Ketika anda bertambah tua, tetap aktif adalah penting. Menambah senaman ke hari anda boleh membantu memanjangkan umur anda. Menurut kajian yang diterbitkan dalam edisi Mei 2012 Journal of American Geriatric Society wanita yang lebih tua yang lebih aktif secara aktif hidup lebih lama daripada wanita yang tidak.
Kegiatan fizikal yang tetap juga dapat membantu meredakan gejala kemurungan, melindungi keupayaan mental anda, menguatkan tulang dan otot, mengurangkan risiko terjatuh dan membangunkan keadaan kronik seperti diabetes, dan, dalam beberapa kes, mengurangkan ubat-ubatan yang mungkin anda perlukan untuk merawat keadaan tertentu. bahawa orang mendapat 30 minit sehari senaman sederhana hampir setiap hari dalam seminggu, selama kira-kira 150 minit senaman seminggu, dan melakukan latihan perlawanan atau kekuatan sekurang-kurangnya dua hari seminggu. Bunyi seperti urutan yang tinggi, tetapi ada banyak cara untuk mencapainya.
"Orang biasa berfikir tentang latihan sebagai kardio berpeluh, dan orang tua yang takut. Mereka mendapat idea bahawa latihan seperti umur anda sebenarnya berbahaya, "kata Marcia Ory, PhD, MPH, seorang pakar dalam aktiviti penuaan dan fizikal dan profesor promosi kesihatan dan sains kesihatan komuniti di Texas A & M Sekolah Kesihatan Luar Bandar di Kolej Stesen. "Sebenarnya ia adalah mengenai aktiviti fizikal bekerja ke dalam rutin harian anda. Anda tidak perlu berjam-jam di gym - hanya aktif. "
Dr. Ory menunjukkan bahawa, bagi kebanyakan orang dewasa yang lebih tua, harapan untuk tinggal bebas dan tinggal di rumah mereka selama mungkin adalah motivator yang kuat untuk mewujudkan program latihan. Matlamat ini boleh dicapai melalui aktiviti harian yang mudah, seperti berjalan dan menggunakan band rintangan. "Aktiviti fizikal termasuk aktiviti ketahanan, latihan kekuatan, keseimbangan, dan kelenturan," katanya. "Jika anda mahu kekal bersesuaian dan bebas, cuba dapatkan sekurang-kurangnya sedikit latihan ini hampir setiap hari."
Perlu diingat bahawa jika anda tidak begitu aktif, ada baiknya mengambil langkah bayi ke arah matlamat kebangsaan.
Cuba petua ini menjadi lebih aktif setiap hari:
Memaksimumkan kerja anda
- Membersihkan, berkebun, dan semua kerja lain adalah aktiviti fizikal. Meningkatkan tenaga dengan memakai muzik kegemaran anda kerana anda melakukan aktiviti ini Pakai alat pengukur langkah.
- Gunakan alat ini untuk mengesan langkah-langkah yang anda ambil setiap hari. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Pemakanan Perilaku dan Aktiviti Fizikal menunjukkan bahawa untuk orang dewasa yang lebih tua yang ingin melabur dalam kesihatan mereka, matlamat yang munasabah terletak di antara antara 7,000 dan 10,000 langkah sehari (kurang jika anda mengalami kesukaran mobiliti). Berjalan kaki selama setengah jam memberi anda kira-kira 3,000 langkah, atau 1,000 langkah setiap selang 10 minit. Kekuatan dengan TV.
- Daripada duduk di atas sofa untuk acara kegemaran anda, berdiri dan berikan diri anda latihan lengan dengan mengangkat berat tangan atau menggunakan band rintangan. Atau tali pada berat pergelangan kaki dan angkat kaki sambil memegang kerusi untuk keseimbangan Park jauh dari sini.
- Apabila menjalankan tugas, letakkan kereta anda di hujung tempat letak kereta atau beberapa blok dari destinasi untuk pergi berjalan-jalan. Main dengan cucu anda.
- Pilih aktiviti luar yang anda selesa dengan dan bersenam sebagai keluarga. Mengambil cucu anda untuk meneroka taman berdekatan atau melalui daerah bersejarah bandar anda. Pergi menari.
- Menari tarian, tarian garis, dan menari menimbang semua latihan sebagai latihan. Mengambil kelas.
- Ory mengatakan bahawa semakin banyak pusat komuniti, termasuk perpustakaan, gereja, pusat-pusat pengajian tinggi, YMCA, dan pusat rekreasi komuniti , menawarkan kelas latihan khusus untuk orang dewasa yang lebih tua. Berjalanlah dengan anjing.
- Anjing, atau anjing kawan atau saudara, boleh menjadi motivator yang sangat baik untuk berjalan-jalan. Masuk ke dalam air. air dan tenggelam untuk senaman anda. Berolahraga dalam air adalah satu bentuk aktiviti yang sangat lembut jika anda mempunyai sendi yang menyakitkan. Banyak YMCA dan kolam komuniti menawarkan kelas latihan air yang dirancang untuk orang yang mempunyai arthritis.
- Dapatkan kasut yang baik. Mungkin peralatan paling penting untuk sesiapa yang melakukan latihan berasaskan darat adalah sepasang kasut yang sesuai dan memberikan anda dengan sokongan kaki yang baik.
- Jejaki kejayaan anda . Untuk setiap hari anda mendapat lebih banyak aktiviti fizikal, jejaki apa yang anda lakukan. Sertakan semua minit yang dibelanjakan untuk tugas harian anda seperti kerja-kerja dan tugas-tugas yang sedang berjalan.
- Jika anda memerlukan bantuan memikirkan aktiviti yang mungkin sesuai dengan anda, cobalah pangkalan data interaktif negara ini: //www.easyforyou.info/ Anyone boleh aktif pada sebarang umur dengan aktiviti yang betul. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai kebimbangan mengenai sama ada anda sudah bersedia untuk menjadi lebih aktif atau untuk mengetahui sama ada ada bentuk latihan tertentu yang anda harus elakkan.
