KEY TAKEAWAYS
- Sesetengah kebimbangan tentang virus Ebola adalah perkara biasa dan boleh membantu orang mengambil langkah berjaga-jaga yang sewajarnya.
- Memudahkan ketakutan Ebola anda dengan mengehadkan berapa banyak berita yang anda baca, mempelajari fakta tentang Ebola, dan mengamalkan teknik gangguan.
- Tidak mungkin untuk menghidupkan televisyen atau melayari Internet tanpa pendengaran tentang Ebola. Walaupun virus ini tidak menular dan risiko dijangkiti di negara ini sangat rendah, banyak orang Amerika yang bimbang tentang penyakit ini. Salah satu daripada empat orang dewasa menganggap Ebola sebagai ancaman kesihatan awam utama ke Amerika Syarikat, menurut tinjauan dalam talian yang terkini.
"Orang ramai cemas kerana pada tahap yang tertentu, kecemasan mendorong kita untuk meningkatkan kesedaran kita tentang persekitaran kita dan untuk berlatih penjagaan diri kita yang terbaik. Ketidakpastian membuat kerisauan menjadi lebih buruk, "kata psikologi Chloe Carmichael, PhD, yang mempunyai amalan swasta di New York City. "Dalam kes Ebola, kita telah melihat bahawa walaupun profesional perubatan dapat dijangkiti - dan itu membawa kepada ketidakpastian bagaimana orang biasa dapat tetap aman jika profesional medis tidak dapat mengendalikannya."
Berikut adalah tujuh pakar- cara yang diluluskan untuk membantu meringankan kecemasan Ebola.
1. Ketahui fakta tentang Ebola.
"Sesetengah orang mungkin mempunyai jangkaan yang tidak realistik tentang apa yang mungkin berpotensi berlaku dengan virus Ebola," kata Scott Krakower, DO, pakar psikiatri dan pembantu profesor di Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine di New York . "Orang ramai harus mendapat maklumat mengenai virus dan penghantaran virus supaya mereka boleh membuat keputusan mengenai apa yang realistik dan apa yang tidak," tambah Dr Krakower. Jika anda seorang yang sangat cemas, Krakower mengesyorkan bertanya kepada diri sendiri: Apakah kemungkinan bahawa saya sebenarnya boleh mengendalikan virus ini? Kemudian timbanglah risiko. Setelah itu di atas kertas, orang dapat melihat kemungkinan berlawan dengannya.
2. Jangan terlewat.
Tinggal dimaklumkan mengenai virus ini, tetapi jangan biarkan maklumat setelah anda mengambil langkah untuk tetap bermaklumat dan dilindungi, "kata Dr Carmichael. " Sebagai contoh, jika anda belajar membantu dan maklumat yang relevan dari sumber yang berkelayakan tentang bagaimana melindungi diri anda, hebat. Sebaliknya, jika anda menonton klip berita Ebola yang sama berulang kali, itu menyebabkan kecemasan tanpa tujuan, "tambahnya.
3. Gunakan mekanisme henti.
Jika kecemasan Ebola anda semakin lemah, gunakan mekanisme berhenti untuk melambatkan diri anda. "Jika anda berasa sangat cemas, beritahu diri anda berhenti. Malah hanya mengatakan berhenti perkataan, membayangkan tanda berhenti merah, atau lampu merah dapat membantu anda menghentikan pemikiran yang terlalu obsesif, "kata Krakower. RELATED:
10 Fakta Penting Tentang Ebola 4. Ingat terbalik.
Kebimbangan sedikit boleh mendapat faedahnya. "Peningkatan terhadap kebimbangan terhadap Ebola adalah ia dapat memobilisasi kami untuk mencipta atau memperbaiki sesuatu seperti rancangan krisis keluarga, atau memperbaharui rangkaian sokongan kami," kata Carmichael. "Kami tidak mahu pergi ke laut dengan kegelisahan, tetapi sedikit kebimbangan boleh bertindak sebagai panggilan bangun yang sihat." 5. Ketahui batasan berita Anda.
Krakower mengusulkan membatasi seberapa banyak berita yang Anda baca tentang wabah virus Ebola dan berfokus pada sumber berita yang tidak berat sebelah. 6. Cuba teknik gangguan.
Jarak dari pemikiran yang tidak menyenangkan dengan menggunakan teknik gangguan. Sekiranya anda berfikir tanpa henti mengenai Ebola, hentikan diri anda, dan teruskan ke aktiviti lain - tuliskan rakan anda, lukiskan sesuatu, cuba beberapa latihan bernafas yang mendalam. Cari beberapa aktiviti yang akan membantu anda melepaskan diri daripada pemikiran cemas, Krakower mencadangkan. 7. Memahami apa yang normal dan apa yang tidak.
"Kebimbangan normal membawa kepada peningkatan kesedaran, yang sebenarnya membantu. Kesedaran yang lebih tinggi memberi anda semangat untuk melakukan perkara-perkara yang berguna seperti mengumpulkan maklumat penting dan mengingati persekitaran anda, "jelas Carmichael." Namun, jika anda terus menumpahkan maklumat yang sama dan membiarkannya melumpuhkan anda, maka kegelisahan sebenarnya menjadi kontra produktif. "
