Tidak ada kekurangan kisah-kisah isteri lama (dan legenda Internet) yang memperlihatkan manfaat kesuburan makanan tertentu - dan potensi bayi yang lain. Dan jika anda berfikir tentang memulakan kempen membuat bayi (atau anda sudah melancarkan satu), anda mungkin tertanya-tanya mana fakta kesuburan … dan mana, fiksyen kesuburan. Sebenarnya, anda boleh hamil tidak kira apa yang anda makan - dan tidak kira apa yang anda tidak makan. Tetapi ada beberapa perkara menarik, jika kajian terdahulu menunjukkan kesuburan anda adalah apa yang anda makan - dan yang mengisi perut anda dengan makanan tertentu (dan mengelakkan orang lain) hanya dapat membantu anda mengisi perut anda dengan bayi lebih cepat. Juri saintifik masih membahaskan hubungan kesuburan makanan (atau adakah ada?), Tetapi sementara itu, makanan itu pasti menarik untuk difikirkan. Dan bercakap tentang makanan, ambil senarai berikut dengan sebatian garam (dan vitamin prenatal - yang merupakan prasangka yang mesti terbukti). Isi makanan yang mempunyai janji kesuburan (semuanya sihat sekalipun), dan elakkan seperti yang terbaik, anda boleh membuat penyelidik makanan boleh meramalkan kemungkinan anda hamil. Bottom line (dan anda tidak perlu ahli sains untuk memberitahu anda ini): makan diet berkhasiat yang seimbang dan seimbang, dan anda mungkin menyemai kesuburan anda. Buat diet makanan ringan dan makanan cepat saji, dan anda mungkin tidak melakukan kesuburan anda.
Makanan Bersama Kesuburan
- Tenusu Ia membayar untuk susu pada susu (susu, yoghurt, dan keju) apabila anda cuba hamil. Menambah tenusu untuk diet preoncept anda adalah baik bukan sahaja untuk kesihatan tulang tetapi juga - berpotensi - untuk kesihatan reproduktif anda. Oleh itu, minum susu itu, sudu sehingga yogurt, sudu yang smoothie itu, menggigit keju itu. Melekat pada produk tenusu rendah lemak atau lemak tanpa lemak masuk akal sepanjang masa, terutamanya jika anda cuba untuk menurunkan prasangka utama anda (selepas itu, berat tambahan boleh menimbang kesuburan). Tetapi ada beberapa kajian awal yang menunjukkan bahawa wanita yang mempunyai masalah dengan ovulasi mungkin mendapat manfaat daripada pembersihan pada satu hari sehari penuh tenusu lemak. Sebelum anda mencairkan terlalu jauh ke dalam Ben & Jerry, ingatlah bahawa melampaui lemak penuh akan mengalahkan tujuan jika ia membungkus pound.
- Lean protein haiwan. Mari kita bercakap (kurus) ayam belanda … dan bersandar ayam dan daging lembu tanpa lemak. Semua sumber protein ini penuh dengan besi - nutrien penting yang membantu meningkatkan kesuburan. Malah, kajian menunjukkan bahawa wanita yang mengepam pengambilan besi mereka semasa tempoh preconception mempunyai kadar kesuburan yang lebih tinggi daripada wanita yang kekurangan zat besi. Beberapa kaveat: Bersihkan dengan luka lemak yang tinggi lemak (bawa pulang daging babi, tetapi bukan daging), dan jangan keterlaluan apa-apa jenis protein haiwan (tidak boleh melebihi 3 hidangan). Ini kerana penyelidikan menunjukkan bahawa terlalu banyak protein (walaupun protein tanpa lemak) dapat mengurangkan kesuburan. Pertimbangkan untuk menukar satu hidangan protein haiwan untuk hidangan protein tumbuhan (berfikir kacang, tahu, atau quinoa). Jika anda seorang vegan, pastikan vitamin prenatal anda mempunyai besi di dalamnya, dan minta pengamal anda jika anda memerlukan tambahan tambahan.
- Ikan berlemak Salmon (pilih liar jika anda boleh), sardin, herring , dan jenis ikan berlemak lain yang berenang dalam faedah meningkatkan kesuburan, berkat kadar asid lemak omega-3 yang tinggi. Mengambil makanan anda dengan lemak hebat membolehkan aliran darah meningkat ke organ pembiakan dan boleh membantu mengawal hormon pembiakan. Bukan peminat ikan? Cabut asid lemak omega-3 anda dari flaxseed (anda akan dapati dalam beberapa roti), badam, walnut, biji labu, dan telur diperkaya (anda akan melihatnya dipasarkan sebagai telur "omega" atau "DHA"). > Karbohidrat kompleks.
- Tidak pernah melihat karbohidrat yang anda tidak suka (dan apa yang ada pengeluar estrogen)? Sudah tiba masanya untuk mendapatkan anak lelaki yang lebih membezakan. Apabila anda boleh, gunakan karbohidrat yang kompleks (bijirin, kacang, sayuran, dan buah-buahan) berbanding dengan jenis yang halus (roti putih, nasi putih, bijirin yang halus, melayan semua jenis). Itu kerana mungkin ada kaitan antara pilihan karbohidrat anda dan kesuburan anda. Inilah sebabnya: Mengasah karbohidrat yang diperbaiki menyebabkan peningkatan gula dalam darah dan insulin dalam badan - dan tahap insulin yang meningkat boleh mengganggu hormon pembiakan dan kekacauan dengan kitaran haid (bukan senario yang baik apabila anda cuba hamil). Karbohidrat kompleks, sebaliknya, mengambil masa lebih lama untuk mencerna dan tidak menyebabkan pancang pada tahap insulin - mereka juga boleh menggalakkan ovulasi tetap. Gandum segenap, batmom! Tiram.
- Anda pernah mendengar bahawa tiram boleh memanaskan kepingan antara helah, tetapi adakah anda tahu bahawa mereka juga boleh meningkatkan kesuburan anda? Tiram - yang terkenal dengan jawapan Nature kepada Viagra - adalah sumber zink yang paling pekat dari rantaian makanan, nutrien yang penting untuk konsepsi. Kekurangan zink boleh mengganggu kitaran haid dan memperlambat pengeluaran telur berkualiti baik - yang mana tidak baik untuk kesuburan. Bukan penggemar tiram dalam apa-apa bentuk? Melambatkan bivalves mereka bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan bahagian zink anda. Cari zink dalam jumlah yang lebih kecil dalam makanan yang mesra kesuburan yang lain, termasuk daging lembu, ayam, tenusu, kacang, telur, bijirin dan kekacang. Yams
- Jika anda mengharapkan roti dalam ketuhar anda, fikirkan mengenai memasak beberapa ubat untuk makan malam. Sesetengah penyelidik telah mencadangkan bahawa ruji Kesyukuran ini mungkin mengandungi bahan menstimulasi ovulasi, sebagai bukti fakta bahawa populasi liar yang makan liar mempunyai kadar kembar yang lebih tinggi. Sama ada atau tidak teori ini dituangkan (selepas semua, ubat yang kami makan dibangkitkan, tidak liar), ia bernilai melambung beberapa dalam pan malam ini juga. Lagipun, mereka sangat kaya dengan vitamin mesra kesuburan (warna mendalam mereka adalah pemberian) Berries.
- Berpikir merah jambu atau biru? Fikirkan raspberi dan blueberry. Dikemas dengan antioksidan, ahli keluarga berry ini melindungi tubuh anda dari kerosakan sel dan penuaan sel - dan ini termasuk sel dalam sistem pembiakan anda (aka telur anda). Tertanya-tanya sama ada anda perlu memilih buah lain juga (seperti strawberi dan beri hitam?) Sudah tentu lakukan. Semua beri adalah berry, berry baik untuk kesuburan anda … itu hanya raspberi dan blueberry adalah buah berry, berry terbaik. Daripada musim? Beli mereka beku Busters Kesuburan
Ikan merkuri tinggi.
- Anda mungkin pernah mendengar bahawa ikan merkuri yang tinggi adalah kehamilan yang tidak ada. Tetapi adakah anda tahu bahawa terlalu banyak merkuri boleh menjejaskan kesuburan juga? Benar - penyelidikan telah menunjukkan hubungan antara kemandulan dan tahap merkuri yang tinggi. Apa yang lebih membimbangkan: merkuri disimpan di dalam badan - jadi walaupun anda berhati-hati mematuhi garis panduan penggunaan ikan semasa mengandung, bayi anda masih boleh dirugikan oleh merkuri yang anda ingatkan sebelum ini. Oleh itu elakkan makan ikan merkuri tinggi apabila anda cuba hamil, termasuk ikan todak, makarel raja, tilefish, tuna segar (had tin, juga cahaya mempunyai kurang merkuri daripada putih), dan yu. Adakah anda peminat sushi? Dapatkan isikan anda sekarang (anda tidak akan dapat memanjakan sebaik sahaja anda secara rasminya mengharapkan), tetapi jangan melekat pada ikan merkuri rendah. Trans lemak.
- Trans lemak adalah kawan tiada siapa, itulah sebabnya ini tidak sihat daripada lemak tidak sihat sedang ditarik dari lebih banyak produk. Tetapi inilah sebabnya mengapa anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menarik semua lemak trans dari diet preoncept anda: beberapa kajian menunjukkan bahawa lebih banyak lemak trans dalam diet wanita, semakin tinggi peluangnya untuk mengembangkan ketidaksuburan ovulasi. Lemak trans (juga dikenali sebagai minyak hidrogenasi atau sebahagian hidrogenasi) didapati dalam makanan yang diproses dan digoreng. Baca label pemakanan dengan berhati-hati untuk memeriksa lemak trans supaya anda boleh mengelakkannya. Walaupun anda berada di sana, kebanyakannya menjauhkan diri dari lemak tepu semua jenis. Dapatkan lemak anda dengan cara yang sihat (minyak canola, minyak zaitun, minyak biji rami, kacang, alpukat, dan lain-lain). Kafein.
- Satu kebiasaan kafein berat boleh menjadi buster kesuburan yang besar. Kajian telah menghubungkan terlalu banyak kafein dengan menurunkan kesuburan dan peningkatan risiko keguguran. Tetapi anda tidak bermakna anda perlu melepaskan anak anda yang lama, Joe. Sehingga 200 mg sehari (yang akan membelikan anda kira-kira dua pukulan espresso atau 12 auns kopi disiram) dianggap selamat - kini dan apabila anda menjangkakan.
