ADHD dan kemurungan sering pergi ke tangan - kajian menunjukkan bahawa kira-kira 70 peratus daripada mereka yang hidup dengan ADHD menjalani rawatan kemurungan pada satu ketika. "Salah satu sebab ADHD dan kemurungan dikaitkan," jelas Jeffrey Rossman, PhD, pengarah pengurusan hidup di Canyon Ranch di Lenox, Mass., "Adalah orang dewasa dengan ADHD sering mengalami kekecewaan dalam mencapai matlamat mereka. Kesulitan berikut dapat membawa kepada harga diri yang rendah dan rasa tidak puas hati dan kekecewaan, yang boleh menimbulkan kemurungan. "
Walaupun seorang profesional kesihatan mental sering kali menjalani rawatan pertama, beberapa strategi nutrisi mudah dan perubahan gaya hidup mungkin juga mengurangkan kesakitan emosi.
ADHD dan Depresi: Bagaimana Diet Boleh Membantu
Pengajian menunjukkan bahawa makanan tertentu, seperti vitamin B tinggi dan dalam asid lemak omega-3 - yang terdapat dalam ikan air sejuk, walnut, dan canola minyak - boleh membantu dengan kemurungan. Mereka juga terbukti dapat membantu dengan perhatian dan ingatan.
"Jika seseorang telah meminum sejumlah vitamin Omega-3 dan B yang mencukupi, mereka tidak semestinya mendapat faedah daripada mengambil lebih banyak," kata Rossman. Walau bagaimanapun, beliau menambah, "Kenyataannya ialah kebanyakan orang Amerika kekurangan omega-3 kecuali mereka makan banyak ikan berminyak. Diet Amerika telah berubah sejak beberapa dekad yang lalu - hanya sedikit kurang secara semula jadi dalam diet kita dan oleh itu orang mungkin mendapati bahawa mengambil vitamin B dan makan ikan atau mengambil kapsul minyak ikan boleh membantu dalam memerangi kemurungan. "
Katherine Tallmadge , RD, LD, Washington, DC, pengarang Diet Simple dan seorang jurucakap nasional untuk Persatuan Dietetik Amerika, kata omega-3 tidak berfungsi untuk semua orang, dan tidak ada yang tahu kenapa,
Beberapa sumber terbaik omega-3 adalah:
- Salmon, ikan sardin, makarel, ikan hering, dan ikan bilis
- Flaxseed
- Kacang walnut
- Minyak Canola
Adalah disyorkan bahawa orang makan kira-kira 12 auns ikan berlemak setiap minggu, kata Tallmadge. Itu bersamaan dengan dua hidangan seminggu. Anda boleh mendapatkan minyak ikan dalam bentuk kapsul jika anda tidak dapat mencari ikan berminyak segar atau beku di kedai runcit atau pasar ikan.
Sumber vitamin B baik termasuk:
- Produk haiwan (daging, ayam)
- Asparagus, alpukat, brokoli, bayam, pisang dan kentang
- Apricot kering, kurma, dan buah ara
- Telur
- Produk tenusu (susu, telur, keju dan yogurt)
- benih
- Kerang termasuk kerang, tiram, kerang, dan kepiting
- Kuman gandum dan bijirin bijirin
Orang yang vegetarian perlu berhati-hati untuk mendapatkan vitamin B12 yang mencukupi. "Mereka mungkin memerlukan makanan tambahan kerana sukar untuk mendapatkan B12 tanpa memakan sumber protein haiwan," kata Rossman.
ADHD dan Depresi: Pendekatan yang Sihat
Tambahan lain, seperti wort St. John, telah ditunjukkan membantu orang yang mengalami kemurungan. "Saya tidak kenal dengan wort St John untuk perhatian hiperaktif kekurangan defisit," kata Rossman. "Tetapi ia telah ditunjukkan dalam kajian untuk bekerja serta antidepresan untuk kemurungan yang ringan dan sederhana."
Secara keseluruhan, jenis diet yang kelihatan paling berguna untuk peningkatan mood ialah makanan Mediterranean, kata Rossman. Ini adalah diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, dengan jumlah yang dikawal tenusu rendah lemak, protein, dan bijirin penuh, dan makanan halus rendah yang mengandungi tepung putih, gula, dan lemak trans - minyak zaitun adalah lemak pilihan. > Orang yang ADHD dan kemurungan juga boleh mendapat manfaat daripada senaman harian, kata Tallmadge. "Salah satu perkara yang kita tahu yang penting untuk fungsi otak adalah senaman kerana ia meningkatkan aliran darah dan mengurangkan pembekuan darah."
Jika anda mengalami kemurungan yang tidak mampu, jika anda tidak dapat terlibat dalam kerja atau memenuhi tanggungjawab keluarga , jika anda bunuh diri atau mempunyai sebarang pemikiran untuk mengakhiri hidup anda, anda perlu mencari bantuan profesional kesihatan mental dengan segera, kata Rossman. "Ubat telah menunjukkan yang paling berkesan untuk orang yang mengalami kemurungan klinikal."
Walau bagaimanapun, jika anda mengalami tahap kemurungan yang ringan hingga sederhana, anda perlu melihat peningkatan dalam mood dan perhatian anda dengan mendapat omega-3s dan vitamin B yang mencukupi dalam diet anda dan bersenam selama 30 minit sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Bunyi nasihat yang akan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.
