Isi kandungan:
- Do not Miss This
- Ibarra mengatakan dia terinspirasi untuk mengubah dietnya setelah dia pergi ke Greenwood untuk nasihat tentang cara menurunkan A1C, yang menunjukkan seberapa baik anda mengawal diabetes anda dari masa ke masa. Walaupun orang akan mempunyai sasaran A1C berbeza bergantung pada sejarah diabetes dan kesihatan mereka secara keseluruhan, National Institutes of Health mengesyorkan menjaga tahap anda di bawah 7 untuk membantu mengurangkan risiko komplikasi dari diabetes. Pada masa itu, A1C Ibarra berada pada 7.7.
- Hispanik berada pada risiko diabetes jenis 2 yang lebih tinggi daripada Kaukasia bukan Hispanik, menurut Persatuan Diabetes Amerika. Sebagai Hispanik, Ibarra menyedari risiko itu, dan dia kini bimbang tentang anak perempuan remajanya suatu hari nanti menghadapi perjuangan yang sama. Dia berharap mereka belajar dari contohnya dan melihat bagaimana dia dapat mengubah hidupnya dan menguasai keadaan.
Do not Miss This
dengan Surat Edaran Diabetes
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari. Sejak tiga tahun sejak Maria Ibarra didiagnosis dengan diabetes jenis 2, dia kehilangan 35 pound. "Saya masih mencari kehilangan 20 tahun yang lalu," kata penduduk Sacramento, California.
Pada ketinggian 5 kaki 2 inci, dia menimbang £ 210 tetapi kini berusia 175 tahun. Berkat diet rutinnya dan rutin latihan baru , Ibarra, 40, mengatakan dia dapat mengawal gula darahnya dengan lebih baik dan mengurangkan keperluannya untuk ubat diabetes, walaupun sebelum dia mengalami penurunan berat badan yang ketara.
Orang yang menghidap kencing manis yang mempunyai berat badan yang kecil boleh melihat banyak manfaat, kata Deborah Greenwood, PhD, RN, presiden Persatuan Pengajar Diabetes Amerika dan penyelaras program dan pakar klinik kencing manis di Rangkaian Pendidikan Diabetes Bersepadu Kesihatan Sutter di Sacramento.
Kehilangan berat badan boleh membantu anda menguruskan gula darah dengan lebih baik, kata Greenwood. Penurunan berat badan juga dapat membantu mengurangkan risiko komplikasi kencing manis, termasuk stroke dan penyakit jantung. Dan itu penting kerana risiko strok dan penyakit jantung adalah lebih daripada dua kali ganda lebih besar pada orang yang mengidap penyakit kencing manis daripada mereka yang tidak mempunyai penyakit itu, menurut Clearinghouse Maklumat Diabetes Negara.
Ibarra mengatakan dia terinspirasi untuk mengubah dietnya setelah dia pergi ke Greenwood untuk nasihat tentang cara menurunkan A1C, yang menunjukkan seberapa baik anda mengawal diabetes anda dari masa ke masa. Walaupun orang akan mempunyai sasaran A1C berbeza bergantung pada sejarah diabetes dan kesihatan mereka secara keseluruhan, National Institutes of Health mengesyorkan menjaga tahap anda di bawah 7 untuk membantu mengurangkan risiko komplikasi dari diabetes. Pada masa itu, A1C Ibarra berada pada 7.7.
Greenwood mendaftarkan Ibarra dalam kajian tentang penggunaan ujian berpasangan (ujian sebelum dan selepas makan) dan pemantauan diri untuk membantu orang mengurus gula darah mereka dengan lebih baik. Kajian Greenwood diterbitkan pada bulan Februari 2015 di American Journal of Nursing.
"Memeriksa gula darah saya sebelum dan dua jam setelah makan membawanya bersama untuk saya," kata Ibarra. "Sebelum ini, saya tidak tahu apa yang dimaksudkan dengan kadar gula darah saya, dan saya tidak melihat bagaimana saya makan memberi kesan kepada saya."
Dengan menyimpan rekod, dia mendapati bahawa dia menguruskan gula darah lebih baik apabila dia mempunyai karbohidratnya untuk sarapan dan makan malam. Juga, dia mendapati bahawa makan makanan kecil dengan beberapa protein setiap dua jam membantu dia menghilangkan kelaparan dan melekat pada rancangan makan yang sihat yang disokong oleh Greenwood.
Nasihat Ibarra kepada orang lain yang cuba mengikuti pelan pemakanan yang sihat: Jangan Berikan makanan kegemaran anda - hanya pelajari cara menjadikannya lebih sihat. Contohnya, Greenwood menunjukkan bagaimana dia masih boleh mempunyai tortilla dan nasi dengan memakan bahagian yang lebih kecil dan menambah sayur-sayuran.
Untuk membantu menurunkan berat badannya, Ibarra juga mula berjalan. "Sekarang saya cuba menunjuk 10,000 langkah sehari," katanya. Dia juga berpartisipasi dalam sekurang-kurangnya satu 5K berjalan sebulan dan cabaran lain yang serupa.
"Saya cuba menambah perkara-perkara kecil di sana sini," katanya. Apabila Ibarra mula-mula memulakan acara-acara ini, dia biasanya masuk.
Membuat Perubahan Itu Terakhir
Hispanik berada pada risiko diabetes jenis 2 yang lebih tinggi daripada Kaukasia bukan Hispanik, menurut Persatuan Diabetes Amerika. Sebagai Hispanik, Ibarra menyedari risiko itu, dan dia kini bimbang tentang anak perempuan remajanya suatu hari nanti menghadapi perjuangan yang sama. Dia berharap mereka belajar dari contohnya dan melihat bagaimana dia dapat mengubah hidupnya dan menguasai keadaan.
Ibarra masih menguji gula darahnya dua hingga tiga kali seminggu. Dia bukan sahaja kelihatan lebih baik tetapi juga mengatakan dia berasa lebih baik. Dan dia telah menurunkan tahap A1Cnya ke 6.
"Saya tidak mempunyai paras tertinggi dan rendah gula darah," katanya. Dan dia tidak menganggap apa yang dia lakukan "diet." Ia lebih daripada gaya hidup, katanya - dan itulah sebabnya dia berharap dia dapat hidup dengan baik dengan cara ini sepanjang hayatnya.
