Yoga untuk fibrilasi atrial boleh menjadi bahagian berguna dari pelan rawatan anda jika anda telah didiagnosis dengan irama jantung ini gangguan. Ketahui cara memulakan amalan yoga yang dapat memperbaiki gejala keadaan ini dan menjadikan anda lebih tenang dan lebih bahagia …
Pesakit dengan fibrilasi atrial (AF), jenis aritmia jantung yang paling biasa, mempunyai tambahan baru untuk rawatan senjata mereka : yoga.
AF berlaku apabila bilik atas jantung mengalahkan tidak teratur, jadi mereka mempunyai masalah bergerak darah ke bilik bawah. Ini meningkatkan risiko strok dan masalah jantung lain yang serius. Keadaan ini menjejaskan kira-kira 2.7 juta orang Amerika, lelaki lebih daripada wanita - tetapi wanita dengan AF mempunyai risiko komplikasi yang berbahaya, menurut American Heart Association (AHA).
Penyakit jantung meningkatkan risiko AF, keadaan, kata AHA. Rawatan termasuk ubat atau pembedahan, dan doktor mencadangkan teknik relaksasi, seperti yoga, untuk meredakan sistem saraf.
Apabila pesakit AF mengambil bahagian dalam sesi yoga selama dua jam seminggu selama tiga bulan, mereka mempunyai episod AF yang kurang, tekanan darah rendah, mengurangkan kemurungan dan kebimbangan, dan meningkatkan kesihatan umum, kecergasan dan fungsi fizikal, menurut satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam Journal of American Cardiology .
"Fibrillation atrial [bergantung] secara kritikal kepada komunikasi antara jantung dan otak, "kata penulis utama Dhanunjaya Lakkireddy, MD, pengarah Pusat Kecemerlangan dalam AF dan Kompleks Aritmia di Pusat Perubatan Universiti Kansas, dalam satu kenyataan untuk hospital Kansas City. sambungan antara minda dan badan, "katanya. "Ia menjejaskan irama jantung melalui pengaruh pentingnya pada sistem saraf."
Yoga bukan pengganti untuk rawatan perubatan, tetapi ia boleh menjadi tambahan yang baik, Dr. Lakkireddy berkata.
Rujuklah doktor anda sebelum memulakan yoga atau program senaman, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan seperti fibrillation atrium, kecederaan atau hamil. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, anda mungkin perlu mengelakkan pukulan yoga di mana kepala dan jantung anda lebih rendah daripada seluruh tubuh anda, seperti Anjing Gigi yang Mengeluh, menurut
Anatomi Hatha Yoga: Manual untuk Pelajar, Guru, dan Pengamal oleh H. David Coulter, PhD (Badan dan Nafas) Berikut adalah panduan pemula untuk memulakan amalan yoga.
Asas-asas
, anda perlu mempelajari asas-asas - nafas. Bernafas dengan perlahan dan mendalam, melalui hidung dan ke dalam perut. Dengan belajar untuk bernafas dengan betul, anda akan menguasai asas yoga dan semua posturnya.
Yoga berfungsi dengan baik apabila dirian dengan meditasi, yang membantu anda berehat dan mempromosikan perhatian penuh anda ketika anda mengalir melalui pose anda. Ambil beberapa saat sebelum dan selepas rutin anda hadir dan fokus pada nafas anda.
Anda boleh menyesuaikan yoga ke mana-mana peringkat atau keamatan: Hanya memegang masing-masing berpose lebih lama, cuba postur yang lebih maju, bergerak lebih cepat antara pose, atau semua tiga.
Pemula harus melakukan yoga sekali seminggu selama 15 minit dan membina untuk berlatih setiap hari selama 90 minit; Ia boleh dilaraskan berdasarkan masa, jadual dan tahap kecergasan anda.
Pakai pakaian senaman yang tidak menyekat pergerakan, tetapi cukup cukup untuk tidak berbangkit atau pergi dengan cara anda
Yoga tidak memerlukan banyak peralatan, kecuali untuk tikar, yang menghalang tergelincir dan menyediakan padding (terutamanya jika anda sedang berlatih di atas lantai kayu keras, dalam hal ini anda mungkin ingin yang tebal). Blok membantu menstabilkan kedudukan berdiri dan tali yoga membolehkan anda bergerak jauh ke dalam poket yang duduk.
Berikut adalah beberapa cara mudah untuk memulakan anda. Dengan menumpukan pada pernafasan anda dan hadir dalam pose, anda akan merasai manfaat dengan segera. Jangan takut untuk memulakan perlahan-lahan!
Yoga untuk Fibrillation Atrial: Jadual Pose
Pose ini membantu anda memanaskan badan dan menyediakan kedudukan permulaan untuk bergerak yoga lain.
Bagaimana untuk melakukannya:
1. Datang ke lantai di atas tangan dan lutut anda. Bawa lutut lebar pinggang, dengan kaki di belakang lutut. Bawa tapak terus di bawah bahu dengan jari menghadap ke depan.
2. Lihatlah di antara telapak tangan dan biarkan belakang menjadi rata. Tekan ke telapak tangan untuk menjatuhkan bahu sedikit dari telinga. Tekan tailbone ke arah dinding belakang dan mahkota kepala ke arah dinding depan untuk memanjangkan tulang belakang.
3. Bernafas secara mendalam dan tahan untuk 1-3 nafas.
Pertimbangan khusus:
Letakkan selimut di bawah lutut untuk melindungi mereka daripada tekanan dan tekanan. Buat tangan dengan tangan untuk mengurangkan tekanan pada pergelangan tangan. Elakkan pose ini jika anda mengalami kecederaan atau keradangan lutut atau keradangan yang baru-baru ini atau kronik. Yoga untuk Atrial Fibrillation: Cat Tilt
Pose ini membentang bahagian tengah ke bahagian atas dan bahu.
Bagaimana cara melakukannya:
1. Dari Meja Pose (di tangan dan lutut), nafas dan tuangkan tailbone di bawah, pusingan tulang belakang dan biarkan kepala jatuh ke bawah.
2. Tekan ke dalam telapak tangan untuk melepaskan bahu dari telinga dan sampai ke bahagian tengah dan atas ke arah siling.
3. Bernafas dan tahan selama 4-8 nafas.
4.
Pertimbangan khusus:
Letakkan selimut yang dilipat di bawah lutut untuk melepaskannya. Yoga untuk Fibrillation Atrial: Tilt Dog
bahagian tengah ke bahagian bawah belakang dan pinggul dan membantu memanjangkan tulang belakang.
Bagaimana untuk melakukannya:
1. Dari Meja Pose (di tangan dan lutut), nafas dan sampai tulang belakang ke arah siling, melengkung tulang belakang dan membiarkan perut turun.
2. Serahkan jari lebar dan tekan tangan ke lantai.
3. Turunkan bahu dari telinga dan gerakkan kepala ke arah siling; nampak setinggi yang anda boleh ke arah siling tanpa meneran.
4. Bernafas dan tahan selama 4-8 nafas.
5. Untuk melepaskan, menghembus nafas dan luruskan belakang anda, kembali ke Jadual Pose.
Pertimbangan khusus:
Letakkan selimut yang dilipat di bawah lutut untuk melindungi mereka. Elakkan latihan ini jika anda mengalami kecederaan baru pada bahagian belakang, pinggul, lengan atau bahu, atau jika anda mempunyai kehamilan baru atau pembedahan abdomen. Yoga untuk Fibrillation Atrial: Duduk Mudah Pose
Bagaimana lakukannya:
1. Duduk di atas lantai, kemudian lilit kaki, meletakkan kaki di bawah lutut.
2. Tahan tangan pada lutut atau pusingan dengan telapak tangan menghadap ke atas atau ke bawah.
3. Tekan tulang pinggul ke bawah ke lantai dan sampai ke mahkota kepala sehingga memanjangkan tulang belakang.
4. Letakkan bahu anda ke bawah dan belakang, dan tekan dada anda ke hadapan bilik.
5. Bersantai muka, rahang dan perut. Biarkan lidah anda berehat di atas bumbung mulut, tepat di belakang gigi depan.
6. Bernafas secara mendalam melalui hidung ke dalam perut. Pegang selagi selesa.
Pertimbangan khusus:
Jika pinggul anda terasa ketat, letakkan selimut dilipat di bawah satu atau kedua-dua lutut. Yoga untuk Atrial Fibrillation: Cobra Pose
Pose ini membuka dada dan menguatkan teras (midsection).
Bagaimana untuk melakukannya:
1. Berbaring di perut anda dengan dagu di lantai, tapak kaki rata di atas lantai di bawah bahu dan kaki bersama-sama.
2. Tarik lutut, pegang paha dan punggung dan tekan tulang kemal ke lantai.
3. Tanpa menggunakan lengan, nafas dan angkat kepala dan dada anda dari lantai, menjaga leher seiring dengan tulang belakang.
4. Dengan siku dekat dengan sisi anda, tekan ke telapak tangan dan gunakan lengan untuk mengangkat badan anda lebih tinggi.
5. Jatuhkan bahu ke bawah dan belakang, dan tekan dada ke hadapan. Pastikan kaki, punggung dan teras kuat. Pastikan tulang kemaluan menekan ke lantai.
6. Bernafas dan tahan selama 2-6 nafas.
7. Untuk melepaskan: Eksposikan dan perlahan-lahan menurunkan dada dan kepala ke lantai. Putar kepala ke satu sisi dan berehat, batahkan pinggul dari sisi ke sisi untuk melepaskan ketegangan di bahagian bawah.
Pertimbangan khusus:
Jangan lakukan latihan ini jika anda mengalami kecederaan baru-baru ini atau kronik di belakang, lengan atau bahu, kehamilan atau pembedahan abdomen baru-baru ini. Untuk mengurangkan ketegangan ke punggung bawah, tambahkan selekoh di siku atau berjalan kaki ke hadapan Yoga untuk Atrial Fibrillation: Low Warrior
Langkah penuh tubuh ini membina kekuatan dan membuka bahu dan pinggul.
Bagaimana untuk melakukannya:
1. Tergesa-gesa di tangan dan lutut anda di Jadual Pose.
2. Langkah kaki ke depan di antara tangan anda, dengan lutut terus ke atas buku lali.
3. Dengan kaki yang dibalut di atas lantai, letakkan tangan pada lutut yang bengkok.
4. Luruskan lengan sedikit untuk menarik balik badan. Relaks bahu ke bawah dan tarik bilah bahu ke arah tulang belakang untuk mengangkat dada.
5. Menghembus nafas, menggerakkan lengan perlahan di atas kepala dalam kedudukan H, atau dengan telapak tangan bersama-sama. Jika anda ingin mengambil lebih mendalam, tengok dan lengkungkan kembali.
6. Bernafas dan tahan selama 2-6 nafas.
7. Untuk melepaskan diri: Buangkan nafas dan bawa tapak tangan kembali ke lantai pada sisi yang bertentangan dengan kaki kanan dan langkah kaki kanan ke Meja Pose.
8. Ulangi di sisi yang lain.
Pertimbangan khusus:
Jangan lakukan ini jika anda mengalami kecederaan terkini atau kronik pada lengan, pinggul, buku lali atau bahu. Untuk menjadikannya lebih mudah, letakkan selimut dilipat di bawah lutut atau tangan ke atas lutut yang terbungkus. Yoga untuk Atrial Fibrillation: Corpse Pose
Pose santai ini baik untuk menyejukkan diri pada akhir sesi yoga.
Bagaimana untuk melakukannya:
1. Bersandar di punggung dan tersebar lengan dan kaki anda pada sudut 45 darjah. Pastikan anda hangat dan selesa; anda mungkin perlu meletakkan selimut di bawah atau ke atas badan anda.
2. Tutup mata anda dan ambillah nafas panjang, melalui hidung. Biarkan seluruh badan anda menjadi lembut dan berat, membiarkannya berehat di lantai. Apabila badan melegakan, rasakan ia naik dan jatuh dengan setiap nafas.
3. Imbas badan anda untuk ketegangan, bermula pada jari kaki anda dan berakhir di mahkota kepala anda. Secara sedar, berehatlah otot-otot yang kaku dengan bergoyang dari sisi ke tepi.
4. Lepaskan kawalan sedar pernafasan dan pemikiran anda, dan masukkan ke dalam keadaan relaksasi yang mendalam.
5. Tinggal dalam masa 5-15 minit.
6. Untuk melepaskan: Perlahan-lahan memperdalam nafas, menggoyangkan jari-jari dan jari-jari kaki, merenggangkan tangan di atas kepala dan meregangkan seluruh tubuh. Menghembuskan nafas, tengkuk lutut ke dada dan gulung ke satu sisi, dengan mengambil kedudukan janin. Apabila siap, perlahan-lahan tarik nafas ke kedudukan yang duduk.
Pertimbangan khusus:
Jangan lakukan ini jika anda berada dalam trimester ketiga kehamilan. Untuk keselesaan dan sokongan yang lebih baik, letakkan selimut dilipat di bawah pinggul atau letakkan selimut bergulung atau bolangkan di bawah paha. Arahan dan ilustrasi yoga dari www.yogabasics.com; digunakan dengan kebenaran.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai yoga, kunjungi Yoga & Pilates Panduan Fit Lifescript.
Uji IQ Kesihatan Jantung Anda
Meningkatkan gaya hidup anda boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung atau serangan jantung. Tetapi berapa banyak yang anda tahu tentang menjaga ticker anda sihat? Ambil kuiz ini untuk mengetahui.
