama ransel dan kuki ibu anda, fikir lagi - baru
Makan Siang Brown: Kawalan Pengiraan Kalori
"Membuat makan tengahari beg coklat sangat berguna kerana anda boleh mengawal apa yang anda masukkan di dalamnya , "Kata Donna L. Weihofen, RD, MS, pakar pemakanan di Hospital dan Klinik Universiti Wisconsin di Madison.
Anda tidak hanya mengawal kalori dalam beg coklat anda, tetapi anda juga dapat mengawal saiz bahagian . Penyimpangan sebahagian - ketidakmampuan umum untuk menilai bahagian makanan yang betul yang anda tidak menyediakan diri anda - adalah penyumbang penting untuk kegagalan diet dan penambahan berat badan.
Menjejaki apa yang anda makan dengan Kaunter Kalori Saya
Penyelidik Minnesota mencipta kajian yang menarik untuk menguji idea ini. Mereka merekrut 19 wanita yang bersetuju untuk makan makan tengah hari berkemas yang dibungkus setiap hari di tempat kerja selama dua bulan. Wanita diberi makan siang kecil sebanyak 767 kalori atau makan tengah hari yang besar sebanyak 1,528 kalori (dua kali ganda saiz) dan diberitahu untuk makan seberapa banyak atau sedikit yang mereka mahukan. Analisis data pada akhir kajian menunjukkan bahawa wanita yang mempunyai makan tengah hari yang lebih besar makan 278 kalori lebih setiap hari. Hasilnya menunjukkan bahawa pendedahan berterusan kepada saiz bahagian yang lebih besar menyebabkan orang tidak sadar untuk makan lebih banyak, kesan yang telah ditunjukkan dalam kajian lain juga. Seperti yang dijangkakan, wanita yang makan tengah hari makan tengahari juga mendapat berat badan, kira-kira dua pon sepanjang tempoh dua bulan.
Makan Siang Brown: Apa yang Dibungkus
Jika anda biasa makan, anda mungkin menghadapi kurva pembelajaran semasa anda bereksperimen dengan pilihan beg coklat. Sebagai peraturan umum, anda ingin mengikut garis panduan pengiraan kalori anda dan buat hidangan yang akan mengisi. Ini memerlukan campuran serat, protein, buah-buahan, dan sayur-sayuran yang betul. Sebagai contoh, bungkus sandwic ayam pada roti multigrain dengan salad kecil (dengan cahaya atau tidak berpakaian) dan sekeping buah atau yogurt rendah kalori.
Ketahui tentang faedah pergi organik.
Berikut adalah beberapa idea untuk makan tengah hari dan mengisi kekayaan beg coklat yang juga akan menjimatkan wang:
- Bungkus sisa makanan anda. Cuba sedikit pengubahsuaian untuk membuat makan malam tadi pengalaman yang segar. Sebagai contoh, bahan-bahan sisa cili dalam pita dengan beberapa sayur-sayuran dan irisan alpukat untuk rasa baru.
- Ketuhar gelombang mikro makanan beku Ada hidangan makan tengahari beku untuk memenuhi setiap diet dan setiap anggaran. "Banyak makan malam gelombang mikro baru ini benar-benar bagus dan mereka sangat dikawal kalori. Saya fikir industri itu telah melakukan banyak perkara yang baik dalam menghasilkan produk tersebut, "kata Weihofen, sambil menambah bahawa anda boleh menemui beberapa tawaran yang sangat lazat dalam bahagian makanan beku.
- Makan sup. rendah kalori. Malah, jika anda makan sup sebelum menggali ke kursus makan tengahari utama anda, kajian menunjukkan anda mungkin makan 20 peratus kalori yang lebih sedikit. Fokus pada makanan penjimatan kos
- Secara umum, pembungkusan makan tengah hari akan menjimatkan wang anda berbanding makan setiap hari. Jika anda merentangkan wang anda, Weihofen mengesyorkan menggunakan kacang, telur, kentang, dan sisa makanan dari seluruh hidangan ayam (rotisserie atau dibakar di rumah) untuk makanan yang sangat rendah kalori dan mesra bajet. Makanan ringan coklat juga.
- Buat snek 100 kalori sendiri untuk mendapatkan anda sepanjang hari. Membuat ini sendiri mungkin memerlukan skala makanan untuk mengukur dengan berhati-hati, tetapi anda akan menyimpan kekayaan kecil ke atas makanan ringan 100 kalori yang sudah dibungkus dan menjadi lebih mesra alam. Ada kalanya penambahan coklat tidak mungkin kerana jadual anda atau tapak kerja anda. Dalam keadaan tersebut, Weihofen mengesyorkan melakukan penyelidikan awal untuk mencari pilihan makanan yang sihat di dekatnya. Dengan membuat pilihan pintar apabila makan, dan dengan beberapa kreativiti di rumah, anda boleh menikmati kreasi makan tengah hari yang rendah kalori yang sesuai dengan pinggang dan dompet anda.
