Sebagai tetamu selebriti di konvensyen kesihatan pada tahun 2003, pelakon memenangi Emmy- dan Golden Globe-pemenang S. Epatha Merkerson, bintang Chicago Med, tidak pernah dijangka didiagnosis dengan diabetes jenis 2. Merkerson duduk di meja perubatan untuk mendapatkan glukosa darahnya diuji kamera, tersenyum dan berseru bahawa dia tidak merasakan sesuatu dari jarum jarum. Tetapi apabila lampu kamera dimatikan, doktor menariknya. "Saya fikir dia mahu gambar atau tanda tangan," katanya. "Sebaliknya, dia memberitahu saya bahawa gula darah saya tinggi, dan saya perlu pergi keluar dari doktor saya." Beberapa hari kemudian, ia telah disahkan: Dia mempunyai diabetes jenis 2. Dia berusia 50 tahun.
Walaupun diagnosis itu mengejutkan, melihat ke belakang, Merkerson mengatakan terdapat tanda-tanda jelas. "Saya masih ingat bahawa saya benar-benar dahaga. Saya berurusan dengan kencing yang kerap, berasa lelah walaupun saya sudah cukup tidur, dan lapar ketika saya tahu saya telah makan baru-baru ini, "jelasnya.
Kemudian ada riwayat keluarga yang mendalam tentang penyakit itu, termasuk ayahnya yang meninggal dunia pada umur 57 tahun daripada komplikasi diabetes jenis 2. Namun, dia tidak tahu untuk memerhatikannya dalam dirinya sendiri. "Kami tidak membincangkan penyakit kencing manis dalam keluarga saya," katanya.
BERKAITAN: Apa yang Anda Ketahui Mengenai Risiko Penyakit Anda jika Anggota Keluarga Mempunyai Diabetes
Merkerson, sekarang 65, bekerja dengan Merck dan Persatuan Diabetes Amerika pada Cabaran Diabetes Amerika, sebuah program yang mencabar peserta untuk bekerjasama dengan doktor mereka untuk mencapai matlamat A1C mereka, yang merupakan paras glukosa darah purata anda sejak tiga bulan yang lalu. Dia bukan sahaja wajah kempen tetapi merupakan contoh bagaimana perubahan gaya hidup ditambah dengan ubat-ubatan, jika perlu, dapat membantu pesakit mendapatkan kencing manis mereka di bawah kawalan.
Pada mulanya kejutan pendengaran dia mengidap diabetes tipe 2 meninggalkan dia mengetuk tumit dalam meletakkan tabiat yang sihat dalam permainan, tetapi bercakap dengan keluarganya dan mendapati bahawa saudara-mara lain telah mengalami kebutaan atau amputasi kerana penyakit itu memberikan pemeriksaan realiti kepadanya. "Ini adalah perkara yang boleh berlaku apabila anda tidak menjaga masalah itu. Anda tidak boleh lari dari itu, anda perlu membuat perubahan. Saya tahu sudah tiba masanya untuk mengambilnya dengan serius, "kata Merkerson.
BERKAITAN: Komplikasi Diabetes Jenis 2 Anda Boleh Elakkan
Satu cabaran apabila anda didiagnosis dengan penyakit sebagai orang dewasa, dia berkata: Anda sudah mempunyai tabiat berakar yang boleh menjadi sukar untuk pecah. Tetapi ia boleh dilakukan. Begini bagaimana dia mengambil tindakan untuk menangani cabaran-cabaran yang dihadapi oleh pesakit:
Belajar istilah bahasa. Walaupun dia mengingati membincangkan A1C pada lawatan doktor sebelum diagnosisnya, "Saya tidak pernah bertanya apa A1C itu," katanya. Mengetahui tahap anda dan mengapa ia penting boleh membantu anda menjadi proaktif mengenai kesihatan anda.
Cari senaman yang anda suka. Merkerson mengakui bahawa masuk ke dalam rutin senaman adalah sukar pada mulanya. "Saya mempunyai kawan yang berputar utama dan saya pergi ke kelas tetapi menyedari ia bukan untuk saya. Latihan itu bukan untuk pemikiran yang lemah, "katanya.
Dia mendapat jurulatih dan mencuba kem latihan, tetapi apa yang benar-benar membuat perbezaan berjalan. "Saya memakai kasut saya suatu hari, dan saya mula dengan satu blok, kemudian dua, kemudian tiga, sehingga saya menyedari bahawa saya sedang berjalan selama sejam," kata dia.
Menemukan apa yang anda suka adalah yang membawa kepada tabiat senaman sepanjang hayat . "Penyelidikan mengatakan bahawa tidak ada aktiviti khusus yang lebih baik daripada yang lain. Latihan terbaik di dunia adalah yang anda boleh tahan sepanjang hayat anda, "kata Sean Hashmi, MD, seorang pemimpin pengurusan berat badan Kaiser Permanente dan seorang ahli nefrologi yang berpusat di Woodland Hills, California. Dia mencatat bahawa sekurang-kurangnya berjalan kaki 30-minit berjalan kaki bukan sahaja mengangkat mood anda tetapi dapat menetapkan seluruh hari anda untuk berjaya. "Dengan kemenangan kecil seperti melakukan senaman, anda boleh mengatasi pencobaan lebih baik sepanjang hari," katanya.
RELATED: Adakah Lebih Baik Makan Sebelum atau Selepas Bekerja Jika Anda Memiliki Jenis 2 Diabetes?
Menganalisis diet anda. "Saya tahu bahawa jika anda melepaskan makanan dan menafikan diri anda, itu tidak sihat, jadi saya perlu belajar bagaimana melakukan perkara secara sederhana," kata Merkerson. Itu mungkin bermakna dia berkongsi beberapa gigitan pencuci mulut dengan meja ketika keluar bersama kawan-kawan daripada mempunyai satu sama lain untuk dirinya sendiri. Walaupun ia mungkin sukar untuk memotong makanan manis pada mulanya, berbuat demikian akan menyusun semula rasa citarasa anda untuk menghargai kemanisan semulajadi dalam makanan seperti buah-buahan, kata Dr. Hashmi.
Perubahan lain Merkerson dibuat: makan sarapan pagi. Sarapan pagi adalah strategi pemenang lain, terutamanya jika anda mempunyai diabetes jenis 2, kata Hashmi. Beliau mengutip satu kajian yang diterbitkan pada bulan Julai 2013 dalam jurnal Obesity yang memandang dua kumpulan. Satu makan sarapan pagi 700 kalori, makan siang 500 kalori, dan makan malam 200 kalori. Yang lain memakan sarapan 200 kalori, makan siang 500 kalori, dan makan malam 700 kalori. Mereka yang berada dalam kumpulan sarapan pagi kehilangan berat lebih banyak daripada kumpulan sarapan pagi, dan mereka mengurangkan lilitan pinggang mereka, dan menurunkan kadar trigliserida mereka sebanyak 33 peratus. Mereka juga menurunkan glukosa dan insulin mereka lebih baik daripada kumpulan makan malam yang besar. Oatmeal di atas dengan buah beri adalah pilihan yang sihat, katanya.
RELATED: 7 Idea Sarapan Mudah untuk Diabetes Jenis 2
Tukar rancangan itu. Pelan rawatan anda mungkin memerlukan tweaker atau mungkin terdapat fasa dalam kehidupan di mana A1C anda naik lagi dan anda perlu mengambil langkah ke belakang. Matlamat Merkerson adalah untuk memastikan A1C dia di 7 atau ke bawah, jadi dia pergi ke doktornya setiap dua hingga tiga bulan untuk mendapatkan nombor dia diperiksa. Walaupun dia berada di matlamatnya sekarang, tiga bulan lalu, dia tidak. "Saya makan makanan yang tidak sepatutnya, jadi saya membuat perubahan. Doktor saya memberitahu saya supaya tidak berkecil hati, "jelasnya. Ia sesuatu yang Hashmi gema di pesakitnya juga. "Terdapat begitu banyak pemboleh ubah yang anda perjuangkan setiap hari apabila datang kepada gula darah anda. Jangkitan atau tekanan kecil boleh menyebabkan tahap anda tidak terkawal, "katanya. Itulah sebabnya anda tidak mahu turun keras untuk diri sendiri kerana salah faham. "Bersabarlah dan teringatlah. Hari ini adalah apa yang dapat anda kendalikan, "katanya.
Berbincang dengan orang lain. Kencing manis jenis 2 adalah penyakit yang boleh menjadi sukar untuk diatasi. "Saudaraku, yang dua tahun lebih tua daripada saya, mempunyai jenis 2. Perbualan kami digunakan untuk muzik. Sekarang kita juga bercakap mengenai A1C kami, "kata Merkerson. Mengetahui bahawa ada orang lain yang berhadapan dengan penyakit ini, dan bercakap melalui cabaran yang anda hadapi dapat membantu. Anda boleh mendapatkan sumber sokongan komuniti melalui laman web ADA.
RELATED: 4 Cara Kumpulan Sokongan Diabetes Dapat Menukar Hidup Anda
Bekerja dengan dokumen anda. Satu faktor penting dalam mengawal kencing manis adalah berpegang pada pelan rawatan yang telah anda lakukan dengan doktor anda. "Memastikan saya mengambil ubat yang diberikan kepada saya setiap hari adalah penting," kata Merkerson. "Semua orang mahu mengetahui apa yang saya ambil, tetapi pentingnya anda mengikuti program rawatan," katanya.
