Kunci Takeaways:
- Jangan mengharapkan penurunan berat badan yang mungkin anda alami pada membersihkan menjadi kekal.
- Cara paling berkesan untuk membersihkan adalah dengan melihat
- Jika anda tidak mahu membersihkan, cuba makan bersih: makan makanan yang hampir dengan keadaan semulajadi yang mungkin.
Pada masa ini, jus adalah praktikal arus perdana - butik kedai jus adalah perkara biasa di jalan-jalan di bandar, dan bekalan untuk membersihkan jus boleh dipesan secara online di mana-mana sahaja di negara ini. Janji-janji yang datang bersama dengan membersihkan jus sebenarnya membuat makanan padat untuk sayur-sayuran cecair sepertinya bernilai: Dapatkan tidur yang lebih baik! Meningkatkan kulit anda! Kurangkan lima pound terakhir! Jelas kepala anda! Rasa lebih bermotivasi!
Tetapi sains di sebalik pembersihan jus masih agak keruh. Penyokong amalan ini mengatakan bahawa ia adalah satu cara yang baik untuk mengeluarkan racun dari sistem anda, manakala pakar perubatan berpendapat bahawa badan anda sudah mengurusnya. (Hati dan buah pinggang bukan organ hiasan - mereka sukar bekerja di racun pemprosesan.) Kehilangan berat badan yang datang dengan pembersihan terutama pelepasan berat air yang berasal dari tidak makan makanan pepejal. Kemungkinan besar, ia akan kembali selepas anda berhenti.
Namun, walaupun sifat sementara semua manfaat, ramai yang masih berteriak untuk membersihkannya. Jadi apa alasan yang tepat untuk membersihkan, mengikut jurus jurus dan profesional perubatan sama?
Anda harus membersihkan jika anda melihat proses itu bukan sebagai masalah, tetapi sebagai laluan kepada gaya hidup yang lebih sihat. Motivasi anda untuk membersihkan akan menentukan seberapa berkesannya anda.
"Jika seseorang datang kepada saya dan berkata 'saya harus melakukan ini,' saya akan bertanya kepada mereka mengapa. Apa itu [jus membersihkan] yang anda ingin mendapat manfaat? "Kata Laura Jeffers, RD, ahli diet di Klinik Cleveland. Jeffers mengatakan bahawa dia sering cuba memberi nasihat kepada pesakit dari mengambil mentaliti yang ketat untuk pemakanan, dan sebaliknya benar-benar meminta mereka untuk berfikir tentang hubungan mereka dengan makanan.
"Jika anda merasa seperti anda perlu melakukannya untuk menjadi lebih sihat secara emosi, pergi untuk itu. "Laura Jeffers, RN Tweet
" Jika anda merasa seperti anda perlu melakukannya untuk menjadi lebih emosi, pergi, "katanya.
Lori Kenynon Farley mengasaskan Kesihatan Ritual pada tahun 2010, dan syarikat itu menawarkan jus organik yang sejuk dan membersihkan disesuaikan dengan gaya hidup pelanggan. Beliau juga percaya bahawa pembersihan harus digunakan sebagai laluan ke arah gaya hidup yang lebih sihat, bukannya pembetulan cepat atau cara untuk membenarkan kepuasan.
"Sekiranya anda melakukan pembersihan, anda benar-benar memfokuskannya dan menggunakannya sebagai laluan , anda akan mendapati bahawa anda mempunyai keinginan alami [makanan yang sihat] selepas itu, "kata Kenynon Farley.
Juice membersihkan, atau membersihkan yang lebih tua seperti Master Cleanse, sering mendapat rap buruk kerana menyediakan beberapa kalori, tidak ada protein, jumlah gula. Gabungan ini boleh bermakna bahawa apabila anda mula makan secara normal selepas membersihkan, tubuh anda lebih cenderung untuk memegang lemak dan pek pada pound. Itulah sebabnya sangat penting untuk melihat membersihkan sebagai jalan menuju pemakanan yang lebih baik, lebih baik daripada alasan untuk menggodam hamburger kemudian.
Baru-baru ini, pembersih jus menambah lebih banyak makanan selain jus sayur lurus. Pembersihan Ritual Wellness termasuk susu kacang untuk protein, dan minuman tambahan untuk orang yang ingin bekerja sambil membersihkan, bermakna pembersih boleh mendapatkan 30-40 gram protein sehari hanya pada jus. Pressure Juice menawarkan pembersihan yang termasuk salad mentah atau oat mentah, dan Beaming menawarkan pembersihan "Bukan Hanya Juice" yang termasuk makanan mentah juga.
Pembersih pembersih meningkatkan profil kesihatan usaha, kerana anda akan mendapatkan lebih banyak nutrien dan protein semasa proses. Tetapi masih, kebanyakan membersihkan pusat sekitar jus. Untuk semua vitamin dan mineral yang anda perolehi dengan memerah jus sayuran dan buah-buahan, anda kehilangan semua serat.
Ini adalah salah satu daripada kejutan yang besar, kata Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN, seorang pakar pemakanan dan blogger yang berpangkalan di New York City untuk Kesihatan Sehari-hari, yang mengatakan bahawa pemikiran buah-buahan dan sayuran ke dalam smoothie adalah pelan yang lebih baik daripada juicing. (Kenynon Farley berhujah bahawa tubuh anda lebih baik dapat menghilangkan toksin yang berlarutan apabila anda tidak perlu mencerna apa-apa yang anda makan). Taub-Dix juga berfikir bahawa ia hanya lebih sihat untuk tidak melalui pembersihan intensif, dan sebaliknya hanya cuba makan bersih, yang bermaksud makan makanan yang hampir dengan keadaan asalnya mungkin.
"Ini perubahan yang akan mampan kerana ini jenis makanan di mana-mana, "katanya.
Taub-Dix mengesyorkan hanya menambah jus ke dalam diet anda, sebagai pengganti untuk hidangan manis petang atau pertukaran untuk bagel pagi anda. Jeffers berkata dia hanya mengesyorkan jus membersih selama satu atau dua hari, walaupun kebanyakan pembersih menawarkan 3-5 hari ritual.
Dalam apa jua keadaan, "jika anda akan melakukan sesuatu yang drastik dengan diet anda, bercakap dengan anda doktor pertama, "kata Jeffers. Wanita yang mengandung atau menyusu mungkin calon yang tidak baik untuk membersihkan, dan pesakit kencing manis yang mempunyai masa yang sukar untuk mengawal gula darah mereka juga harus mengelakkannya. Sesiapa yang sudah menderita masalah gastrointestinal harus bercakap dengan doktor mereka sebelum mengambil bahagian.
Ingat, ini bukan peluru ajaib. Tetapi jika anda berhati-hati dan komited, ia dapat membantu anda melancarkan kepada anda yang lebih sihat.
