Jika anda seorang pejuang jalan, anda tahu cabaran-cabaran yang dapat dilalui oleh keluarga dan kehidupan peribadi anda. Tetapi pelancong yang kerap menghadapi cabaran lain juga: Mengekalkan hati yang sihat.
Mengikut kajian baru-baru ini lebih daripada 13,000 orang dalam program kesihatan korporat, mereka yang mengembara paling banyak - lebih daripada 20 hari sebulan - mempunyai badan yang lebih tinggi indeks jisim, paras kolesterol HDL yang lebih baik, dan tekanan darah diastolik yang lebih tinggi (nombor bawah dalam bacaan tekanan darah anda). Mereka juga lebih cenderung untuk menilai kesihatan mereka sendiri sebagai "miskin" atau "adil."
Nasib baik, perjalanan kerap untuk kerja atau keseronokan tidak perlu membawa kepada penyakit jantung. Terdapat beberapa tips perjalanan yang akan melindungi hati anda.
Kecergasan Pertama untuk Pengembara Kerap
Salah satu masalah kesihatan yang paling besar untuk pelancong yang kerap adalah bahawa mereka jatuh keluar dari rutin senaman mereka kerana menghadapi cabaran jalan raya. Tetapi masa mencari untuk bersenam semasa perjalanan tidak sukar jika anda memberi tumpuan kepada matlamat anda, kata Peter Alagona Jr, MD, profesor perubatan di Penn State College of Medicine dan pengarah program kardiologi umum di Penn State Hershey Heart and Vascular Institut. "Orang yang mengamalkan senaman atau aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian mereka biasanya mengekalkannya semasa perjalanan," katanya. "Orang-orang ini sering mengatakan mereka berasa lebih baik apabila mereka aktif dan ia juga membantu mereka mengekalkan tabiat harian yang lain, seperti corak tidur mereka. Mereka yang kurang biasa di kawasan ini sering kali melangkauinya."
Dr. Alagona menambah bahawa ia tidak memerlukan gim atau peralatan mewah untuk mendapatkan senaman yang baik semasa melakukan perjalanan. "Kami tahu bahawa kami mendapat faedah walaupun hanya berjalan pada kadar yang pantas atau pantas selama 45 minit sehari," katanya. "Itu tidak mustahil untuk dilakukan walaupun dalam perjalanan. Pek sepasang kasut dan pakaian senaman - kadang-kadang melihat mereka akan memotivasi anda."
Makan Keluar untuk Jantung Sihat
Satu lagi cabaran untuk melawan penyakit jantung apabila anda seorang pengembara yang kerap mencari makanan yang sihat untuk dimakan. Kebanyakan pilihan di lapangan terbang atau perhentian lebuh raya adalah makanan ringan dalam bentuk gula-gula atau burger makanan cepat saji.
Tetapi menu restoran rantai akan mengungkapkan pilihan yang lebih baik jika anda melihat cukup keras. Banyak restoran hotel menawarkan item dan bahagian-bahagian yang "sihat hati" pada menu. Berjuta untuk makan alternatif rendah garam dan rendah lemak sekiranya mungkin.
Jika anda menghadapi masalah untuk mencari pilihan yang sihat, satu langkah penting yang anda boleh ambil ialah menjaga bahagian anda kecil untuk mengelakkan makan berlebihan. "Ia adalah kira-kira saiz bahagian dan keseimbangan," kata Peter Kowey, MD, ketua kardiologi di Sistem Kesihatan Talian Utama di Institut Penyelidikan Perubatan Lankenau di Philadelphia dan pengarang Rhythm Lethal . "Semua makanan boleh mempunyai nilai - ia adalah satu perkara yang banyak untuk dimakan. Secara umum, makanan kecil adalah lebih baik daripada yang besar, dan jarak pengambilan makanan sepanjang hari adalah idea yang sangat baik. Jangan merampas barang anda secara keseluruhan - tidak akan bertahan. "
Letakkan Brek pada Tekanan Perjalanan
Walaupun anda berjaya bersenam dan makan dengan betul, perjalanan yang kerap masih boleh menimbulkan sekatan jalan yang lain untuk jantung yang sihat - tahap stres yang tinggi yang melibatkan perjalanan. Berurusan dengan lapangan terbang dan mencari jalan anda di sekitar bandar-bandar dan bandar-bandar pelik boleh menjadi stres semua sendiri. Mengekalkan jantung yang sihat memerlukan tekanan perjalanan dengan cara yang berkesan.
Alagona mengatakan ini mungkin lebih mengenai jenis keperibadian anda daripada tindakan anda. "Sesetengah orang mempunyai keupayaan inbred untuk mengehadkan tekanan emosi mereka," katanya. "Mungkin personaliti jenis B yang dipanggil dengan betul, sementara yang lain selalu kelihatan terlalu sibuk."
Dia mengesyorkan beberapa strategi yang dapat membantu anda mereda dan meredakan, walaupun tekanan sedang berusaha untuk mendapatkan yang terbaik daripada kamu. "Meluangkan masa untuk berehat atau downtime adalah yang paling penting," kata Alagona. "Tidak ada kerja yang sangat penting yang harus menghalang anda mengambil beberapa minit beberapa kali sehari untuk 'mencium bau bunga'. Terdapat juga banyak teknik, baik mental dan fizikal - termasuk latihan relaksasi, imejan berpandu, yoga, dan Tai Chi - seseorang boleh belajar yang sangat baik untuk mengurangkan tekanan emosi. "
Perjalanan mungkin diberikan dalam barisan kerja anda, tetapi dengan langkah-langkah yang sihat ini, penyakit jantung tidak perlu diberi tag untuk perjalanan.
