Bukan rahsia lagi bahawa cuti itu tidak sempurna kerana mereka sering digambarkan di TV. Tetapi jika anda mengalami kemurungan, ia mungkin kelihatan seolah-olah semua orang tetapi anda gembira dan meraikan.
"Sukar untuk orang-orang yang terdedah kepada kemurungan untuk mendapatkan blues percutian," kata Simon Rego, PsyD, pengarah latihan psikologi dan Program Latihan Terapi Kognitif Perilaku di Pusat Perubatan Montefiore dan seorang profesor psikiatri dan saintis klinikal di Albert Einstein College of Medicine di New York City.
Orang yang mengalami kemurungan utama sering bergelut dengan tugas dan tanggungjawab biasa dalam kehidupan seharian. Kemurungan utama mengganggu tidur, menjadikannya sukar untuk bekerja, menghilangkan kesenangan sekali menikmati, dan boleh membawa perasaan kesepian.
Sama ada anda tertekan sekarang atau mempunyai sejarah kemurungan, penyediaan dan pencegahan adalah yang paling penting ketika anda mendekati percutian. "Fikirkan ia sebagai vaksinasi, seperti menembak flu anda," kata Rego. Apabila anda meluangkan masa untuk membuat rencana untuk mengatasi stres percutian, anda lebih cenderung untuk berjaya dalam menguruskan kemurungan.
Dan yang lebih awal anda membuat rancangan, lebih baik - musim luruh adalah masa yang baik untuk mulakan persediaan. Jika anda biasa melihat ahli terapi, itu adalah sesuatu yang anda boleh bekerjasama sebagai sebahagian daripada rawatan kemurungan anda.
Apa yang Menimbulkan Tekanan Percutian anda?
Malah orang yang tidak tertekan kadang-kadang merasa cemas semasa cuti. Senarai stres percutian adalah luas dan berbeza dari orang ke orang, tetapi beberapa faktor umum yang boleh menyumbang kepada kemurungan adalah:
Orang lain nampaknya gembira. Orang cenderung untuk membandingkan diri mereka dengan orang lain yang kelihatannya mempunyai masa yang baik, dan ini boleh menjadi masalah bagi orang yang mengalami kemurungan. Mereka mungkin membandingkan cara mereka merasa dengan masa yang lebih bahagia atau hanya dengan ideal bagaimana mereka fikir mereka harus merasa, dan ini menambah tekanan.
Beban tambahan. Stres percutian boleh datang dari keperluan kedai, menghiasi, menghadiri pesta kerja, pelan perjalanan salam, dan banyak lagi. "Bagi seseorang yang tertekan atau terdedah kepada kemurungan, penekan tekanan tambahan ini boleh mengambil banyak tenaga, dan orang yang mengalami perjuangan kemurungan dengan kekurangan tenaga sudah," kata Rego.
Kebimbangan kewangan. Bagi kebanyakan orang, cuti mungkin bermakna lebih meriah dan juga lebih banyak wang yang dibelanjakan. Sesetengah orang membeli banyak barangan mahal dan bil-bil menumpuk. Masa bercuti boleh melibatkan pembelian lebih banyak gaya hidup sehari-hari dan keluar lebih kerap, kata Rego.
ketegangan Keluarga. Walaupun berhujah tentang politik dengan saudara di atas ayam belanda bunyi seperti klise, perbezaan keluarga adalah nyata dan tertekan.
Bagaimana Mengurus Kesan Anda Semasa Percutian
Taktik tertentu boleh membantu anda mengatasi kemurungan semasa musim cuti. Cuba petua ini:
Mengakui perasaan anda. Memahami dan menerima bahawa ia adalah normal untuk mengalami tekanan semasa cuti, kata Rego. Jika anda mula merasakan simptom kemurungan yang anda rasa pada masa lalu, jangan panik. Sebaliknya, hantarkan kepada orang yang dikasihi dan doktor atau ahli terapi anda.
Mengehadkan had. Cuti-cuti boleh dikenakan cukai, jadi tetapkan beberapa sempadan mengenai berapa banyak yang boleh anda lakukan dari segi bersosial, berbelanja, dan bepergian.
Tinggal sosial. Walaupun anda perlu mengehadkan bilangan acara yang anda katakan ya, itu tidak bermakna anda patut bersumpah untuk menghabiskan cuti di rumah sahaja.
Bagi Katrina Starzhynskaya yang berpangkalan di San Diego, pengarang pemulihan Katrina buku itu, cuti-cuti itu adalah masa yang sangat sukar apabila dia berjuang untuk kemurungan tiga tahun. Bermula dari Minsk, Belarus, dia merasa sendirian dan ditinggalkan kerana dia jauh dari keluarganya. Tetapi Starzhynskaya menolak keinginan untuk tinggal di rumah sendiri dan sebaliknya membuat rancangan dengan kawan-kawan semasa musim cuti. Dia juga menghabiskan banyak masa menonton komedi romantis kerana ia mengangkat semangatnya.
Bergantung pada tabiat yang sihat. Walaupun anda mungkin lebih sibuk daripada biasa dengan tugas percutian, lakukan yang terbaik untuk berpegang kepada rutin tetap anda sebanyak mungkin, kata Rego. Ini bermakna mengekalkan waktu tidur biasa anda, bersenam secara teratur, dan makan sihat. Starzhynskaya berkata menjaga dengan rutin senamannya membantu ketika dia merasakan semasa cuti.
Memantau pengambilan alkohol anda. Oleh kerana alkohol boleh menyebabkan kemurungan yang lebih buruk, hadkan berapa banyak yang anda minum semasa cuti atau mengelakkannya sama sekali, kata Rego .
Kenal pasti pencetus peribadi anda. Adakah berinteraksi dengan cuti saudara tertentu yang anda rasa mengerikan? Adakah tekanan untuk membeli hadiah yang anda tidak mampu? Walau apa pun, menjangka masalah dan mencari penyelesaian. Ia mungkin bermaksud mempersiapkan diri supaya seorang saudara tertentu tidak mendapat di bawah kulit anda atau memotong kembali senarai pertukaran hadiah anda. "Mempunyai pelan tindakan siap sekiranya berlaku," kata Rego.
Jika Pemikiran Beralih ke Bunuh Diri
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, bunuh diri tidak berlaku lebih kerap semasa cuti daripada masa lain tahun. Malah, kadar bunuh diri adalah terendah pada bulan Disember.
Terlepas dari statistik, bunuh diri adalah masalah sepanjang tahun, kata Rego. Pertama, ingat bahawa pemikiran tentang bunuh diri adalah gejala kemurungan. "Ia adalah satu gejala rasmi, yang membantu menormalkan kepada orang-orang yang tidak baik untuk mempunyai pemikiran itu," katanya.
Kuncinya bukanlah untuk membeli ke dalam pemikiran yang merosakkan itu. Lihat seorang profesional kesihatan mental untuk bantuan, dan mempunyai rancangan krisis di tempat sebelum anda memerlukannya. Juga ingatlah bahawa bantuan sentiasa hanya panggilan telefon dengan Talian Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan Tol di 800-273-TALK.
Di atas semua, bersabarlah dengan rawatan kemurungan anda semasa cuti dan mempunyai rancangan untuk membantu anda menguruskan kemurungan anda dan melalui musim yang sibuk.
