Latihan Dapat Memudahkan Gejala IBS - Pusat IBS - EverydayHealth.com

Latihan boleh membantu dengan banyak penyakit, termasuk sindrom usus yang tidak sihat (IBS). Walaupun senaman tidak menyembuhkan IBS, ia boleh meningkatkan kesihatan keseluruhan, mengurangkan tekanan, dan membantu masalah gastrousus seperti sembelit, kejadian biasa pada orang dengan IBS.

IBS dan Latihan: Bagaimana Anda Memperolehi

Mengamalkan Gaya hidup yang sihat biasanya merupakan salah satu langkah pertama dalam rawatan IBS. Latihan boleh menjadi sebahagian penting dari perubahan itu. "Latihan sebagai sebahagian daripada rejimen pengubah tingkah laku adalah baik untuk IBS. Keadaan yang sesuai adalah penting. Pesakit dengan IBS cenderung kurang aktif, dan senaman secara keseluruhannya baik," kata Norman Gilinsky, MD, profesor gastroenterologi dan profesor di jabatan ubat dalaman di Universiti Cincinnati di Ohio.

Latihan boleh membantu orang yang tinggal dengan IBS lebih baik mengatasi pemicu emosi dan fizikal dan gejala IBS. "Secara amnya, ia meningkatkan kesejahteraan, dan strategi yang meningkatkan kesejahteraan keseluruhan akan meningkatkan magnitud keseluruhan gejala IBS," kata Dr. Gilinsky. Latihan "juga membantu dengan pengurusan tekanan."

Tekanan adalah pencetus yang terkenal untuk gejala IBS. Saraf di dalam kolon mengendalikan kontraksi otot-otot usus untuk menjaga perkara bergerak. Walau bagaimanapun, semasa tekanan, saraf ini boleh menyebabkan sakit perut. Orang yang mempunyai IBS lebih sensitif terhadap gejala abdomen yang disebabkan tekanan, jadi masuk akal untuk pengurangan tekanan menjadi bahagian penting dalam menguruskan gejala IBS.

Bagi pesakit IBS yang mengalami sembelit kerap, senaman menawarkan manfaat tambahan. Selain meningkatkan tahap kecergasan keseluruhan anda dan mengurangkan stres dalam hidup anda, senaman telah ditunjukkan untuk membantu menjaga sistem pencernaan anda berfungsi dengan baik dan mungkin juga mengurangkan sembelit.

Kajian terbaru dari para penyelidik di England menunjukkan bahawa IBS pesakit yang melakukan senaman sederhana selama 30 minit sehari, lima hari seminggu, melaporkan bahawa gejala sembelit mereka telah meningkat dengan ketara, berbanding dengan kumpulan yang tidak menyertai program senaman.

IBS dan Latihan: Pilihan Kecergasan dan Relaksasi

Bercakap dengan doktor anda mengenai program senaman yang mungkin terbaik untuk anda. Doktor anda boleh mengesyorkan salah satu perkara berikut untuk membantu anda menyesuaikan diri, melegakan tekanan, dan menjaga simptom IBS anda:

• Latihan kardiovaskular: Latihan aerobik, seperti berbasikal atau berjalan, meningkatkan kesihatan dan kecergasan keseluruhan anda adalah cara terbaik untuk melepaskan ketegangan.
• Latihan pernafasan: Dengan mengambil nafas panjang dari perut untuk mendapatkan sebanyak mungkin udara ke dalam paru-paru anda, anda dapat meningkatkan jumlah oksigen yang anda nafas, yang menjadikan anda berasa kurang tegang.
• Yoga: Terdapat banyak jenis yoga yang berbeza, tetapi semua melibatkan menggabungkan pernafasan dengan pose pegun dan bergerak. Untuk manfaat kelonggaran maksimum, cari kelas yoga yang menyebut perkataan "lembut" atau "melegakan tekanan," atau cari kelas pemula. Jika anda ingin memberi tumpuan lebih kepada kecergasan, anda mungkin mahu bergerak ke kelas dengan pukulan yang lebih sengit, kerana anda lebih selesa dengan teknik ini.
• Tai chi: Ini adalah latihan "mind-body" bermula sebagai seni mempertahankan diri di China. Semasa tai chi, anda bergerak dengan perlahan sambil mengambil nafas dan bermeditasi. Orang yang mengamalkan tai chi berkata ia membantu sistem pencernaan mereka berfungsi dengan lebih baik dan membuat mereka berasa lebih tenang dan lebih sedar.
• Meditasi: Terdapat banyak jenis latihan meditasi, tetapi dalam semua itu, anda duduk dengan selesa dan memfokuskan perhatian pada satu perkara, seperti bunyi tertentu atau pernafasan anda.

IBS dan Latihan: Rutin Lebih Efektif

Apabila anda memulakan program senaman untuk kecergasan, kelonggaran, atau kedua-duanya, anda akan memastikan anda mendapat manfaat maksimum daripadanya. Cuba petua ini untuk program senaman yang lebih berkesan dan lebih menyeronokkan:

• Latihan pada masa yang sama setiap hari, dan pilih masa yang mudah untuk anda berpegang.
• Elakkan bersenam dalam masa satu jam sebelum atau sesudah makan.
• Latihan semasa anda berjaga-jaga, dan bukannya semasa anda
• Pilih senaman yang anda nikmati dan sesuai dengan cara hidup anda.

Makan diet yang sihat dan bersenam adalah penting untuk mengekalkan kesihatan secara menyeluruh. Jika anda mempunyai IBS, anda mempunyai lebih banyak alasan untuk terus aktif: senaman yang kerap akan membantu anda melegakan tekanan dan boleh mencegah sembelit.

Ingatlah untuk memeriksa dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman untuk memastikan senaman pilihan anda adalah hak satu untuk anda.