Makan makanan yang sihat dan mendapat pemakanan yang terbaik dapat membantu anda menguruskan banyak penyakit, dan itu tidak mengecualikan keletihan dan ketegangan mental sindrom keletihan kronik (CFS).
"Seperti mana-mana penyakit kronik, pemakanan sentiasa memainkan peranan penting dalam menjaga tenaga dan membolehkan tubuh menyembuhkan diri mereka," kata Morris Papernik, MD, pakar dalam sindrom kelesuan kronik di Prohhealth Physicians Group di Glastonbury, Conn. " ingin menghindari makanan yang akan merompak anda tenaga atau yang hanya akan memberikan tenaga yang singkat. Anda sedang mencari nutrisi yang akan berada di sana untuk sel-sel, otot, dan otak anda untuk jangka masa panjang. "
Dengan memakan makanan yang betul - jenis makanan yang semua orang, bukan hanya dengan CFS, harus berusaha untuk makan - kita semua boleh memberi diri kita lebih banyak tenaga semulajadi dan menghapuskan keletihan dan keletihan. Dan bagi mereka yang mempunyai CFS, nasihat sedapat mungkin lebih penting untuk mendapatkan keletihan kronik yang anda perlukan.
Makanan untuk Dihindari Apabila Anda Memiliki Sindrom Kelelahan Kronik
Untuk pesakit keletihan kronik, Nombor 1 Sebilangan nasihat adalah untuk mengelakkan daripada diproses, karbohidrat halus, seperti gula atau tepung putih yang terdapat dalam makanan seperti roti putih, keropok, kue, kek, dan soda.
"Gula mempunyai banyak kesan buruk dalam pesakit CFS. Ia menindas sistem imun, meningkatkan keradangan, dan merangsang ragi yang berlebihan dalam usus, "kata Kent Holtorf, MD, ahli endokrinologi yang disahkan oleh lembaga dan pengasas Holtorf Medical Group di Torrance, Calif." Ia juga menyebabkan peningkatan pesat dalam darah gula, diikuti dengan hipoglikemia [tidak cukup gula, yang diperlukan untuk penukaran tenaga, dalam darah]. Hipoglikemia ini menyebabkan keletihan, kebimbangan, dan keinginan gula, [mencipta] kitaran ganas. "
Dr. Holtorf juga mengesyorkan untuk mengelakkan aspartame pemanis buatan (Nutrasweet) dan MSG aditif, yang boleh menyebabkan reaksi buruk dalam sesetengah pesakit CFS. "Mengelakkan aspartam secara mendadak boleh mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi kognitif di banyak pesakit," kata Holtorf. "MSG juga merupakan pencetus biasa tindak balas hipersensitiviti dalam pesakit-pesakit ini. Ia bukanlah alergi yang benar, tetapi ia boleh memperburuk hampir semua gejala. "
Makan untuk Tenaga Semulajadi
Senarai apa yang anda boleh makan untuk membantu memulihkan tenaga semula jadi adalah lebih besar - dan lebih baik - daripada apa yang anda miliki untuk mengelakkan.
"Saya sangat mengesyorkan diet rendah karbohidrat yang tidak diproses dan makanan organik untuk meningkatkan gejala CFS," kata John Salerno, MD, pakar mengenai sindrom keletihan kronik dengan Pesakit Perubatan di New York City. "Fokus pada ikan yang ditangkap liar, sayur-sayuran organik, daging rumput, telur organik, dan keju penuh lemak, yang semuanya diterima dengan baik oleh pesakit CFS. Tambah buah berwarna gelap, termasuk beri, yang juga disyorkan. "
Jacob Teitelbaum, MD, pengarah perubatan Fibromyalgia dan Pusat Keletihan kebangsaan, juga mencadangkan peningkatan air, garam, dan pengambilan protein keseluruhan anda. "Oleh kerana tahap hormon adrenal tidak mencukupi [dalam sesetengah pesakit dengan CFS], orang menjadi kering dan perlu meningkatkan garam dan air. Pengecualian adalah untuk pesakit yang mempunyai tekanan darah tinggi atau kegagalan jantung, "kata Dr. Teitelbaum. "Tambahan pula, peningkatan pengambilan protein cenderung membantu mengekalkan gula darah yang stabil."
Satu lagi cadangan penting yang dilakukan oleh Teitelbaum ialah makan makanan yang kerap, lebih kecil daripada tiga yang besar. Ini membantu anda mengelakkan diri daripada merebak dan berasa mengerikan kemudian.
Walau bagaimanapun, Teitelbaum juga menekankan bahawa pendekatan yang berbeza membantu orang yang berlainan, jadi mungkin lebih baik bekerja dengan doktor dan ahli nutrisi untuk menghasilkan penyelesaian yang baik untuk anda. "Secara keseluruhannya, bukannya satu cadangan yang sangat jelas, ingat bahawa setiap orang berbeza, dan seseorang harus makan apa yang secara keseluruhan menjadikan mereka rasa yang terbaik," kata Teitelbaum. "Gula-gula boleh membuat anda berasa lebih baik dengan serta-merta, tetapi kemudian meninggalkan anda rasa jam mengerikan kemudian. Luangkan masa untuk melihat bagaimana makanan menjejaskan kesejahteraan keseluruhan anda. "
