Lebih banyak lagi untuk menjalani gaya hidup yang sihat daripada mengikuti rancangan makan dan senaman. Mencari kebahagiaan dalam kehidupan seharian anda juga boleh memberi kesan positif terhadap kesihatan anda secara keseluruhan. Menurut kajian dalam Prosiding Akademi Sains Kebangsaan , kebahagiaan mempunyai kesan positif dalam menurunkan tahap kortisol, hormon tekanan yang berkaitan dengan keadaan kesihatan seperti diabetes jenis 2, hipertensi, dan penyakit autoimun.
BERKAITAN: Ketawa Cara Anda untuk Kesihatan yang Baik
Gabrielle Bernstein, New York Times best- menjual pengarang May Cause Miracles , percaya kebahagiaan peribadi - atau sebagaimana dia merujuknya, "keajaiban" - dapat dicapai melalui meditasi. Dalam New York Times best-seller, Keajaiban Sekarang , dia menulis bahawa meditasi membantu "kerana memberikan anda masa untuk mencerminkan, membawa kedamaian batin, dan membuat penilaian benar di mana anda berada dalam kehidupan anda dan di mana anda boleh pergi. "Sesungguhnya, kajian JAMA dalam Perubatan Dalaman menunjukkan bahawa meditasi boleh membantu mengurangkan tekanan dan memudahkan gejala kegelisahan dan kemurungan, yang berkaitan dengan pelbagai keadaan kesihatan.
Ingin memberikan meditasi cuba? Berikut adalah petua Bernstein untuk merenungkan cara anda untuk mencari kebahagiaan setiap hari, akhirnya meningkatkan kualiti hidup anda - dan kesihatan anda.
"Buat komitmen untuk berfikir secara berbeza mengenai diri anda dan buat kebahagiaan perkara pertama hari ini."Gabrielle Bernstein Tweet
1. Buat pemikiran pertama tentang hari yang bahagia. "Apabila kita memandang diri kita di cermin setiap pagi dan memikirkan semua perkara yang kita mahu berubah, itulah pilihan yang kita buat," kata Bernstein. "Buat komitmen untuk berfikir secara berbeza mengenai diri anda dan buat kebahagiaan perkara pertama hari ini." Dia mengesyorkan mendengar muzik untuk memulakan pagi anda daripada menonton TV. Buat senarai main yang positif dan menaikkan semangat untuk membantu meningkatkan mood anda dan mencerahkan semangat anda. Jika anda mempunyai beberapa minit, duduk diam dan bermeditasi sambil mendengar lagu atau dua.
2. Snap dari mindset negatif. Diperhatikan oleh pemikiran yang tidak diingini atau merosakkan tentang diri anda atau orang lain? Bernstein mengesyorkan menggunakan teknik meditasi "Snap Out It It", di mana anda memakai band getah pada pergelangan tangan anda, dan apabila anda mula berfikir tentang pemikiran negatif tentang diri anda atau terhadap orang lain, seretkan band getah ke arah lengan anda. Ini sememangnya akan membantu anda "meronta" daripada pemikiran negatif.
BERKAITAN: 5 Langkah Menemukan Ketenangan
3. Lepaskan anak batin anda. Setiap kali anda merasa tertekan tentang tanggungjawab dan komitmen anda, cabut plag dari dunia, matikan komputer dan telefon anda, dan ketikkan anak anda. Apabila kita menjadi lebih seperti kanak-kanak, kita meningkatkan keupayaan kita untuk rasa ingin tahu dan kreativiti. Bernstein mengesyorkan untuk mengambil rehat impian pada siang hari, di mana anda duduk bersendirian dan menghabiskan masa lima hingga 10 minit memikirkan cara anda menjadi pengalaman yang kerap anda harapkan. "Terbuka dengan kesunyian dan bersenang-senang. Tenaga yang seperti kanak-kanak membawa kita perspektif yang jauh lebih positif dan melepaskan ketegangan, "kata Bernstein.
4. Tidur untuk memulihkan fikiran anda. Tidur adalah penting untuk kesihatan yang optimum, tetapi orang sering lupa bahawa ia juga merupakan amalan rohani yang memberi manfaat kepada kita secara mental dan emosi. Kekurangan mata penting adalah cara lain yang menghalang kebahagiaan hidup kita. Untuk membantu anda mendapatkan tidur malam yang tenang, Bernstein mengesyorkan menggunakan teknik pernafasan Kundalini yang mudah ini: Duduk terus di atas katil dan bernafas menggunakan nafas U (Pukut mulut anda seolah-olah anda memegang seperempat di antara bibir anda.). Bernafas dan nafas melalui hidung anda. Teruskan kitaran nafas ini selama satu minit.
Lebih Lanjut Hidup Lebih Sihat dan Lebih Rasa >>
