The New Sonoma Diet: Pinggang Trimmer, Lebih Banyak Tenaga dalam Hanya 10 Hari , menambah perspektif segar untuk pendekatan gaya hidup sihatnya. Dalam wawancara eksklusif kami, Guttersen bercakap tentang falsafahnya dan menawarkan nasihat praktis yang boleh anda gunakan hari ini. Kesihatan Setiap Hari: Kita semua membuat keputusan Tahun Baru, dan seringnya resolusi ini melibatkan penurunan berat badan atau tujuan kecergasan. Tetapi ramai di antara kita dengan cepat kehilangan daya tarikan dan tidak mencapai matlamat kita. Apakah sebab-sebab psikologi dan emosi di sebalik kegagalan ini?
Connie Guttersen:
Terdapat banyak sebab mengapa kita mendapati diri kita tersesat dari matlamat kita, termasuk tekanan, kekurangan perancangan, dan juga berusaha mencapai matlamat yang tidak realistik. Kajian mendapati bahawa individu yang merancang lebih berjaya mengurangkan berat badan dan menjauhkannya. Merancang untuk apa dan bagaimana anda makan adalah asas untuk berjaya dan menjadikannya pendekatan gaya hidup berbanding "diet". Sebagai contoh, bagaimana anda mengatur dan menyimpan pantri anda, jenis makanan sihat yang anda simpan di dapur anda, dan jenis yang anda tidak simpan. Merancang makanan harian dan mingguan anda dan mempunyai beberapa makanan cepat yang anda boleh tarik bersama dalam beberapa minit juga membantu. Pengurusan masa pintar juga merupakan faktor utama. Hari ini, kita semua cuba berbuat begitu dengan masa yang kurang. Mewujudkan pengurusan masa yang bijak adalah lebih mudah apabila anda membina dalam beberapa minit setiap hari untuk beberapa masa yang tenang untuk memberi tumpuan dan berehat. Ini membantu anda membuat perhatian dan tumpuan supaya anda dapat menguatkan niat anda untuk membuat resolusi tersebut benar-benar berlaku. Kesihatan Setiap Hari: Apakah kesilapan terbesar orang membuat ketika membuat resolusi? Adakah anda menetapkan diri anda untuk kegagalan apabila anda membuat resolusi Tahun Baru untuk menurunkan berat badan atau menjadi fit?
Connie Guttersen:
Saya percaya bahawa kesilapan terbesar adalah kurangnya perancangan dan menetapkan matlamat yang tidak realistik. Secara peribadi, saya lebih berjaya apabila matlamat saya dapat dicapai dan saya dapat membayangkannya. Terdapat perasaan yang hebat apabila anda mencapai matlamat - menetapkan matlamat anda untuk menjadi tambahan supaya anda membenarkan peluang untuk memberi ganjaran kepada anda dan merenungkan kemajuan anda. Jika matlamat anda adalah untuk mendapatkan bentuk tetapi anda tidak pernah melaksanakan sebelum ini, mulakan dengan aktiviti yang anda nikmati dan mulakan dengan beberapa hari seminggu dengan idea bahawa anda ingin bekerja selama lima hari seminggu. Sekiranya ia berkaitan dengan penurunan berat badan, fikirkan berat badan anda yang paling sihat dan tentukan matlamat tambahan untuk mencapai berat badan sekali lagi. Angka pada skala hanya satu parameter yang berjaya. Fikirkan bagaimana pakaian dan tali pinggang anda sesuai, tahap tenaga keseluruhan anda, dan faktor utama lain yang berkaitan dengan berat badan dan kesihatan anda. Saya ingin memulakan Tahun Baru dengan tarikh yang komited dan sikap yang telah ditetapkan untuk mencapai kejayaan. Kesihatan Setiap Hari: Apakah tiga perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan peluang anda untuk berjaya sebelum anda membuat perubahan gaya hidup yang sihat?
Connie Guttersen:
Rancang, berhati-hati dan bermotivasi tentang matlamat anda, dan sedar bahawa apabila anda memilih matlamat, pendekatan yang menyeluruh akan menyokong kejayaan anda. Sebagai contoh, jika matlamat anda adalah untuk mengurangkan berat badan, anda perlu berfikir di luar hanya makanan yang anda makan - senaman, kelonggaran, dan tidur adalah sebahagian daripada pendekatan. Diet kemalangan boleh menyebabkan penurunan berat badan pada skala, tetapi anda tidak akan berasa atau kelihatan hebat. Jika matlamat anda adalah untuk mempunyai lebih banyak masa untuk bersenam atau berehat, pengurusan masa yang lebih baik adalah kritikal dan begitu juga minda yang jelas. Berfikir untuk mendapatkan tidur yang cukup sehingga anda lebih berkesan, dan bukannya terlambat dan berlumba-lumba untuk mendapatkan senarai to-dos anda. Fikirkan tentang apa yang paling penting dalam hidup anda dan buat keutamaan. Menyedari bahawa anda akan naik dan turun di jalan anda; ini adalah sebahagian daripada proses ini. Kesejahteraan anda dan bagaimana anda merasakan keseluruhan gaya hidup, pilihan, dan motivasi anda untuk terus komited kepada matlamat anda. Matlamat di atas kertas kadang-kadang terdengar begitu mudah sehingga anda benar-benar meletakkannya ke dalam tindakan. Kesihatan Sehari-hari: Kenapa beratnya berat badan selepas diet, dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan penurunan berat badan?
Connie Guttersen:
Salah satu kata yang paling biasa adalah, "Mudah hilang berat badan, tetapi lebih mudah untuk mendapatkan kembali. " Penyelidikan mendapati bahawa ketahanan semula berat badan dianggarkan 95 peratus selepas diet. Tubuh kita mempunyai mekanisme perlindungan alam semula jadi yang menyesuaikan kadar metabolisme kita (kadar di mana kita membakar kalori), aktiviti enzim di sel-sel yang mengawal tenaga, simpanan lemak atau kebolehan membakar lemak, dan sistem yang rumit yang menyambungkan minda kita ke keinginan makanan, selera makan, dan suasana hati kita. Mana-mana perubahan pesat atau ekstrem dalam badan, seperti banyak penurunan berat badan atau diet yang melampau, memicu sistem dalam badan untuk melindungi daripada kebuluran. Terdapat sistem yang ditubuhkan di dalam badan untuk mengurangkan perbelanjaan tenaga, jumlah lemak yang boleh diarahkan dan disimpan dalam sel lemak anda, merangsang cravings untuk gula-gula dan lemak, dan juga mencetuskan perasaan kebimbangan dan kemurungan. Diet melampau telah didapati menyebabkan ketidakseimbangan dalam neurotransmitter yang berbeza seperti serotonin, paras gula darah, dan juga elektrolit. Senaman yang kerap - dari latihan kardiovaskular dan latihan ke yoga - adalah cara terbaik untuk mengekalkan berat badan, terutamanya apabila merangsang tahap tenaga, kadar metabolik, dan mengekalkan paras gula darah yang sihat. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan, menjauhkan diri, dan mendapatkan kesihatan adalah mengikut cara makan yang sihat dan seimbang. Ini benar-benar mengenai teras yang kaya nutrien yang akan mengekalkan tahap tenaga anda untuk kedua-dua badan dan minda anda. Ia adalah cara makan yang menjadi gaya hidup yang anda boleh merangkul, berbanding dengan diet di mana anda hanya menghitung hari-hari sehingga anda boleh mencuba yang lain. Health Everyday: Bagaimanakah anda dapat menyusun semula kehidupan anda untuk menjadikannya lebih mudah mengelakkan godaan diet?
Connie Guttersen:
Cara terbaik adalah untuk mengetahui apa yang mencetuskan godaan ini. Bagi saya, "dari pandangan, fikiran" berfungsi hebat. Tidak menjaga makanan yang tidak sihat di rumah atau berguna tidak memakannya. Walau bagaimanapun, menjaga makanan yang sihat dan banyak pilihan untuk bergantung di rumah sangat membantu. Itulah sebabnya saya mengemas kini Pantry Smart Sonoma untuk menjadi lebih komprehensif berbanding sebelum ini. Saya fikir kebanyakan kita cenderung untuk membuat pilihan yang tidak baik apabila kita mendapati diri kita tertekan, tidak dapat merancang, atau tidak sedar apabila diberikan keupayaan untuk memilih. Health Everyday: Nasihat apa yang anda ada untuk orang yang tidak suka untuk bersenam atau yang mengelakkannya atas sebab-sebab lain?
Connie Guttersen:
Jangan pergi ke gim atau pilih aktiviti yang anda tidak suka. Terdapat begitu banyak cara untuk bersenam di gim atau berjalan. Teroka, cuba, dan simpan fikiran terbuka. Jangan menghadkan diri sendiri, tetapi berikan waktu untuk menyesuaikan dan mempertimbangkan. Beberapa hari dalam aktiviti tidak cukup masa untuk membuat keputusan yang kukuh. Kesihatan Setiap Hari: Mudah membuat alasan apabila anda menyesuaikan diri dengan pekerjaan dan tanggungjawab keluarga.
Connie Guttersen:
Saya selalu percaya bahawa anda memerlukan keinginan yang kuat di sebalik niat baik anda, walaupun pada diri anda sendiri menjadi orang yang lebih baik . Sebagai isteri dan ibu bekerja dua anak, saya mendapati bahawa keutamaan dan pembelajaran untuk mengatakan "tidak" adalah kritikal. Anda perlu mempunyai bingkai waktu yang realistik untuk mencapai, mencerminkan, dan hidup dengan matlamat anda. Apabila saya menetapkan matlamat untuk diri saya, saya benar-benar mahu mencapainya; ia bukan hanya mengenai kepuasan yang saya dapat dari menuliskannya ke atas sekeping kertas dan bercakap mengenainya. Jadi jika saya terpaksa melepaskan beberapa perkara supaya saya boleh mempunyai masa untuk tetap fokus, tidak mengapa. Menetapkan minda dan melakukan perkara penting. Maaf tidak ada apa-apa; anda hanya menipu diri sendiri. Oleh itu, saya percaya bahawa kita kadang-kadang mengabaikan diri kita di tengah-tengah berusaha untuk menggembirakan dan menjaga semua orang lain. Keseimbangan adalah penting. Anda akan menjadi pengaruh yang lebih baik, model peranan, dan orang jika anda menjaga diri anda juga. Kesihatan Setiap Hari: Sekarang kita ingin mengetahui lebih sedikit mengenai buku baru anda. Apakah inspirasi di belakang
Diet Sonoma Baru ? Connie Guttersen:
Terdapat maklumat pemakanan yang baru dan menarik untuk dikongsi, dan bagaimana untuk menyampaikan dan menyokong kandungan ini telah berubah. Lima tahun telah berlalu sejak Sonoma Diet pertama muncul, dan kami telah mempelajari beberapa pelajaran dalam tempoh masa ini - terutamanya yang bekerja dan apa yang dapat diperbaiki dengan The Diet Sonoma. "Sihat" baru di Amerika bukan hanya penurunan berat badan, tetapi tentang kehidupan yang lebih energik, berdaya tahan, dan seimbang. Sonoma adalah realistik dan penyelesaian untuk dunia hari ini jadual sibuk dengan masa dan sumber yang terhad. Kesihatan Setiap Hari: Terdapat banyak buku kehilangan berat badan di pasaran. Apa yang membuat buku baru anda unik?
Connie Guttersen:
The New Sonoma Diet akan mengubah cara anda berfikir tentang makanan dan bagaimana anda makan. Ia adalah gaya hidup yang bertentangan dengan diet. Idea gaya hidup bertenaga di mana makanan dinikmati dengan bahan-bahan yang sihat, walaupun dengan segelas wain, adalah perkara terakhir yang difikirkan apabila ditanya tentang diet. Hasilnya adalah lebih daripada sekadar penurunan berat badan. Sonoma direka untuk membantu anda merasai dan melihat yang terbaik. Dengan agresif mensasarkan parameter seperti minyak tumbuhan yang sihat, antioksidan, makanan glisemik yang rendah, bijirin penuh, dan kombinasi yang paling bijak dari "Sonoma Power Foods", anda boleh mensasarkan faktor risiko di sebalik penyakit yang paling mematikan, dari penyakit jantung menjadi diabetes. Lebih Dari Pakar Psikologi Pemakanan dan Diet
Baca sebagai Connie Guttersen menyederhanakan Q & A khas dengan panel pakar pemakanan dan ahli psikologi terkemuka.
