Jika anda cuba untuk mencapai kedudukan teratas, jangan diskaun faedah alternatif untuk rutin gim gim standard anda, seperti yoga , tai chi, dan Pilates. "Terdapat trend untuk menggabungkan rutin senaman alternatif dengan bentuk latihan yang lebih tradisional," kata Pete McCall, MS, ahli fisiologi senaman dengan Majlis Latihan Amerika (ACE) dan pelatih peribadi. Latihan disiplin seperti yoga dan tai chi menggalakkan fleksibiliti dan keseimbangan, dua komponen kecergasan penting yang lelaki sering terlepas pandang.
Latihan Alternatif: Yoga
Berfikir yoga terlalu mellow atau New Age-y untuk lelaki sejati? Fikir semula. "Lelaki banyak mendapat manfaat daripada yoga," kata McCall. Selain meningkatkan fleksibiliti, yoga telah ditunjukkan untuk meningkatkan kekuatan dan meningkatkan kecergasan keseluruhan.
Dalam satu kajian yang ditaja ACE, orang yang menyertai Yoga Hatha (bentuk yoga yang mesra pemula) melakukan enam lagi push-ups dan 14 lagi Keriting daripada latihan non-yoga selepas lapan minggu mengamalkan yoga selama 55 minit tiga kali seminggu.
Yoga juga boleh meningkatkan stamina. "Yoga mengajar pernafasan yang mendalam, yang membantu mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh dan meningkatkan tenaga," kata McCall. Yoga juga boleh membantu dengan latihan tenaga seperti angkat berat yang memerlukan kelonggaran untuk faedah maksimum. Kebanyakan kelas yoga bermula mengajar gerakan yoga asas, dan anda juga boleh belajar dari pelatih peribadi. McCall mengesyorkan menggabungkan yoga ke bahagian keren senaman anda untuk meregangkan dan mengendurkan otot anda.
Latihan Alternatif: Tai Chi
Ini bentuk latihan kuno Cina dianggap sebagai salah satu seni mempertahankan diri, tetapi tai chi mengambil lebih aman dan lebih lembut untuk bersenam daripada karate
"Tai chi bukan seni bela diri dalam pengertian tradisional di mana anda sedang mempelajari kaedah pertempuran," kata McCall. "Sebaliknya, anda belajar tentang pergerakan dan kawalan, yang membawa kepada fleksibiliti dan keseimbangan yang lebih baik."
Oleh kerana tai chi mempunyai kesan yang rendah, risiko kecederaan rendah, sementara manfaat kesihatan tinggi. Satu kajian Johns Hopkins University mendapati bahawa berlatih tai chi menurunkan tekanan darah seperti berjalan pantas dan aerobik berdampak rendah.
Pusat-pusat seni mempertahankan diri dan kelab kesihatan menawarkan kelas tai chi. Tai chi boleh dilakukan tanpa membuat peluh, jadi apabila anda mempelajari bentuk dan pergerakan yang betul, anda boleh melakukannya selepas anda bangun pada waktu pagi atau sebelum anda tidur pada waktu malam, kata McCall.
Latihan Alternatif: Pilates
Selain meningkatkan fleksibiliti, Pilates adalah salah satu cara terbaik untuk membina kekuatan teras.
"Semakin banyak, jurulatih pemain bola sepak profesional memasukkan Pilates ke dalam program latihan tradisional," kata McCall. Pilates boleh dilakukan pada mesin yang menggunakan rintangan senaman untuk membina kekuatan atau pada tikar dengan penggantian teras badan anda untuk mesin rintangan untuk mengembangkan kekuatan dan fleksibiliti.
Cara terbaik untuk belajar Pilates adalah mendaftar untuk kelas di kelab kesihatan anda atau YMCA tempatan. Jurulatih peribadi juga mengajar Pilates dalam kumpulan kecil atau satu-satu sesi, kata McCall. Selepas anda mendapat pengalaman di bawah tali pinggang anda, anda boleh melakukan rutin Pilates pada bila-bila masa dan di mana-mana tempat. (Terdapat model rumah yang boleh didapati jika anda lebih suka mesin ke tikar.)
Latihan alternatif tidak semestinya sebagai pengganti latihan kekuatan tradisional dan latihan kardiovaskular. Sebaliknya, anda boleh menambahnya pada awal atau akhir latihan anda, atau kelas setiap minggu. "Hanya 10 minit yoga, tai chi, atau Pilates yang dilakukan secara berkala dapat meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan anda dengan ketara," kata McCall. Sebilangan kecil latihan alternatif ini boleh diterjemahkan kepada manfaat besar dan program kecergasan yang lebih baik.
