Isi kandungan:
- Pakar-pakar ragu-ragu ragu-ragu untuk menyokong diet bebas gluten sebagai penggalak mood. "Tidak ada bukti yang baik untuk konsep ini," kata Sheila Crowe, MD, seorang profesor perubatan di University of California, San Diego, dan wakil presiden Persatuan Gastroenterologi Amerika.
- menyebabkan
- Dan ingat bahawa menghilangkan gluten mungkin tidak dapat membantu dengan segera. Sesetengah pesakit melihat perbezaan mood mereka sekitar tanda dua hingga empat minggu, sementara yang lain tidak dapat melihat perubahan sehingga selepas sekurang-kurangnya 30 hari, katanya.
Takeaways Kunci
Pakar tidak bersetuju
Sebelum memotong gluten, berbincanglah dengan doktor anda mengenai cara terbaik untuk menghilangkannya daripada anda
Pergerakan bebas gluten telah menjadi trend diet utama dalam beberapa tahun kebelakangan ini, dengan banyak orang Amerika memilih untuk memotong gluten sepenuhnya.
Protein yang terdapat dalam gandum, barli, dan rai, gluten sangat berbahaya kepada sesetengah Orang-orang yang mempunyai penyakit seliak, memakannya boleh menyebabkan keradangan dan merosakkan usus kecil.
Tetapi ada yang mengatakan bahawa walaupun anda tidak mempunyai penyakit seliak, bebas gluten dapat membantu meredakan gejala kemurungan.
Jadi boleh? Bukti saintifik adalah jarang, dan para pakar belum mencapai kesepakatan.
Adakah Kemurungan Rawat Diet Gluten-Free?
Pakar-pakar ragu-ragu ragu-ragu untuk menyokong diet bebas gluten sebagai penggalak mood. "Tidak ada bukti yang baik untuk konsep ini," kata Sheila Crowe, MD, seorang profesor perubatan di University of California, San Diego, dan wakil presiden Persatuan Gastroenterologi Amerika.
Pendapatnya tidak Yang unik: Alan Manevitz, MD, seorang pakar psikiatri di Lenox Hill Hospital yang merawat pesakit dengan gangguan mood, juga mengutip kekurangan bukti bahawa diet bebas gluten dapat mengurangkan kemurungan.
Daripada memotong gluten, pakar-pakar ini mengatakan bahawa anda harus memberi tumpuan kepada pemakanan yang sihat secara umum. "Makanan saya untuk pesakit tanpa penyakit tertentu adalah diet Mediterranean yang sihat," kata Dr. Crowe. Pelan makan ini termasuk banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, kacang-kacangan, kekacang dan wain.
BERKAITAN:
Bagi Keluarga Kita, Bebas Gluten Bukan Fad, 3 asid lemak, yang terdapat dalam pelbagai makanan Mediterranean, boleh memberi kesan menenangkan, kata Dr. Manevitz. Satu kajian April 2015 dalam jurnal Penyakit Mental
mendapati bahawa apabila orang yang berusia lebih daripada 65 mengambil makanan tambahan omega-3, mereka mengalami pengurangan gejala kemurungan utama mereka selepas 12 minggu. Bolehkah Bantuan Tanpa Gluten Masih Boleh ? Mungkin. Pakar di kem bebas gluten - seperti David Johnson, MD, profesor perubatan dan ketua gastroenterologi di Sekolah Perubatan Timur Virginia di Norfolk - mengatakan bahawa terdapat beberapa bukti bahawa gluten mungkin
menyebabkan
kemurungan pada pesakit dengan pesakit non- kepekaan gluten celiac. (Untuk rekod, pakar juga membahaskan sama ada kepekaan gluten bukan celiac wujud, kata Emily Deans, MD, pakar psikiatri dan pengajar psikiatri klinik di Harvard Medical School.) Tetapi beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa bakteria dalam usus dapat mempengaruhi kedua-dua mood dan tingkah laku, kata Dr. Johnson. "Makan gluten boleh mengubah bakteria dalam usus," dan itu pula berpotensi mengubah tingkah laku, katanya. Dalam kajian Mei 2014 di
Alimentary Pharmacology & Terapeutik
, orang yang mengalami sindrom usus yang marah melaporkan perasaan yang lebih baik ketika mereka tidak makan gluten, walaupun gejala gastroususnya terus berlanjut. Pengajian seperti ini jarang berlaku, tetapi ada juga bukti anekdot. Dr. Deans membolehkan pesakit-pesakit kemurungannya pergi bebas gluten - dengan menganggap mereka mengambil apa-apa ubat yang mereka telah ditetapkan dan mengambil bahagian dalam terapi, jika diperlukan. Dia percaya bahawa "gluten seolah-olah merengsakan sistem imun pada sesetengah orang," walaupun pada mereka yang tiada penyakit seliak. Tetapi ada satu perkara yang semua pakar ini akan bersetuju: keperluan untuk diet yang sihat. Hanya menghapuskan gluten tidak cukup, kata Dekan. "Saya tidak fikir muffin bebas gluten adalah lebih sihat daripada muffin biasa," katanya.
Sebaliknya, jika anda tertekan, anda harus memberi tumpuan kepada makan "makanan yang bersih," yang dikaitkan dengan bantuan kemurungan, kata Deans.
Cara Memotong Gluten
Berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu tentang pendekatan terbaik . Makan dengan cara bebas gluten termasuk banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan beberapa daging dan telur dalam diet anda, kata Dekan. Dia mencatatkan bahawa anda mungkin tidak mahu tiba-tiba menukar semua nasi dan pasta yang mengandungi gluten anda untuk jenis bebas gluten.
Dan ingat bahawa menghilangkan gluten mungkin tidak dapat membantu dengan segera. Sesetengah pesakit melihat perbezaan mood mereka sekitar tanda dua hingga empat minggu, sementara yang lain tidak dapat melihat perubahan sehingga selepas sekurang-kurangnya 30 hari, katanya.
Satu lagi perkara yang pakar bersetuju: Jika anda mengesyaki bahawa makan gluten menjejaskan mood atau saluran GI, bercakap dengan doktor anda tentang diuji untuk penyakit celiac.
