Isi kandungan:
- Bersenam dengan selamat
- 4 Latihan untuk Mencuba di Rumah
- Lebih Memperkukuhkan dan Keseimbangan Latihan
Takeaways Utama
Tai chi adalah cara yang lembut untuk meningkatkan keseimbangan dan mengurangkan rasa takut jatuh.
Memperkuat kaki anda , otot pergelangan kaki dan otot kaki dapat meningkatkan keseimbangan anda.
Bekerja dengan ahli terapi fizikal untuk merekabentuk program kecergasan individu.
Masalah keseimbangan dan jatuh adalah biasa pada orang yang mempunyai multiple sclerosis (MS), walaupun sebab yang tepat untuk ini tidak diketahui. Beberapa teori mengenai bagaimana MS boleh menjejaskan keseimbangan antara lain:
- MS mungkin melambatkan keupayaan anda untuk bertindak balas terhadap kedudukan yang tidak rata atau perubahan postur.
- Kebas atau gangguan yang disebabkan oleh MS boleh mengganggu mesej yang diterima oleh otak anda di mana badan anda
- Masalah penglihatan boleh menyumbang kepada masalah keseimbangan
- Sebarang gangguan dalam komunikasi antara telinga dalam dan otak boleh menyebabkan masalah keseimbangan.
- Keletihan, kekejangan otot, dan kekakuan boleh secara tidak langsung menjejaskan keseimbangan.
Senaman tertentu dapat membantu meningkatkan keseimbangan, yang seterusnya dapat meningkatkan kemampuan anda untuk berdiri dan berjalan. Tetapi penjagaan mesti diambil untuk tidak jatuh semasa menjalankan latihan yang sepatutnya membantu.
Bersenam dengan selamat
"Keselamatan sentiasa menjadi kebimbangan apabila melakukan latihan kira-kira, jadi saya cadangkan agar latihan di rumah diselia oleh ahli keluarga apabila mungkin, "kata Pam Fisher, ahli terapi fizikal di NutriFormance di St. Louis.
" Untuk aktiviti berdiri atau berjalan, kaunter dapur atau meja makan boleh digunakan untuk sokongan semasa bersenam dan mencabar, "katanya.
Sebelum memulakan sebarang program senaman, bincangkan niat dan harapan anda dengan doktor anda. Juga pertimbangkan untuk membuat temu janji dengan ahli terapi fizikal, yang boleh merancang rutin senaman khusus untuk anda, dengan mengambil kira batasan dan kekuatan khusus anda.
Menurut Fisher, mengekalkan baki anda memerlukan kelonggaran pada badan dan lengan dan kaki . "Seorang ahli terapi boleh merapatkan seseorang tanpa kecederaan," katanya.
4 Latihan untuk Mencuba di Rumah
Beberapa latihan mudah dapat membantu menguatkan otot kaki, pergelangan kaki dan otot kaki anda dan memperbaiki keseimbangan anda:
Tumit naik / kaki naik Pegang dinding, pagar tangga, atau perabot yang kukuh, bangkit di atas jemuran anda, dan tahan selama 5 saat. Kurangkan tumit anda dan kemudian berikan berat badan anda ke belakang, angkat kaki anda, dan tahan selama 5 saat. Lakukan ini 10 hingga 15 kali.
Berdiri satu kaki Pegang dinding, pagar tangga, atau perabot yang kukuh, angkat satu kaki sedikit supaya anda berdiri di atas satu kaki, dan tahan kedudukannya hingga 30 saat. Apabila anda menjadi lebih kuat, tambahkan cabaran seperti mengangkat kaki anda lebih tinggi atau memegang kedua-dua tangan ke sisi atau overhead. Ulangi latihan ini pada pelbagai permukaan, seperti jubin, permaidani, dan bantal atau kusyen.
Latihan kaki Kaki dan kaki memainkan peranan penting dalam keseimbangan. Gunakan kaki kakak anda untuk mengambil objek kecil, seperti kelereng atau tisu, di luar lantai. Ini menguatkan betis dan otot-otot di kaki. Lakukan ini 5 hingga 10 kali pada setiap sisi. Untuk latihan kaki lain, tulis setiap huruf abjad di udara dengan setiap kaki.
Berjalan kaki ke kaki Menggunakan dinding untuk keseimbangan, berjalan dengan meletakkan satu kaki secara langsung di depan yang lain, seolah-olah berjalan di balok keseimbangan. Tumit kaki depan anda perlu menghubungi kaki kaki belakang anda. Ambil 5 hingga 15 langkah ke hadapan, kemudian 5 hingga 15 langkah ke belakang.
Lebih Memperkukuhkan dan Keseimbangan Latihan
Pedaling basikal bersandar adalah cara yang selamat untuk membina kekuatan kaki jika anda menghadapi masalah mengimbangi, dan tai chi terkenal dengan meningkatkan keseimbangan jika diamalkan dengan kerap. Walaupun tai chi biasanya dilakukan berdiri, ia juga boleh dilakukan di kerusi atau kerusi roda.
Berputar pegun Gunakan basikal pegun untuk menguatkan otot kaki anda. Ingatlah untuk sentiasa mula mengayuh pada kelajuan yang rendah dan intensiti untuk memanaskan badan sebelum meningkatkan daya tahan anda atau melangkah laju. Selepas latihan anda, meregangkan kaki anda.
Tai chi Pergerakan tai chi adalah perlahan, tetapi melakukannya dengan kerap boleh membina kekuatan dan kelenturan dan meningkatkan pelbagai gerakan anda. Ia juga boleh membantu secara emosi, dengan mengurangkan rasa takut anda jatuh. Walaupun anda boleh mencari video tai chi dalam talian, sering cara terbaik untuk belajar ialah menghadiri kelas. Oleh kerana terdapat banyak gaya tai chi, anda mungkin perlu melawat beberapa kelas untuk mencari seseorang yang berasa selesa untuk anda.
Seperti yang anda berlatih, sedar akan gejala MS anda.
"Gejala-gejala MS berubah dengan cepat dan kerap , baik secara positif dan negatif, "kata Fisher." Penting untuk mengubah latihan dan menyesuaikannya apabila perubahan ini berlaku untuk memastikannya sesuai dan memastikan keselamatan. "
Pelaporan tambahan oleh Ingrid Strauch
